Benefícios e como incorporá-lo à sua rotina


Agora que você está recebendo mais descansar, meditando por alguns minutos e encontrar tempo para refletir-se, considere adicionar 10 a 20 minutos de caminhada no seu dia.

De fato, caminhada pode ajudar a manter nosso corpo saudável e em forma, mas pesquisa também mostra que pode:

  • acalme o sistema nervoso
  • reduzir o estresse
  • desencadear o cérebro a liberar endorfinas “boas”, como dopamina

Os médicos também dizem que isso pode diminuir o nível do hormônio do estresse do corpo, o cortisol.

Mas você não precisa gastar muito tempo para se beneficiar dessa atividade estimulante. Tente sair para uma caminhada durante a hora do almoço ou faça uma breve caminhada depois do trabalho.

Cientistas descobriram que apenas passar o tempo ao ar livre beneficia nossa saúde física e emocional.

Misture tudo com 'caminhada consciente'

A caminhada consciente faz praticamente o que diz na lata: incorpora aspectos da atenção plena durante a caminhada.

A prática é direta. Enquanto caminha, preste atenção na elevação e queda de seus pés, anotando o que está fazendo a cada momento. Precisa de um guia? Aqui está 1 para você começar.

Amanhã: Tente sua mão no diário.


Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na Universidade do Norte do Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde das mulheres, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo Twitter.



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