Benefícios, tipos e melhor absorção

O zinco é um micronutriente encontrado nas células do corpo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o zinco é crucial para muitos aspectos da sua saúde. Aqui estão alguns exemplos do que o zinco faz:

• ajuda seu sistema imunológico a se defender contra vírus e bactérias
• suporta a produção de proteínas do seu corpo
• ajuda seu corpo a fazer DNA (o material genético em todas as células)
• suporta seus sentidos de olfato e paladar
• ajuda a curar feridas

O zinco quelado é um suplemento de zinco que é facilmente absorvido pelo seu corpo.

Como é difícil para o seu corpo absorver eficientemente o zinco por conta própria, o zinco geralmente é anexado a um agente quelante em suplementos. Um agente quelante é uma substância que se liga ao zinco para criar um produto final mais absorvível.

O zinco quelado é produzido principalmente usando um dos seguintes compostos: aminoácidos ou ácidos orgânicos.

Aminoácidos

• ácido aspártico: usado para fazer aspartato de zinco
• metionina: usado para fazer zinco metionina
• monometionina: usado para fazer monometionina de zinco

Ácidos orgânicos

• ácido acético: usado para fazer acetato de zinco
• Ácido Cítrico: usado para fazer citrato de zinco
• ácido glucônico: usado para fazer gluconato de zinco
• ácido orótico: usado para fazer orotato de zinco
• ácido picolínico: usado para fazer picolinato de zinco

Também estão disponíveis suplementos de zinco que combinam zinco com ácidos inorgânicos, como sulfatos (sulfato de zinco) e óxidos (óxido de zinco).

Que tipo de zinco quelatado tem a melhor absorção?

Os tipos de suplementos de zinco mais facilmente absorvidos incluem:

• picolinato de zinco
• citrato de zinco
• acetato de zinco
• monometionina de zinco

De acordo com o NIH, as atuais doses diárias recomendadas (RDA) para zinco (em miligramas) são:

As pessoas grávidas precisam de um pouco mais de zinco do que o recomendado para as pessoas que não estão grávidas. Adolescentes e adolescentes grávidas precisam de 12 mg e 11 mg, respectivamente, de zinco diariamente; adolescentes e adultos que amamentam precisam de 13 mg e 12 mg.

Sim, é possível obter muito zinco em sua dieta. Os sinais disso incluem:

O zinco insuficiente em sua dieta pode ter os seguintes efeitos:

• crescimento lento para bebês e crianças
• atraso no desenvolvimento sexual de adolescentes
• impotência nos homens
• perda de cabelo
• diarréia
• feridas na pele e nos olhos
• perda de peso
• problemas com a cicatrização de feridas
• capacidade reduzida de provar e cheirar comida
• níveis de alerta reduzidos

A deficiência de zinco é incomum na América do Norte, de acordo com o NIH.

Aqueles que correm o risco de obter uma quantidade inadequada de zinco incluem:

De acordo com a Clínica Mayo, existe algum risco de os suplementos de zinco interagirem com certos medicamentos que você pode estar tomando, incluindo:

• Antibióticos de quinolona ou tetraciclina: O zinco pode afetar a absorção desses tipos de antibióticos. Converse com seu médico para ver se tomar um suplemento de zinco 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois desses antibióticos ajudará a impedir essa interação.
• Penicilamina (Depen, Cuprimina): Este medicamento pode diminuir a quantidade de zinco no seu corpo. Converse com seu médico para ver se você pode tomar um suplemento de zinco 2 horas antes da penicilamina para evitar essa interação.
• Diuréticos tiazídicos: Esses medicamentos para pressão arterial aumentam a quantidade de zinco que você perde quando urina. Converse com seu médico sobre como tomar suplementos de zinco enquanto estiver usando esse tipo de diurético.

Você precisa de zinco para obter vários benefícios vitais para a saúde, incluindo a função do sistema imunológico, síntese de DNA e crescimento. O zinco quelado é mais facilmente absorvido pelo corpo do que o zinco por si só.

Antes de adicionar um suplemento de zinco à sua dieta, discuta seus planos com um médico. Eles podem ajudar a garantir que você esteja tomando a dose adequada e que o suplemento não interaja negativamente com outros medicamentos que você está usando.