Café e amamentação: isso afeta o bebê?
Você não precisa parar de tomar café se estiver amamentando. Beber quantidades moderadas de cafeína – ou o equivalente a cerca de
Lembre-se de que o conteúdo de cafeína em uma xícara de café pode variar dependendo do tipo de café em grão e do tempo de preparo. Especialistas recomendam manter-se em torno de 200 para
Leia para saber mais sobre cafeína e amamentação.
Os níveis de cafeína atingem um pico no leite materno
De acordo com os resultados de um
A cafeína é encontrada em outros alimentos e bebidas, como chá, chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes. Lembre-se de incluir todas as fontes de cafeína ao calcular sua ingestão diária de cafeína.
Enquanto o Academia Americana de Pediatria classificou a cafeína como um "medicamento materno geralmente compatível com a amamentação", ainda é uma boa ideia limitar sua ingestão a 300 miligramas de cafeína ou menos por dia.
Se você beber
- irritabilidade
- maus padrões de sono
- nervosismo
- confusão
Bebês prematuros e recém-nascidos decompõem a cafeína mais lentamente do que bebês mais velhos. Você pode observar efeitos colaterais em bebês mais jovens após menos xícaras de café.
Alguns bebês também podem ser mais sensíveis à cafeína do que outros. Se você notar um aumento da irritabilidade ou padrões de sono ruins após o consumo de cafeína, considere reduzir sua ingestão ou esperar para consumir café até depois de alimentar seu bebê.
Muita cafeína também pode produzir efeitos desagradáveis para a mãe. Beber mais de quatro xícaras cada dia pode levar a qualquer coisa, de irritabilidade a nervosismo ou inquietação.
De outros efeitos colaterais pode incluir:
- enxaquecas
- problemas para dormir
- micção frequente
- dor de estômago
- ritmo cardíaco acelerado
- tremores musculares
A cafeína afeta o suprimento de leite materno?
Não há evidências que comprovem que tomar café ou cafeína em quantidades moderadas afeta a quantidade de leite materno que seu corpo produz.
Bombear e despejar é algo que você já deve ter ouvido antes, principalmente em referência ao consumo de álcool durante a amamentação. A idéia é que você bombeie o leite que pode ser afetado por uma substância potencialmente prejudicial, como álcool ou cafeína.
De fato, bombear é usado apenas para ajudar a preservar seu suprimento se você não deseja alimentar seu bebê em um determinado momento. Este método não remove substâncias do seu leite. Em vez disso, você precisará esperar que a cafeína metabolize naturalmente fora do seu leite materno.
Se você está preocupado com seu bebê consumir cafeína a partir do leite materno, lembre-se de que os níveis de cafeína no leite materno atingem o pico de uma a duas horas depois de tomar o café.
Para reduzir o risco de transmitir cafeína ao seu bebê, tome uma xícara de café antes de alimentá-lo ou, se o bebê passar mais de 2 horas entre as mamadas, espere para tomar seu café até logo após terminar de alimentá-lo. .
As quantidades de cafeína podem variar drasticamente entre as marcas e de acordo com o tempo de fermentação ou outros fatores de preparação. O que você pode considerar uma xícara de café pode variar muito em tamanho.
Como resultado, o conteúdo de cafeína para "um copo" pode variar de 30 a 700 mg, dependendo do tamanho da sua xícara de café e do tipo de café que você está bebendo.
Especialistas que estabelecem as recomendações para cafeína definem uma xícara de café como 8 onças de café ou 1 onça de bebidas mais fortes, como café expresso.
E as cervejas claras, médias e escuras?
Pode não haver tanta diferença na cafeína entre os assados quanto você imagina. Tudo se resume à forma como o café é medido: os grãos torrados leves são mais densos; feijão assado escuro tem menos massa.
Se os assados leves e os escuros forem medidos apenas pelo volume, as cervejas leves podem conter consideravelmente mais cafeína. Quando são medidos em peso, o conteúdo de cafeína pode ser relativamente o mesmo.
Pode ser difícil para as novas mães obter as recomendações sete para oito horas de olhos fechados a cada noite. Mas mascarar o cansaço com café pode às vezes piorar o problema.
Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais você pode obter uma explosão de energia no seu dia sem a cafeína.
Beba mais água
Aumentar a ingestão de água pode ajudar a manter o corpo hidratado. Pode até fazer você se sentir mais enérgico. Afinal, um dos primeiros sinais de desidratação é o cansaço.
As mulheres que amamentam devem procurar 13 xícaras de líquidos por dia.
Mexa seu corpo
Exercício pode ser a última coisa que você pensa quando se sente cansado, mas dar uma volta no quarteirão ou fazer um vídeo de treino rápido pode aumentar as endorfinas e diminuir os níveis de estresse. Também pode melhorar a qualidade do seu sono.
Depois de liberar a atividade após o nascimento, tente se locomover 150 minutos de atividade moderada a cada semana.
Comer nósll
Abastecendo seu corpo com um dieta balanceada é especialmente importante durante a amamentação.
Embora as recomendações variem com base no seu peso e nível de atividade, você deve procurar 500 calorias adicionais por dia, ou um total entre
Pare o façam Lista
Tente priorizar sua lista de tarefas e concentrar energia em si mesmo e se relacionar com seu bebê. O primeiro ano da vida do seu bebê é um excelente momento para aceitar seus amigos e familiares nas ofertas deles para ajudar a aliviar sua carga mental e física.
Conecte-se com outras pessoas
Pode ser fácil se isolar nos primeiros dias, especialmente se seu bebê está sempre se alimentando e você está cansado. Sair de casa e ver amigos e familiares pode ajudar a aumentar o seu espírito e a energizá-lo.
Tomar uma xícara de café é um ritual conveniente e reconfortante que você não precisa desistir apenas porque está amamentando. Mantenha sua ingestão moderada, em torno de 200 a 300 miligramas de cafeína por dia.
A maioria dos bebês não apresenta efeitos colaterais adversos com esse nível de consumo, mas observa sinais de agitação, irritabilidade ou falta de sono no bebê e nos bebês. Ajuste sua ingestão de acordo e considere conversar com seu médico ou consultor de lactação para obter conselhos adicionais.
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