A qualidade da dieta para adultos mais velhos diminuiu
- Pesquisadores relatam que a qualidade da dieta para idosos nos Estados Unidos diminuiu nas últimas duas décadas.
- Algumas das razões incluem problemas de mobilidade, depressão e medicamentos que alteram o sabor dos alimentos.
- Os especialistas recomendam que os idosos comam uma quantidade suficiente de frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras.
- Eles também recomendam exercícios para aumentar o apetite, usar ervas e especiarias para realçar os sabores e comer refeições menores e mais frequentes.
Uma alimentação saudável pode diminuir o risco de doenças crônicas, melhorar sua qualidade de vida e prolongar sua vida.
No entanto, manter uma dieta saudável pode se tornar mais difícil à medida que envelhecemos.
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Os pesquisadores analisaram os dados do
- A parcela de idosos com má qualidade da dieta aumentou de 51% para 61%.
- A porcentagem de idosos com qualidade de dieta intermediária diminuiu de 49% para 39%.
- A porção com qualidade de dieta ideal permaneceu consistentemente baixa
- A Associação Americana do Coração
pontuação dieta saudável diminuiu 8%.
Em comparação, os adultos com mais de 20 anos de idade viram geralmente melhor qualidade da dieta.
Uma dieta pobre é um fator de risco significativo para doenças crônicas, incapacidade e morte nos Estados Unidos. Portanto, é crucial identificar oportunidades para melhorar a alimentação dos idosos.
A American Heart Association sugere uma
- uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais
- produtos lácteos sem gordura e com baixo teor de gordura
- leguminosas
- aves e carnes magras
- peixes oleosos pelo menos duas vezes por semana
“Quanto mais velho o indivíduo, maior a probabilidade de morar sozinho, ou ficar viúvo, ou ser socialmente isolado. Isso torna mais difícil fazer e comprar refeições mais saudáveis. Além disso, a renda fixa e a inflação tornam mais difícil a segurança alimentar e mais propensos a comprar alimentos menos saudáveis (mas menos caros) ” Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RD, nutricionista sênior da Escola de Saúde Pública da Universidade da Califórnia em Los Angeles e autor de “Recipe for Survival”, disse à Healthline.
De outros razões para maus hábitos alimentares em idosos incluem:
- Problemas de mobilidade podem tornar mais difícil chegar à loja, ao redor da loja ou ao redor da cozinha para fazer as refeições. Alimentos rápidos, fáceis (e muitas vezes não saudáveis) substituem refeições nutritivas.
- Depressão e pesar pode diminuir a motivação para preparar e comer as refeições. Os adultos mais velhos geralmente lidam com cônjuges, irmãos e amigos morrendo.
- Isolação social pode diminuir o prazer e a motivação para comer. Os idosos que encontram maneiras de socializar e ter companhia consistente têm hábitos alimentares mais saudáveis.
- Alguns medicamentos podem alterar o sabor dos alimentos ou diminuir o apetite. Seria melhor conversar com seu médico sobre esses efeitos colaterais.
- Problemas dentários podem causar problemas. Dentes soltos e falta de dentes podem dificultar a mastigação. Dentaduras mal ajustadas podem significar que você limita os alimentos que come.
- Você pode ter um sentido diminuído do paladar e do olfato. Os sabores salgados, doces e salgados podem diminuir com a idade. Muitos adultos mais velhos optam por comer mais alimentos salgados e doces para satisfazer os desejos por esses sabores.
“Outro fator que contribui é que muitos idosos não são rotineiramente rastreados quanto à nutrição e podem nem estar cientes de que estão em risco – especialmente se não parecerem acima do peso. Os provedores podem não estar intervindo rápida ou adequadamente”, Tina SadaranganiPhD, RN, professor assistente da Rory Meyers College of Nursing da Universidade de Nova York, à Healthline.
“Não importa a sua idade, uma boa alimentação é essencial” Miguel Garrico, ASCM, NC, personal trainer e nutricionista, disse à Healthline. “Ele oferece energia e pode ajudar no controle de peso. No entanto, à medida que seu corpo e sua vida mudam à medida que você envelhece, o mesmo acontece com o que você precisa para se manter saudável. Você pode precisar de menos calorias, mas ainda deve consumir nutrientes suficientes.”
Existem inúmeras maneiras pelas quais os idosos podem melhorar sua dieta, de acordo com Sadarangani:
- Faça uma triagem com seu profissional de saúde para entender seu risco nutricional.
- Exercíciomesmo uma curta caminhada ou atividades na cadeira usando alguns dos muitos vídeos gratuitos do YouTube. Estimulará o apetite e melhorará a ingestão alimentar.
- Junte-se ao seu centro de idosos local ou telefone a um amigo. Comer é mais divertido quando feito com outras pessoas, e muitos centros de idosos oferecem refeições nutricionalmente equilibradas gratuitas ou de baixo custo.
- Peça por ajuda. Este pode parecer o conselho mais desafiador, mas há muitos recursos incorporados nas comunidades que podem ajudar os idosos a fazer compras e cozinhar.
- Abraçar ervas e especiarias como uma maneira saudável de adicionar sabor às refeições.
- Faça refeições pequenas e frequentes. Tente estabelecer uma rotina saudável em torno da alimentação.
Muitos adultos mais velhos têm insegurança alimentar. Se você estiver com um orçamento fixo ou limitado e achar difícil comprar alimentos saudáveis, entre em contato com organizações em sua área para obter assistência alimentar.
Também pode candidatar-se ao Programa de Assistência Nutricional Suplementarque oferece ajuda financeira a pessoas e famílias de baixa renda para a compra de alimentos.
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