10 dicas para aproveitar ao máximo sua terapia bipolar

Passar um tempo com seu terapeuta pode ajudá-lo a obter insights sobre sua condição e personalidade e desenvolver soluções sobre como melhorar sua vida. Infelizmente, às vezes é difícil incluir tudo durante suas visitas. Você pode encerrar uma sessão pensando: “Não chegamos a nenhum dos tópicos que eu queria discutir!”

Aqui estão algumas maneiras simples de aproveitar ao máximo suas sessões regulares de terapia. Existem algumas maneiras de garantir que os problemas enfrentados tenham o tempo necessário.

Durante sua primeira visita, seu terapeuta normalmente coleta informações sobre você, sua condição e o impacto de seus sintomas em sua vida. Quanto mais informações você tiver prontamente disponível para o seu terapeuta, mais rápido ele poderá começar a ajudá-lo.

Aqui estão algumas informações que você deve estar preparado para fornecer:

• detalhes sobre seus sintomas atuais
• por que você está procurando terapia
• seu histórico médico
• quaisquer medicamentos que você estiver tomando

Você deve se preparar com antecedência para maximizar cada sessão. Deixe tempo suficiente para chegar ao seu compromisso, para não se apressar quando precisar relaxar. Você também deve se abster de álcool ou drogas recreativas. A terapia é um momento para trabalhar em seus problemas, não para automedicar o seu caminho através deles.

Manter um diário pode ajudar a melhorar sua memória durante as sessões de terapia. Registre seu humor e atividades entre as sessões. Anote todos os problemas que você possa ter ou idéias pessoais que possa ter tido. Em seguida, revise suas entradas no diário antes da sessão ou leve-as consigo.

O motivo pelo qual você faz terapia é ajudá-lo a resolver problemas. Mas você terá pouco sucesso a menos que esteja pronto para compartilhar seus pensamentos e emoções. Isso pode incluir falar sobre algumas lembranças dolorosas ou embaraçosas. Você pode ter que revelar partes da sua personalidade das quais não se orgulha, mas seu terapeuta não está lá para julgá-lo. A discussão dos problemas que mais o incomodam pode ajudá-lo a mudar ou aprender a se aceitar.

Abertura não é o mesmo que compartilhar. Abertura significa disposição para responder às perguntas do seu terapeuta. Também significa estar aberto a revelações sobre você. Isso pode ajudá-lo a entender como você age, como se sente e como interage com outras pessoas. Estar aberto permite compartilhar e absorver o que lhe ocorre durante a terapia.

Alguns tipos de terapia exigem que você faça as tarefas de “lição de casa”. Geralmente consistem em praticar uma habilidade ou técnica entre as sessões de terapia. Se o seu terapeuta atribuir a você “lição de casa”, certifique-se de fazê-lo. Faça anotações sobre a experiência e esteja preparado para discuti-la em sua próxima sessão. Se você acha que não seria capaz de concluir uma tarefa específica de casa, discuta isso com seu terapeuta.

Assim como você deve fazer anotações fora da terapia, anote quaisquer observações ou conclusões às quais você chegou durante a terapia. Isso permitirá que você revise o que trabalhou naquele dia. As notas podem servir como um lembrete do progresso que você está fazendo.

Seu terapeuta provavelmente fará muitas perguntas sobre os eventos da sua vida passada e presente. Essas perguntas são necessárias para obter uma imagem precisa de suas circunstâncias. Para criar confiança, a comunicação deve funcionar nos dois sentidos. Em outras palavras, faça perguntas, se houver alguma. É importante que seu terapeuta trabalhe com você para encontrar respostas para suas perguntas.

Mantenha suas perguntas focadas em seus sintomas, como eles afetam seu funcionamento diário e o que pode ser feito para aliviá-los.

Perguntas pessoais para o seu terapeuta não são apropriadas. É melhor para o seu terapeuta manter um limite profissional.

Dependendo do que você discutiu com seu terapeuta naquele dia, você pode ter algumas emoções intensas passando por você após uma sessão. Tente planejar um pouco de inatividade após cada sessão para ter tempo para reunir seus pensamentos com calma e absorver o que aconteceu. Passar algum tempo anotando em seu diário suas reações, ou mesmo sentar-se sozinho com seus pensamentos, pode ser muito terapêutico.

Antes de sua próxima sessão, leia as anotações da sua sessão anterior. Revise o que você falou e comece a pensar sobre o que você gostaria de abordar na sua próxima sessão. As idéias obtidas nas sessões não devem se limitar ao consultório do terapeuta. Pense em seu progresso durante os dias que antecedem sua próxima sessão.