Benefícios, efeitos colaterais e como usá-lo

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As pessoas alegam que a vitamina E oferece vários benefícios para a saúde do cabelo, mas muitas dessas alegações carecem de evidências científicas rigorosas para apoiá-las.

A maioria das alegações sobre o papel da vitamina E na saúde do cabelo está relacionada às suas propriedades antioxidantes. Eles se concentram na idéia de que ele pode reduzir os danos às células e melhorar o crescimento do cabelo.

Investigamos algumas das reivindicações mais comuns abaixo.

Poderia ajudar a apoiar um couro cabeludo saudável

A vitamina E pode ajudar a apoiar um couro cabeludo e cabelos saudáveis, pois possui efeitos antioxidantes naturais que podem ajudar a manter o crescimento do cabelo.

As propriedades antioxidantes da vitamina podem ajudar a reduzir a quantidade de estresse oxidativo e radicais livres que causam a quebra das células do folículo piloso no couro cabeludo de uma pessoa.

Ajude a prevenir a perda de cabelo

Há algumas evidências limitadas para apoiar a alegação de que a vitamina E pode ajudar a prevenir a perda de cabelo.

Um pequeno estudo de pesquisa usando um total de 38 voluntários que experimentaram queda de cabelo examinou o papel da vitamina E na prevenção dessa perda. O estudo descobriu que um dos componentes da vitamina E melhorou o crescimento capilar dos voluntários em comparação com um placebo.

Mais pesquisas ainda são necessárias para determinar como a vitamina E afeta a perda de cabelo.

Maior brilho

Segundo algumas pessoas, a vitamina E pode ajudar a repor o brilho que o cabelo perde como resultado de danos. Produtos químicos, calor e outros produtos para pentear podem danificar o cabelo.

Uma pessoa pode restaurar o brilho usando óleos, que fornecem uma camada extra de proteção para a pele e o cabelo. Muitos fabricantes adicionam vitamina E a seus produtos para ajudar a restaurar o brilho.

Há pesquisas limitadas sobre a eficácia da vitamina E em tornar o cabelo mais brilhante novamente.

A vitamina E é um nutriente que ocorre naturalmente em certos alimentos. As pessoas também podem encontrá-lo em suplementos e outros produtos.

As pessoas podem usar os seguintes métodos para aumentar sua ingestão de vitamina E ou aplicar mais dessa vitamina nos cabelos e no couro cabeludo:

Shampoo e outros produtos para o cabelo

Vários shampoos e condicionadores contêm vitamina E. As pessoas podem lavar os cabelos com shampoo e condicionador fortificados com vitamina E, como fariam com produtos comuns.

É essencial seguir as instruções no rótulo informativo ao usar produtos e suplementos especiais.

Shampoos fortificados contendo vitamina E e outros nutrientes estão disponíveis para compra on-line. Novamente, vale a pena notar que existem poucas evidências para apoiar sua eficácia em melhorar a saúde do cabelo.

Melhore a dieta geral

A vitamina E está presente em vários tipos de alimentos. Esses incluem:

• folhas verdes
• nozes e sementes
• óleo vegetal
• cereais fortificados de café da manhã

Para aumentar a ingestão de vitamina E, as pessoas podem comer alimentos naturalmente ricos em vitamina. Algumas boas fontes alimentares de vitamina E incluem:

• 1 colher de sopa de óleo de gérmen de trigo – 20,3 miligramas (mg)
• 1 onça (oz) de sementes de girassol torradas secas – 7,4 mg
• 1 oz de amêndoas torradas secas – 6,8 mg
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim – 2,9 mg
• meia xícara de espinafre cozido – 1,9 mg
• meia xícara de brócolis cozido – 1,2 mg

Especialistas geralmente consideram seguro aumentar a ingestão de alimentos que contêm vitamina E.

Uso de suplementos

Os suplementos de vitamina E estão frequentemente disponíveis em lojas especializadas e na seção de farmácias de várias lojas.

As pessoas que tomam vitamina E devem sempre usá-la de acordo com as instruções. Eles também devem tomá-lo com alimentos, pois é uma vitamina lipossolúvel.

Os suplementos contêm uma forma sintética de vitamina E. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), as pessoas precisam de cerca de 50% mais vitamina E sintética do que a vitamina E natural para obter os mesmos benefícios à saúde.

É melhor falar com um médico antes de tomar suplementos de vitamina E, porque muita vitamina E pode ser prejudicial.

Óleos de vitamina E

Certos óleos contêm uma infusão de vitamina E. As pessoas devem misturar esses óleos com um óleo transportador se os fabricantes ainda não os tiverem diluído. Isso ajudará a evitar irritações na pele.

Embora seja possível aplicar óleos de vitamina E diretamente no couro cabeludo, os óleos infundidos podem não ser a melhor opção para a maioria das pessoas, pois são caros e podem ser difíceis de usar.

Os cientistas ainda estão estudando os efeitos da vitamina E na saúde. Segundo a ODS, estudos indicam que a vitamina E não é eficaz na prevenção ou tratamento do câncer. A organização também observou que a vitamina E não protege contra doenças cardíacas.

Tomar suplementos de vitamina E pode ser prejudicial à saúde, pois pode interferir com certos medicamentos, incluindo quimioterapias.

Também é possível que uma pessoa tome muita vitamina E usando suplementos. Portanto, é vital seguir a recomendação do fabricante ou do médico em relação à dosagem.

Isso não quer dizer que a vitamina E não seja um nutriente importante para a saúde geral, da pele e dos cabelos. Muitos fabricantes de produtos de saúde e beleza usam vitamina E em seus produtos cosméticos e de cabelo para ajudar a promover uma pele e cabelos saudáveis.

Embora muitos acreditem que seja benéfico, a adição de vitamina E aos produtos dermatológicos não deixa de ter seus críticos. Por exemplo, um estudo de 2016 examinou o papel da vitamina E na dermatologia e concluiu que é difícil determinar os efeitos exatos da vitamina E na pele e no cabelo.

Os autores acreditam que são necessárias mais pesquisas para confirmar doses adequadas e provar a eficácia geral da vitamina E.

Há pouca dúvida de que a vitamina E é um nutriente importante que o corpo precisa. Uma pessoa normalmente pode atender às suas necessidades diárias sem uma dieta ou suplementos especiais.

Os cientistas precisam realizar mais pesquisas para determinar o que exatamente a vitamina E faz pelos cabelos.