Cãibras nas pernas no Keto: causas, tratamento e muito mais

Cãibras são contrações musculares involuntárias e localizadas que geralmente são dolorosas. As cãibras nas pernas geralmente afetam o músculo da panturrilha, mas também podem ocorrer em outras partes da perna (1)

Essas contrações geralmente ocorrem à noite e podem durar de segundos a minutos. A maioria das cãibras nas pernas termina em menos de alguns minutos (1)

Embora a causa exata nem sempre seja clara, vários fatores, incluindo gravidez, tratamentos médicos, fluxo sanguíneo insuficiente e uso de certos medicamentos, podem aumentar seu risco.

A dieta ceto pode torná-lo mais suscetível a cãibras nas pernas por várias razões (2)

Eletrólitos insuficientes

Uma causa potencial de cãibras nas pernas é um desequilíbrio eletrolítico.

Eletrólitos são minerais essenciais para funções críticas em seu corpo, como a comunicação celular. Eles incluem sódio, magnésio, cloreto, potássio, cálcio, fosfato e bicarbonatos (3)

Se seus níveis se esgotarem, suas células nervosas poderão se tornar mais sensíveis. Por sua vez, isso leva à pressão nas terminações nervosas, o que pode causar espasmos musculares (4)

Ao se adaptar à dieta ceto, seu corpo pode perder mais eletrólitos através da micção em resposta à diminuição dos níveis de açúcar no sangue e do hormônio insulina (5)

Essa perda é tipicamente maior nos primeiros 1 a 4 dias da transição para o ceto, portanto, as cãibras musculares relacionadas ao desequilíbrio eletrolítico podem ser piores durante esse período (5)

Desidratação

As pessoas que fazem a transição para a dieta ceto geralmente urinam mais devido a fatores como níveis reduzidos de insulina e aumento da excreção de sódio. Por sua vez, o aumento da micção pode levar a desidratação, outra causa potencial de cãibras nas pernas (1, 5)

A desidratação é um dos efeitos colaterais mais comuns do ceto e, portanto, pode aumentar o risco de cãibras nas pernas (6, 7, 8)

Mesmo assim, as evidências são variadas e são necessários mais estudos (9)

Outras causas potenciais

Vários outros fatores também podem causar cãibras nas pernas.

Por exemplo, certos medicamentos, como diuréticos, medicamentos para asma e estatinas, estão associados a um risco aumentado dessas dores (10)

Além disso, hábitos sedentários, velhice, atividade física extenuante e condições médicas como fígado e falência renal estão associados a cãibras nas pernas (11, 12)

resumo

As pessoas que fazem dieta com ceto podem sofrer cãibras nas pernas devido à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Outras causas de cãibras nas pernas incluem hábitos sedentários e certos medicamentos.

Além das cãibras nas pernas, outros sintomas associados à dieta ceto incluem dores de cabeça, constipação e fadiga – coletivamente conhecidas como ceto gripe.

Esses sintomas também podem ser causados ​​ou agravados por desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, tornando a prevenção ainda mais importante.

Dicas

A melhor maneira de prevenir e tratar cãibras nas pernas no ceto é garantir que você esteja comendo alimentos nutritivos, suplementando, se necessário, e mantendo-se adequadamente hidratado. Aqui estão algumas dicas:

• Coma alimentos ricos em potássio. Abacates, acelga, espinafre, cebola, tomate, beterraba e cogumelos são alimentos ricos em potássio e cetônicos, que podem ajudar a reequilibrar seus níveis de eletrólitos (13)
• Escolha alimentos ricos em magnésio. Sementes de abóbora, castanha do Brasil, castanha de caju, couve, rúcula, brócolis e ostras têm baixo teor de carboidratos e alto teor de magnésio para ajudar seus eletrólitos (14)
• Considere tomar um suplemento de eletrólito. Tomar um suplemento de magnésio, potássio ou multi-mineral pode ser uma boa ideia para quem está em transição para uma dieta ceto (15)
• Consuma bastante sal. Sal a sua comida e considere beber salgados caldo de osso para reduzir as chances de desequilíbrio eletrolítico.
• Beba bastante água. Manter-se adequadamente hidratado pode reduzir o risco de cãibras nas pernas e outros efeitos colaterais do ceto, como dores de cabeça e constipação. Urina pálida e amarela é um sinal de que você está adequadamente hidratado (16, 17, 18, 19)
• Reduza ou evite álcool. O álcool é um diurético e pode piorar a desidratação. Algumas pesquisas sugerem que o uso de álcool pode estar relacionado a cãibras nas pernas (20, 21)
• Faça exercícios suaves. Tente caminhar, alongar e ioga na primeira adaptação ao keto. Evite exercícios intensos nos primeiros dias para reduzir a chance de cãibras nas pernas (22)

Se você tiver cãibras nas pernas persistentes ou extremas, consulte um profissional de saúde para garantir que não está tendo sintomas de uma condição médica mais séria.

resumo

Manter-se hidratado, consumir muitos eletrólitos e praticar atividades físicas leves pode ajudar a reduzir as chances de cãibras nas pernas no ceto.

Enquanto muitas pessoas juram por a dieta ceto, a transição para uma dieta rica em carboidratos e muito baixa em carboidratos pode levar a sintomas desconfortáveis, incluindo cãibras nas pernas.

No entanto, fazer algumas alterações simples em sua dieta e estilo de vida, como mantendo-se hidratado, comer muitos alimentos ricos em eletrólitos e se envolver em atividades leves pode ajudar a tratar e prevenir cãibras nas pernas associadas ao ceto.

Se você tiver cãibras nas pernas, experimente algumas das dicas listadas acima – mas lembre-se de visitar seu médico se as cãibras forem persistentes ou extremas.