Apimentar as refeições pode ajudar a baixar a pressão arterial
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- A pressão alta pode aumentar o risco de uma pessoa ter doenças cardíacas e derrame.
- Os pesquisadores dizem que adicionar temperos à comida pode ajudar a reduzir a pressão arterial, pelo menos temporariamente.
- Eles dizem que especiarias como canela e gengibre são alimentos ricos em nutrientes que contêm compostos que podem melhorar a saúde geral.
- Eles acrescentam que usar especiarias em alimentos em vez de sal ou açúcar também pode melhorar sua saúde.
Aumentar o tempero em sua comida pode não apenas apimentar o sabor, mas também pode ajudar a diminuir o seu pressão sanguínea.
Nas últimas décadas, os pesquisadores estudaram o papel da dieta no controle de doenças cardíacas, incluindo pressão arterial. Normalmente, os estudos examinam os tipos de escolhas alimentares que as pessoas fazem.
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A pesquisa, publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, relatou que consumir ervas e especiarias baixou a pressão arterial, pelo menos temporariamente.
Os pesquisadores usaram monitoramento ambulatorial da pressão arterial de 24 horas, em vez de uma leitura no consultório do seu médico. Os participantes usavam um manguito que fazia leituras a cada 20 a 30 minutos. Uma média de um período de 24 horas foi então usada.
Os 63 participantes do estudo tinham pelo menos um fator de risco de doença cardíaca. Eles foram divididos em três grupos, cada um recebendo um nível diferente de especiarias em sua comida:
- dieta baixa em especiarias com 0,5 gramas (g) por dia
- dieta moderada de especiarias com 3,3 g por dia
- dieta rica em especiarias com 6,6 g por dia
Todos os participantes seguiram suas dietas por 4 semanas, com um intervalo de 2 semanas entre elas.
Os pesquisadores relataram que o grupo de dieta rica em especiarias tendeu a melhorar as leituras de pressão arterial de 24 horas em comparação com os grupos de dieta baixa e moderada de especiarias.
Não houve efeito sobre o colesterol de lipoproteína de baixa densidade, pressão arterial medida clínica, marcadores de glicemia, função vascular ou estresse oxidativo.
“Eu não estou surpreso,” Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, nutricionista do Cleveland Clinic Wellness Institute, disse ao Healthline. “Ervas e especiarias são plantas altamente densas em nutrientes com compostos que foram encontrados em estudos anteriores para melhorar a saúde. Além disso, a utilização de ervas e especiarias no lugar do sal pode ajudar com a pressão arterial também. ”
- A PA sistólica mede a pressão nas artérias quando o coração bate.
- A PA diastólica mede a pressão nas artérias entre os batimentos.
A leitura é escrita na ordem sistólica / diastólica, por exemplo, 110/90.
- A pressão arterial normal é qualquer coisa abaixo de 120/80.
- Elevado é de 120 a 129 / menos de 80.
- A pressão arterial elevada, também chamada de hipertensão, é de 130 e superior / superior a 80.
Quanto mais alta for a pressão arterial, maior será o risco de ter outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrame.
Freqüentemente, não há sintomas ou sinais de pressão alta. A única maneira de saber se você tem pressão alta é medindo-a.
Adicionar tempero à comida parece uma maneira fácil de baixar a pressão arterial, mas quais ervas e temperos são melhores?
Existem centenas de especiarias diferentes nas lojas. Como você sabe qual usar?
“O estudo analisou uma mistura de 24 ervas e especiarias em várias combinações, então é difícil saber quais eram as mais poderosas na redução da pressão arterial. Recomendo alguns dos temperos como ponto de partida porque são fáceis de usar, versáteis e saborosos ”, disse Kanchan Koya, PhD, nutricionista treinada no Institute of Integrative Nutrition da cidade de Nova York.
“Os temperos que começam a ser incorporados à sua dieta são canela, coentro, gengibre, cominho, alho, páprica, cardamomo, tomilho, orégano e alecrim”, disse ela. “Eles são embalados com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, que também podem beneficiar o coração e a saúde em geral.”
Adicionar ervas e especiarias à sua dieta é um bom começo, mas só isso não é suficiente para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.
“Reduzir ou eliminar o açúcar e os carboidratos refinados é uma maneira poderosa e baseada em evidências de reduzir a pressão arterial”, disse Koya à Healthline.
“Embora muito sal possa afetar negativamente o risco de doenças cardiovasculares, muito açúcar também pode aumentar a pressão arterial. A boa notícia é que algumas das especiarias mencionadas anteriormente, como canela e cardamomo, podem adicionar um sabor doce de sobremesa aos pratos, sem a necessidade de adição de açúcar ”, disse Koya.
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