A ansiedade causa perda de apetite?

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Quando alguém começa a se sentir estressado ou ansioso, seu corpo começa a liberar hormônios do estresse. Esses hormônios ativam o sistema nervoso simpático e desencadeiam a resposta de luta ou fuga do corpo.

A resposta de luta ou fuga é uma reação instintiva que tenta manter as pessoas protegidas contra ameaças em potencial. Prepara fisicamente o corpo para permanecer e combater uma ameaça ou fugir para a segurança.

Esse aumento repentino de hormônios do estresse tem vários efeitos físicos. Por exemplo, pesquisas sugerem que um dos hormônios – fator de liberação de corticotropina (IRC) – afeta o sistema digestivo e pode levar à supressão do apetite.

Outro hormônio, o cortisol, aumenta a secreção de ácido gástrico para acelerar a digestão dos alimentos, para que a pessoa possa lutar ou fugir com mais eficiência.

Outros efeitos digestivos da resposta de luta ou fuga podem incluir:

Essa resposta pode causar sintomas físicos adicionais, como aumento da frequência respiratória, frequência cardíaca e pressão arterial. Também causa tensão muscular, pele pálida ou avermelhada e tremores.

Alguns desses sintomas físicos podem ser tão desconfortáveis ​​que as pessoas não desejam comer. Sentir-se constipado, por exemplo, pode fazer com que o pensamento de comer pareça pouco apetitoso.

Pessoas que têm ansiedade persistente ou um distúrbio de ansiedade são mais propensas a ter níveis elevados de hormônios da CRF em longo prazo em seu sistema. Como resultado, é mais provável que esses indivíduos experimentem uma perda prolongada de apetite.

Por outro lado, as pessoas que experimentam ansiedade com menos frequência podem ter maior probabilidade de buscar conforto com alimentos e comer demais. No entanto, todos reagem de maneira diferente à ansiedade e ao estresse, sejam eles crônicos ou de curto prazo.

De fato, a mesma pessoa pode reagir de maneira diferente à ansiedade leve e à ansiedade alta. O estresse leve pode, por exemplo, levar uma pessoa a comer demais. Se essa pessoa sentir ansiedade severa, no entanto, poderá perder o apetite. Outra pessoa pode responder da maneira oposta.

Homens e mulheres também podem reagir de maneira diferente à ansiedade em termos de escolhas alimentares e consumo.

Um estudo indica que as mulheres podem ingerir mais calorias quando estão ansiosas. O estudo também vincula maior ansiedade com um maior índice de massa corporal (IMC) em mulheres, mas não em homens.

Indivíduos que experimentam uma perda de apetite devido à ansiedade devem tomar medidas para resolver o problema. Perda de apetite a longo prazo pode levar a problemas de saúde. Os possíveis remédios e tratamentos incluem:

1. Entendendo a ansiedade

Simplesmente perceber que as fontes de estresse podem desencadear sensações físicas pode ajudar a reduzir a ansiedade e seus sintomas.

2. Abordando fontes de ansiedade

Identificar e lidar com os gatilhos da ansiedade às vezes pode ajudar as pessoas a recuperar o apetite. Sempre que possível, os indivíduos devem trabalhar para eliminar ou reduzir os estressores.

Se isso for desafiador, uma pessoa pode considerar trabalhar com um terapeuta, que pode ajudá-lo a gerenciar os gatilhos da ansiedade.

3. Praticando o gerenciamento do estresse

Várias técnicas podem efetivamente reduzir ou controlar os sintomas de ansiedade, incluindo a perda de apetite. Exemplos incluem:

• exercícios de respiração profunda
• prática guiada de imagens
• meditação
• atenção
• relaxamento muscular progressivo

Leia sobre alguns tipos diferentes de meditação aqui.

4. Escolha de alimentos nutritivos e facilmente digeríveis

Se as pessoas não podem comer muito, devem garantir que o que elas comem é rico em nutrientes. Algumas boas escolhas incluem:

• sopas contendo uma fonte de proteína e uma variedade de vegetais
• shakes de substituição de refeições
• batidos com frutas, vegetais de folhas verdes, gordura e proteína

Também é uma boa idéia optar por alimentos facilmente digeríveis que não perturbem ainda mais o sistema digestivo. Exemplos incluem arroz, batata branca, legumes cozidos no vapor e proteínas magras.

Pessoas com sintomas de ansiedade também podem achar benéfico evitar alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar, além de alimentos ricos em fibras, que podem ser difíceis de digerir.

Também pode ajudar a limitar o consumo de bebidas que contenham cafeína e álcool, pois geralmente causam problemas digestivos.

Saiba mais sobre quais alimentos podem ajudar com sintomas de ansiedade.

5. Comer regularmente

Entrar em um padrão alimentar regular pode ajudar o corpo e o cérebro a regular os sinais de fome.

Mesmo que alguém consiga dar apenas algumas mordidas em cada refeição, isso será melhor que nada. Com o tempo, eles podem aumentar a quantidade que comem em cada sessão.

6. Fazer outras escolhas saudáveis ​​de estilo de vida

Quando uma pessoa está ansiosa, ela pode achar difícil se exercitar ou dormir. No entanto, tanto o sono quanto a atividade física podem reduzir a ansiedade e aumentar o apetite.

Os indivíduos devem tentar dormir o suficiente todas as noites, definindo um horário de sono regular.

Eles também devem ter como objetivo se exercitar na maioria dos dias. Mesmo breves explosões de exercícios leves podem ser úteis. As pessoas que são novas no exercício podem começar pequenas e aumentar a duração e a intensidade das atividades ao longo do tempo.

As pessoas devem consultar um médico se a perda de apetite persistir por 2 semanas ou mais, ou se perderem peso rapidamente. Um médico pode verificar se há uma condição física subjacente que pode estar causando sintomas.

Se a perda de apetite é puramente resultado do estresse, o médico pode sugerir maneiras de gerenciar a ansiedade, incluindo mudanças na terapia e no estilo de vida.

Eles também podem prescrever medicamentos para aqueles com ansiedade crônica ou grave.

A ansiedade não é a única causa de perda de apetite. Outras causas possíveis incluem:

• Depressão: Como na ansiedade, sentir-se deprimido pode causar perda de apetite em algumas pessoas, mas levar outras a comer demais.
• Gastroenterite: Também conhecida como uma infecção no estômago, a gastroenterite pode causar vômitos, diarréia e perda de apetite.
• Medicação: Alguns medicamentos, incluindo antibióticos e certos analgésicos, podem reduzir o apetite. Eles também podem causar efeitos colaterais que incluem diarréia ou constipação.
• Exercício intenso: Algumas pessoas, especialmente atletas de resistência, apresentam sintomas gastrointestinais como náuseas, vômitos e cólicas intestinais após períodos de atividade intensa, que podem resultar em perda de apetite.
• Gravidez: Algumas mulheres grávidas podem perder o apetite devido a enjôos matinais ou devido à pressão no estômago.
• Doença: Certas condições médicas, como diabetes ou câncer, podem levar à redução do apetite.
• Envelhecimento: A perda de apetite é comum entre os idosos, possivelmente devido a uma perda de paladar e olfato ou devido a doenças ou uso de medicamentos.

A ansiedade pode causar perda de apetite ou aumento do apetite. Esses efeitos devem-se principalmente a alterações hormonais no corpo, mas algumas pessoas também podem evitar comer como resultado das sensações físicas de ansiedade.

Indivíduos que experimentam ansiedade crônica ou grave devem consultar seu médico.

Às vezes, pode haver outras razões para a perda de apetite que também requerem tratamento.

Quando uma pessoa aborda a ansiedade, seu apetite normalmente retorna. Sem tratamento, a perda de apetite a longo prazo e a ansiedade crônica podem ter sérias conseqüências para a saúde.