Alimentos para comer e evitar

Duas das principais formas pelas quais a dieta afeta a SOP são o controle do peso, a produção e a resistência de insulina.

No entanto, a insulina desempenha um papel significativo na SOP, portanto, gerenciar os níveis de insulina com uma dieta SOP é um dos melhores passos que as pessoas podem tomar para gerenciar a condição.

Muitas pessoas com SOP têm resistência à insulina. De fato, mais de 50% das pessoas com SOP desenvolvem diabetes ou pré-diabetes antes dos 40 anos. A diabetes está diretamente relacionada à maneira como o corpo processa a insulina.

Seguir uma dieta que atenda às necessidades nutricionais de uma pessoa, mantenha um peso saudável e promova bons níveis de insulina pode ajudar as pessoas com SOP a se sentirem melhor.

A pesquisa descobriu que o que as pessoas comem tem um efeito significativo na SOP. Dito isto, atualmente não existe uma dieta padrão para SOP.

No entanto, existe um amplo consenso sobre quais alimentos são benéficos e parecem ajudar as pessoas a gerenciar sua condição e quais alimentos devem ser evitados.

Três dietas que podem ajudar as pessoas com SOP a gerenciar seus sintomas são:

• Dieta com baixo índice glicêmico (IG): O corpo digere os alimentos com um baixo IG mais lentamente, o que significa que eles não fazem com que os níveis de insulina subam tanto ou tão rapidamente quanto outros alimentos, como alguns carboidratos. Os alimentos com uma dieta com baixo IG incluem grãos integrais, legumes, nozes, sementes, frutas, vegetais ricos em amido e outros alimentos não processados ​​e com pouco carboidrato.
• Uma dieta anti-inflamatória: Alimentos anti-inflamatórios, como frutas, peixes gordurosos, folhas verdes e azeite extra-virgem, podem reduzir os sintomas relacionados à inflamação, como fadiga.
• A dieta DASH: Os médicos geralmente recomendam a dieta de abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) para reduzir o risco ou o impacto de doenças cardíacas. Também pode ajudar a gerenciar os sintomas da SOP. Uma dieta DASH é rica em peixes, aves, frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. A dieta desencoraja os alimentos que são ricos em gordura saturada e açúcar.

Um estudo de 2015 constatou que mulheres obesas que seguiram uma dieta DASH especialmente projetada por 8 semanas viram uma redução na resistência à insulina e na gordura da barriga em comparação com aquelas que não seguiram a mesma dieta.

Uma dieta saudável de SOP também pode incluir os seguintes alimentos:

• alimentos naturais não transformados
• alimentos ricos em fibras
• peixe gordo, incluindo salmão, atum, sardinha e cavala
• couve, espinafre e outros vegetais escuros e folhosos
• frutas vermelhas escuras, como uvas vermelhas, mirtilos, amoras e cerejas
• brócolis e couve-flor
• feijões secos, lentilhas e outras leguminosas
• gorduras saudáveis, como azeite de oliva, além de abacates e cocos
• nozes, incluindo pinhões, nozes, amêndoas e pistache
• chocolate amargo com moderação
• especiarias, como açafrão e canela

Pesquisadores analisando uma série de planos de dieta saudáveis ​​encontraram as seguintes pequenas diferenças. Por exemplo:

• Os indivíduos perderam mais peso com uma dieta enfatizando as gorduras monoinsaturadas em vez das gorduras saturadas. Um exemplo desse tipo de dieta é a dieta anti-inflamatória, que incentiva as pessoas a ingerir gorduras à base de plantas, como azeite e outros óleos vegetais.
• As pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos ou baixa IG apresentaram melhor metabolismo da insulina e níveis mais baixos de colesterol. Pessoas com SOP que seguiram uma dieta de baixo IG também relataram uma melhor qualidade de vida e períodos mais regulares.

Em geral, estudos descobriram que a perda de peso ajuda as mulheres com SOP, independentemente do tipo específico de dieta que elas seguem.

Em geral, as pessoas que fazem dieta com SOP devem evitar alimentos que já são amplamente considerados prejudiciais. Esses incluem:

• Carboidratos refinados, como doces produzidos em massa e pão branco.
• Alimentos fritos, como fast food.
• Bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas.
• Carnes processadas, como cachorros-quentes, salsichas e carnes de almoço.
• Gorduras sólidas, incluindo margarina, gordura e banha de porco.
• Excesso de carne vermelha, como bifes, hambúrgueres e carne de porco.

As mudanças no estilo de vida também podem ajudar as pessoas com SOP a gerenciar a condição. A pesquisa mostrou que combinar uma dieta PCOS com atividade física pode levar aos seguintes benefícios:

• perda de peso
• metabolismo aprimorado da insulina
• períodos mais regulares
• níveis reduzidos de hormônios masculinos e crescimento capilar masculino
• níveis mais baixos de colesterol

Estudos também descobriram que estratégias comportamentais podem ajudar as mulheres a atingir as metas de controle de peso que, por sua vez, ajudam a gerenciar os sintomas da SOP. Essas práticas incluem:

• estabelecimento de metas
• redes de apoio social
• técnicas de auto-monitoramento
• cuidar do bem-estar psicológico

Reduzir o estresse por meio de práticas de autocuidado, como dormir o suficiente, evitar excesso de comprometimento e relaxar um pouco, também pode ajudar uma pessoa a gerenciar a SOP.

Os sintomas comuns da PCOS incluem:

• acne
• crescimento extra de pêlos
• ganho de peso, especialmente ao redor da barriga
• pele oleosa
• períodos irregulares
• desconforto na região pélvica
• dificuldade em engravidar

Muitas pessoas que experimentam esses sintomas podem não considerá-los suficientemente graves para discutir com um médico. Muitas pessoas não procuram ajuda médica até terem problemas para conceber.

Qualquer pessoa com esses sintomas deve discutir suas preocupações com um médico: quanto mais cedo eles começarem um plano de tratamento, mais cedo poderão se sentir melhor.

Embora atualmente não exista cura para a SOP, é possível que uma pessoa reduza seus sintomas e melhore sua qualidade de vida adotando uma dieta saudável e se tornando mais ativa fisicamente.

Conseguir e manter um peso saudável e comer gorduras saudáveis, proteínas magras e quantidades moderadas de carboidratos de baixo IG podem ajudar uma pessoa a gerenciar a SOP.