Aprenda a patinar no gelo

Você se engorda durante os longos e frios meses de inverno? É difícil manter-se motivado para se exercitar, principalmente quando há gelo no chão?

Se o seu equipamento de ginástica em casa ou a academia local não estiver conseguindo levantar você da poltrona, talvez seja hora de tentar um novo tipo de exercício neste inverno. Que tal algo que não apenas acelere o coração, mas também melhore o equilíbrio, a aptidão física e a coordenação? Por que não tentar algo tão divertido que você esquecerá que está se exercitando?

Patinar no gelo pode ser o ajuste perfeito para você.Você pode acompanhar as competições de patinação artística durante as Olimpíadas de inverno ou assistir seu time de hóquei favorito contra seus rivais – mas você patina? Nunca é tarde para aprender. Você pode aprender a patinar no gelo em qualquer idade. Saiba mais sobre os benefícios desta divertida e revigorante atividade de inverno.

Patinar no gelo é ótimo para o coração e os pulmões. Ele fornece um treino aeróbico, acelerando o coração e melhorando a circulação. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energético, enquanto diminui o risco de doença cardíaca.

A patinação no gelo também pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você combiná-lo com uma dieta saudável e equilibrada. Você pode queimar mais de 200 calorias por meia hora de skate, relata a Harvard Medical School.

A patinação no gelo também tonifica e alonga os músculos à medida que você aprende a envolver os abdominais, coxas e panturrilhas para manter o equilíbrio. Quanto mais você andar de skate, mais força e resistência você desenvolverá.

Finalmente, patinar pode melhorar sua aptidão mental. Ao aprender a andar de skate, você desafiará sua mente e seu corpo a desenvolver novas habilidades, aumentar sua autoconfiança e exercer controle mental. Essa divertida atividade sazonal também é uma ótima maneira de passar tempo com amigos e familiares. Atingir sua pista de gelo local juntos pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse na companhia de seus entes queridos.

Antes de começar a patinar no gelo, siga estas etapas simples para se preparar.

Fale com o seu médico

Como em qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar seu médico antes de começar a patinar no gelo. Eles podem ajudá-lo a decidir se você está em boas condições de saúde para enfrentar o desafio. Eles também podem ajudá-lo a entender os riscos, benefícios e estratégias para evitar lesões.

Armazene seu armário

É importante vestir-se calorosamente, mas em camadas, quando você anda de skate, para poder tirar a roupa quando começar a se aquecer. Leggings e tops justos e elásticos permitem liberdade de movimento. Use meias de microfibra em vez de meias de algodão. Eles absorvem a umidade e se encaixam bem em seus pés, reduzindo o risco de bolhas. Use luvas, não apenas para aquecimento, mas também para proteger suas mãos se você cair.

Considere usar protetores ou protetores de quadril, joelho, cotovelo e pulso para proteger suas articulações contra lesões. Um capacete também pode ajudá-lo a ficar seguro, evitando ferimentos na cabeça. O uso de equipamentos de proteção é especialmente importante se você não estiver confiante em sua balança. Essas precauções podem ajudá-lo a evitar lesões e continuar a patinar, mesmo após uma queda.

Alugue ou compre patins

Quando você começar, considere alugar seus patins em vez de comprá-los. Isso lhe dará a chance de experimentar estilos diferentes para aprender o que você gosta e o que não gosta. Quando chegar a hora de comprar, você terá mais experiência e conhecimento para basear sua decisão de compra.

Se você quiser comprar patins imediatamente, peça conselhos a um instrutor de patinação respeitável. Eles podem ajudá-lo a determinar quais patins podem ser melhores para você. O que você decidir, verifique se seus patins se encaixam bem. Os tamanhos dos patins nem sempre correspondem aos tamanhos dos sapatos. Seus calcanhares devem estar bem encostados na parte de trás dos patins, e você poderá mexer os dedos dos pés para cima e para baixo.

Depois de obter a aprovação e o vestuário básico do seu médico, você estará pronto para andar de skate. Você pode escolher um horário de skate público em sua pista local e experimentá-lo por conta própria. Você pode investir em aulas em grupo ou particulares. Ou você pode perguntar a um amigo ou membro da família que sabe andar de skate para ajudá-lo a aprender.

Você provavelmente cairá algumas vezes ao longo do caminho, por isso é importante aprender a cair de maneira a minimizar o risco de ferimentos. Coloque as mãos bem perto para que outros skatistas não atropelem seus dedos quando estiver abaixado. Tente relaxar enquanto cai, para não aterrissar com muita rigidez. Proteja seus pulsos, cotovelos, quadris e joelhos, se possível. Se você puder, caia de costas. Essa é a parte menos provável do seu corpo se machucar.

Pratique parar o mais rápido possível. Essa será sua habilidade mais importante. Você pode usar o T-stop, onde você arrasta um skate atrás do outro em um ângulo de 45 graus. Ou você pode usar o batente do limpa-neve, onde você afasta os patins e forma uma posição de pombo, usando o interior das lâminas para raspar o gelo e diminuir o ritmo.

Tente não desanimar. Lembre-se de que você está aprendendo algo totalmente novo. É importante ter paciência consigo mesmo e aproveitar a jornada. Em pouco tempo, você pode ficar com medo dos meses de verão porque patinar no gelo é muito divertido!