5 alimentos que melhoram naturalmente o desempenho atlético

A energia que você recebe dos alimentos ajuda seu corpo a reduzir a inflamação, combater doenças e continuar a desenvolver força e velocidade através da atividade física.

Existem muitos suplementos no mercado para ajudar a melhorar o desempenho atlético, mas nenhum desses produtos pode ser tão eficaz quanto os nutrientes fornecidos em alimentos integrais.

Muitos atletas enfatizam demais os carboidratos, proteínas e gorduras e se concentram muito pouco em alimentos ricos em micronutrientes. Alguns micronutrientes podem afetar significativamente o desempenho e a recuperação. Os quatro grupos alimentares a seguir fornecem vitaminas e minerais essenciais. Eles também contêm gorduras, proteínas e enzimas saudáveis ​​que regulam as funções corporais e mantêm nossas células saudáveis:

• frutas
• legumes
• nozes
• sementes

Quando consumidos crus e não cozidos, os cinco alimentos a seguir ajudarão a manter o desempenho máximo.

Alcalinize seu corpo com brotos

Comer frutas e vegetais crus é uma maneira de garantir que você obtenha o máximo de vitaminas, minerais e aminoácidos dos alimentos que você come. Os alimentos crus contêm a maior quantidade de nutrientes e enzimas que alimentam cada uma das funções do seu corpo.

Brotos como rabanete, trevo, brócolis e alfafa são excelentes fontes de proteínas e enzimas necessárias para manter a boa saúde. Os brotos são fáceis de preparar e digerir. Além disso, eles podem ajudar seu corpo a neutralizar os radicais livres para criar um ambiente mais alcalino para o funcionamento adequado das células.

Reduzir a inflamação com sementes de linho

A inflamação crônica no corpo pode levar a doenças graves se não for tratada. Inflamação pode levar a:

• doença cardiovascular
• certos cânceres
• distúrbios autoimunes

Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir essa inflamação e apoiar muitos processos que contribuem para a cura celular.

A linhaça é rica em ômega-3 e fibra alimentar. De acordo com a Clínica Mayo, é comumente usado para melhorar a saúde digestiva. Também pode ajudar a baixar os níveis de colesterol. Outras grandes fontes de ômega-3 são as sementes de chia e as nozes.

Melhore a resistência com suco de beterraba

A beterraba é rica em carboidratos necessários para a energia sustentada e contém muitos nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios. O alto teor de nitrato das beterrabas também pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e aumentar a quantidade de oxigênio entregue às células.

Beber uma xícara de suco de beterraba por dia pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e facilitar o fluxo sanguíneo, de acordo com um estudo relatado pela American Heart Association.

Bata a fadiga com sementes de abóbora

Se você estiver de boa saúde geral, mas frequentemente se sentir sem fôlego ou com dificuldade para controlar a frequência cardíaca durante o exercício, seu corpo pode estar com pouca carga de ferro. O ferro é essencial na produção de glóbulos vermelhos saudáveis, que fornecem oxigênio aos tecidos do corpo.

Sem ferro suficiente no sangue, você fica fatigado mais rapidamente. A falta de oxigenação pode afetar sua frequência cardíaca e função imunológica. Sementes de abóbora e abóbora são uma ótima fonte de ferro à base de plantas. Eles também são embalados com fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas.

Estimular a recuperação com castanha do Brasil

Exercício intenso pode ser difícil para o seu corpo. A recuperação adequada é essencial para melhorar sua força. Gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais podem ajudar a melhorar a função imunológica e da tireóide. Eles também podem proteger e reparar ossos e tecido conjuntivo. As castanhas do Brasil são uma excelente fonte de proteínas, gorduras e outros nutrientes essenciais.

De acordo com a Clínica Mayo, as castanhas do Brasil são ricas em nutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial, como:

• sódio
• cálcio
• potássio
• magnésio

Comer apenas algumas castanhas do Brasil por dia pode estimular seus processos de recuperação natural e ajudar a construir e manter ossos e músculos fortes.

Saldo e variação

Uma dieta saudável e variada, contendo carboidratos, proteínas e gorduras integrais, e abundantes fontes vegetais ricas em micronutrientes e antioxidantes fornecerão o melhor equilíbrio da nutrição para um desempenho ideal.