Água de coco na gravidez: benefícios, segurança e muito mais
No mundo dos alimentos funcionais, a água de coco rapidamente reivindicou a realeza de bebidas de bem-estar – e, seremos honestos, entendemos.
A bebida tropical deliciosa contribui para tomar um doce ao lado da piscina ou após o treino, normalmente sem adição de sabores ou cores. Além disso, como é simplesmente o suco de dentro de um coco – não a carne da fruta – esta bebida à base de plantas contém muitos nutrientes sem as altas doses de gordura saturada que você encontrará em muitos outros alimentos à base de coco.
Você pode até ter visto a água de coco ser elogiada por benefícios relacionados à gravidez, como acelerar o trabalho de parto e diminuir a doença da manhã – mas essas alegações são reais? E, quando você está grávida, abrir uma lata pode ter algumas ressalvas?
Aqui está o que você precisa saber sobre água de coco e gravidez.
Normalmente, os alimentos que fazem parte da lista “não coma” para mulheres grávidas são aqueles com potencial para crescimento bacteriano prejudicial. (Vemos você – e sinto sua falta – sushi e queijos macios.) Por esse motivo, muitas mães se perguntam se a água de coco pasteurizada (ou mesmo não pasteurizada) é segura para beber.
Se isso soa como uma preocupação familiar, você pode relaxar. Muitas formas comercialmente disponíveis de água de coco (como VitaCoco e Zico) foram pasteurizadas, garantindo sua segurança para as mulheres grávidas.
Mesmo muitas águas de coco não-pasteurizadas “prensadas a frio” (como a Harvestless Harvest) usam um processo de microfiltração para remover bactérias e criar um produto estéril. É importante, porém, manter essas bebidas refrigeradas e consumi-las antes das datas de atualização impressas. E se você tiver alguma dúvida sobre os procedimentos de segurança, encaminhe-os ao fabricante.
O outro lugar em que você pode direcionar perguntas sobre segurança alimentar? O seu médico Sempre verifique com seu médico preocupações sobre qualquer alimento ou bebida durante a gravidez.
A água de coco pode ser refrescante e saborosa, mas a ciência ainda não a vinculou conclusivamente a dramáticas alegações de saúde. No entanto, ele contém alguns nutrientes importantes e pode ter alguns benefícios específicos para a gravidez.
1. Hidratos
Ei, “água” está ali no nome – e por boas razões! Água de coco é de cerca de
“[Coconut water] pode ser uma opção durante a gravidez, pois é hidratante e fornece eletrólitos ”, diz a nutricionista Alyssa Pike, RD, gerente de comunicações nutricionais do Conselho Internacional de Informação Alimentar. Se você está se sentindo ressecado, esta bebida da moda não é uma má escolha para se manter hidratado.
Por outro lado, não há nada de especial no poder de hidratação da água de coco em comparação com o do bom e velho H2O. “A água é o padrão ouro para a hidratação e é mais barata que a água de coco”, aponta Pike.
2. Substitui eletrólitos perdidos da doença de manhã
Quem não ama começar o dia jogando o jantar da noite passada no vaso sanitário? Oh, espere, ninguém.
Quando náuseas e vômitos diminuem a contagem, é possível que os eletrólitos da água de coco ajudem seu sistema a se estabilizar. Mulheres com hiperêmese gravídica – uma forma extrema de enjôo matinal – geralmente precisam de eletrólitos adicionais para compensar as perdas por vômito excessivo.
A água de coco contém eletrólitos valiosos, como potássio, sódio e magnésio.
3. Reabastece líquidos perdidos
Da mesma forma, se a doença da manhã estiver fazendo você atirar seus cookies repetidamente, é importante reabastecer os estoques de líquidos do corpo. A água de coco é uma bebida que o fará sem uma tonelada de açúcar adicionado.
4. Pode acalmar o refluxo ácido
Ugh, a dor da azia relacionada à gravidez! À medida que o bebê cresce, e a progesterona relaxa as válvulas do estômago, o suco gástrico pode borbulhar no esôfago, causando desconforto e os temidos arrotos azedos.
Algumas mulheres grávidas juram que beber um gole de água de coco acalma o refluxo. No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas reivindicações.
5. Contém alguns nutrientes para o desenvolvimento fetal
Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de vitaminas e minerais para o desenvolvimento do seu bebê em crescimento – por isso, o médico deve tomar suas vitaminas pré-natais. Até certo ponto, a água de coco pode ser adicionada a essa mistura. Dependendo da marca, seus micronutrientes incluem cálcio, potássio e magnésio.
Durante a gravidez, a suplementação de magnésio foi
Embora a água de coco contenha pequenas quantidades de alguns minerais, é importante se concentrar no consumo de uma dieta rica em nutrientes, rica em alimentos integrais que forneça os principais macro e micronutrientes necessários à saúde fetal e materna.
6. Pode reduzir a pressão sanguínea
Para quem tem pressão alta durante a gravidez, a água de coco pode ser uma escolha inteligente por causa de seu potássio. Este nutriente é um contribuidor conhecido para regular o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea. 1
Obviamente, essa bebida frutada não deve ser usada como substituto do tratamento para pressão alta ou pré-eclâmpsia. Converse com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para essas condições.
7. É uma escolha inteligente após o treino
Uma análise de estudos descobriu que a água de coco é tão hidratante quanto a água pura para restaurar a hidratação após um longo período de exercício – e oferece até Mais hidratação completa que a água quando contém um pouco de sódio.
Enquanto estamos dispostos a apostar que você não está correndo maratonas com um coque no forno (e, se estiver, uma saudade sincera para você), a água de coco pode proporcionar uma reidratação refrescante depois de qualquer tipo de exercício prolongado para a gravidez, como caminhar ou nadar.
Como a água de coco também contém eletrólitos e alguns carboidratos, também pode ajudar na hidratação equilibrada.
8. Fornece uma opção mais saudável para mocktail
Quando uma jarra de margaritas está chamando seu nome, a água de coco é uma base alternativa refrescante e de baixa caloria para a elaboração de um mocktail chique. Não é apenas não alcoólico, é relativamente
Se você ler os quadros de mensagens da gravidez, poderá falar em indução ou auxílio no trabalho de parto. Embora isso fosse bom – e provavelmente aumentaria as vendas através do teto – neste momento, as evidências são puramente anedóticas. Estudos não vincularam a água de coco a causar (ou facilitar) trabalho de parto.
Como em todos os alimentos e bebidas, existe um meio feliz para o consumo de água de coco. Algumas marcas vêm com adoçantes adicionados, o que pode ser problemático para o ganho de peso ou se você estiver assistindo seus açúcares devido à diabetes gestacional. Para a escolha mais saudável, opte por água de coco sem adição de açúcar e lembre-se de suas porções.
E lembre-se, se você procura hidratação, a água pura é tão boa quanto o coco, com 0 calorias, carboidratos ou açúcar.
Ao contrário das mensagens brilhantes que você pode ler on-line, é improvável que a água de coco seja uma gravidez perfeita, apagando estrias, curando a constipação ou regulando o humor.
Mas pode ser uma bebida refrescante, hidratante e segura durante a gravidez. Então, se você gosta, coloque um pequeno guarda-chuva no seu copo e beba!
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