Apenas 30 minutos de atividade em 5 dias podem salvar vidas
Um estudo de pessoas que vivem em 17 países ricos e menos ricos descobriu que todas as formas de atividade física, seja exercitando-se na academia, caminhando para o trabalho ou fazendo tarefas domésticas, reduz as mortes e os riscos de doenças cardíacas.
Em um artigo publicado em The Lancet, os pesquisadores descrevem como o estudo Prospectivo Epidemiológico Urbano e Rural (PURE) acompanhou quase 131.000 pessoas em 17 países ao longo de 7 anos.
Ele descobriu que apenas 30 minutos de atividade física em 5 dias por semana poderiam prevenir 1 em 12 mortes e 1 em 20 casos de doenças cardiovasculares (incluindo derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca).
O estudo também descobriu que uma grande quantidade de exercícios, totalizando 750 minutos por semana, estava ligada ao maior benefício.
A equipe observa que essa quantidade de esforço foi mais viável para as pessoas que incorporaram o exercício como parte da vida cotidiana, como por meio de “transporte ativo”, por causa de seu trabalho ou pelas tarefas domésticas.
A descoberta confirma muito do que já foi descoberto em pesquisas feitas em países ricos. Mas esses estudos tendem a se concentrar nas atividades de lazer.
O estudo PURE, que é o maior do gênero, é significativo porque inclui países de renda média e baixa e não se concentra apenas no lazer.
“Se todos estivessem ativos por pelo menos 150 minutos por semana, durante 7 anos”, diz o pesquisador principal Prof. Salim Yusuf, diretor do Instituto de Pesquisa em Saúde da População da Universidade McMaster, em Ontário, Canadá, “um total de 8% das mortes poderiam ser impedido. “
As diretrizes publicadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselham que pessoas de 18 a 64 anos façam dois tipos de exercícios por semana: aeróbico e fortalecimento muscular.
Para exercícios aeróbicos, as diretrizes recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada, distribuídos ao longo da semana – por exemplo, 30 minutos por dia, em 5 dias da semana. O conselho sobre o exercício de fortalecimento muscular é que ele deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana.
As diretrizes para os Estados Unidos são muito semelhantes. Porém, estimativas dos níveis globais de atividade física sugerem que quase um quarto (23%) das pessoas não está atingindo os níveis recomendados.
Nos EUA, o número é muito maior, com estimativas sugerindo que a maioria dos adultos (cerca de 79% em 2014) não está atingindo os níveis recomendados de atividade física.
Em seu estudo, os autores observam que as doenças cardiovasculares são a “principal causa de morte no mundo e um grande fardo econômico global”.
Além disso, embora as taxas de mortalidade por doenças cardiovasculares tenham caído em países ricos, a mortalidade global por essa causa aumentou 41% no período de 1990 a 2013, “impulsionada em grande parte pelos aumentos nos países de baixa e média renda. . ”
Para o estudo PURE, 130.843 participantes com idades entre 35 e 70 anos, que vivem em comunidades urbanas ou rurais em 17 países ao redor do mundo, preencheram questionários.
Os questionários perguntaram sobre o nível semanal de exercícios e outras características, como histórico médico, estilo de vida, status de renda, peso, altura e pressão arterial.
Os pesquisadores acompanharam os participantes por 6,9 anos e registraram informações sobre doenças cardiovasculares e morte. Os dados cardiovasculares permitiram observar eventos específicos, como ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca e mortes por doenças cardiovasculares.
Os 17 países participantes do estudo foram: Argentina, Bangladesh, Brasil, Canadá, Chile, China, Colômbia, Índia, Irã, Malásia, Paquistão, Polônia, África do Sul, Suécia, Turquia, Emirados Árabes Unidos e Zimbábue.
Os pesquisadores descobriram que, em comparação com pessoas que não atingiram os níveis recomendados de atividade física, o risco de morte por qualquer causa foi 28% menor e o risco de doença cardíaca foi 20% menor naqueles que fez.
Eles também descobriram que as reduções eram as mesmas, independentemente do tipo de atividade física que as pessoas praticavam.
Para as pessoas que praticam pelo menos 750 minutos por semana de atividade física recomendada, a redução no risco de morte foi de 36%.
No entanto, a equipe observa que menos de 3% dos participantes alcançaram esse nível de esforço durante o lazer, em comparação com 38% que o alcançaram durante o deslocamento, tendo empregos fisicamente ativos, realizando tarefas domésticas ou através de outra atividade não relacionada ao lazer.
“Nos países de baixa e baixa renda média”, observa Shifalika Goenka, do Centro de Controle de Doenças Crônicas da Índia, “as doenças cardiovasculares podem levar as pessoas a ficar abaixo da linha da pobreza”.
Ela acrescenta, em um editorial vinculado, “A promoção da atividade física, transporte ativo e vida ativa por meio de intervenções contextualizadas à cultura e ao contexto terão efeitos poderosos e duradouros na saúde da população e na sustentabilidade do desenvolvimento”.
“Para países de baixa e média renda em que ter doenças cardíacas pode causar um ônus financeiro grave, a atividade física representa uma abordagem de baixo custo que pode ser feita em todo o mundo, com grande potencial de impacto. ”
Salim Yusuf
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