Saunas podem ajudar na perda de peso?

Na Escandinávia, as saunas são usadas há muito tempo como uma maneira de socializar e também por seus muitos benefícios à saúde. E embora eles não sejam tão populares nos Estados Unidos, você ainda pode encontrar saunas em muitos ginásios e centros comunitários.

As saunas são uma boa maneira de relaxar e suar bem, mas elas podem realmente ajudar você a perder peso? A resposta curta é… tipo de.

Os pesquisadores ainda têm muito a aprender sobre como o calor das saunas afeta o corpo.

Uma sauna é definida como uma sala aquecida a temperaturas entre 65,6ºC e 90,6ºC. As saunas finlandesas são consideradas “secas”, enquanto as saunas turcas têm muito vapor. As pessoas normalmente passam de 15 a 30 minutos na sauna.

Embora as temperaturas e os níveis de umidade variem, as saunas geralmente funcionam da mesma maneira quando se trata de como seu corpo reage.

Estes são os tipos mais comuns de saunas:

Madeira queimando

Os fogões a lenha são usados ​​para aquecer as rochas da sauna. As temperaturas são altas e a umidade é baixa.

Sauna aquecida eletricamente

Um aquecedor elétrico montado no chão ou na parede é usado para aquecer a sala. As temperaturas são altas e a umidade é baixa.

Salas de vapor

Você também pode conhecê-las como “casas de banho turco”. As temperaturas são baixas e a umidade é alta, a 100%.

Infravermelho

Esta sauna usa ondas de luz para aquecer seu corpo sem aquecer a sala. Os benefícios são semelhantes às saunas mais convencionais.

Ocorre um pouquinho de perda de peso enquanto você está na sauna. Isso é porque você está suando o peso da água. Quando você começa a beber novamente, o peso da água retorna.

As temperaturas mais altas fazem com que sua freqüência cardíaca aumente de maneira semelhante ao exercício. Mas esse aumento causa apenas uma queima calórica um pouco maior do que ficar sentado em repouso.

A sauna pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, mas não use apenas sessões de suor para perder quilos. Não é uma ferramenta eficaz para perda de peso real.

Calor extremo faz seu corpo suar. Quando você transpira, perde líquidos. Se você perder mais líquido do que está ingerindo, pode ficar desidratado. Existe o risco de ficar desidratado por estar em uma sauna.

Segundo a Harvard Medical School, a pessoa média perde cerca de 1 litro de líquido durante um curto período na sauna. No entanto, se você beber água suficiente antes, durante e após o seu tempo na sauna, substituirá os líquidos perdidos pela transpiração.

Sinais de desidratação

Desidratação grave é uma emergência médica. É importante prestar atenção ao seu corpo e beber bastante líquido se você usar uma sauna.

Esteja ciente destes sinais de desidratação leve a moderada:

• secura na boca
• sede extrema
• dor de cabeça
• tonturas ou tonturas
• não urinar tão frequentemente quanto o normal

Os idosos e as pessoas com condições crônicas, como diabetes, doença renal e insuficiência cardíaca, ou aquelas que estão grávidas, correm maior risco de desidratar.

Os altos níveis de calor que você experimenta em uma sauna fazem com que seus vasos sanguíneos se abram e se aproximem da superfície da pele. Quando os vasos sanguíneos se expandem, sua circulação melhora e sua pressão arterial diminui.

Alguns estudos recentes descobriram ligações entre o uso regular da sauna e a melhoria da saúde do coração. No entanto, as pessoas que têm problemas cardíacos, como batimentos cardíacos irregulares ou ataques cardíacos recentes, geralmente são instruídas a evitar saunas.

Pessoas com pressão alta podem usar saunas, mas a American Heart Association (AHA) adverte contra a movimentação entre temperaturas quentes e frias extremas, pois pode aumentar sua pressão arterial. Além disso, aqueles que tomam medicamentos para o coração devem consultar o médico antes de usar a sauna.

Estudos da Finlândia, Japão e Alemanha encontraram benefícios para a saúde ao uso regular da sauna. Para adultos saudáveis, sentar-se em uma sauna a temperaturas em torno de 190ºF (87,8ºC) é considerado seguro. Se você estiver grávida ou tiver um problema de saúde crônico, consulte seu médico primeiro.