Auxiliares de sono: sem receita e prescrição

Os auxiliares de sono OTC estão disponíveis sem receita médica em muitas lojas e farmácias de supermercados. Eles incluem o seguinte:

Melatonina

A melatonina é um hormônio importante que o corpo cria naturalmente.

A melatonina sinaliza ao cérebro e ao corpo que é hora de dormir. Também desempenha um papel no ciclo circadiano de uma pessoa, que é o ciclo de sono e vigília de 24 horas que ajuda os seres humanos a responder dia e noite.

A melatonina também pode ajudar pessoas com distúrbios do sono a adormecer mais facilmente. Como observam os autores de uma revisão de 2017, as evidências sugerem que a melatonina pode ser útil para pessoas que sofrem de certos distúrbios do sono, como insônia e síndrome da fase de sono retardado. Também pode ajudar pessoas cegas que têm dificuldade em regular seu ciclo de sono.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que a melatonina também pode ajudar com outros problemas menores do sono, como o jet lag.

A melatonina parece ser segura para uso a curto prazo em pessoas com problemas de sono, mas não há muita pesquisa sobre sua segurança a longo prazo.

Glicina

A glicina é um aminoácido natural que ajuda a regular o sistema nervoso central. Também pode ajudar a controlar o sono e melhorar a qualidade do sono.

A pesquisa mostrou que tomar glicina antes de dormir melhora os marcadores objetivos e subjetivos do sono.

Os pesquisadores observaram que a glicina ajuda a diminuir a temperatura corporal, que é um sinal de que é hora do corpo adormecer. Também ajuda a regular o ritmo circadiano. No entanto, os cientistas não entendem exatamente como isso tem esses efeitos; portanto, pesquisas futuras são necessárias para confirmar a eficácia da glicina como um auxílio ao sono.

Difenidramina

A difenidramina é um ingrediente-chave em muitos medicamentos para alergia, mas também pode fazer com que a pessoa se sinta grogue e promova o sono.

Devido a esse efeito, é um ingrediente comum nos produtos de venda livre que os fabricantes pretendem ajudar as pessoas a dormir, como xaropes para a tosse noturna.

No entanto, o composto pode reduzir significativamente o estado de alerta mental, por isso é importante que uma pessoa o tome apenas quando estiver pronta para dormir.

Uma pessoa pode criar rapidamente uma tolerância à difenidramina, tornando-a menos eficaz ao longo do tempo.

Doxilamina

A doxilamina é outro anti-histamínico e seus efeitos são semelhantes aos da difenidramina. Pode causar sonolência e promover o sono em algumas pessoas, embora sua principal função seja tratar os sintomas de uma alergia ou resfriado.

A seguir, alguns auxiliares do sono que as pessoas podem usar com receita médica:

Benzodiazepínicos

Os benzodiazepínicos são principalmente para distúrbios de ansiedade, mas também podem promover o sono.

Eles são um tipo de medicamento sedativo-hipnótico e não são adequados para uso a longo prazo, pois podem formar hábitos ou criar dependência. Eles também podem criar resistência no corpo rapidamente, o que significa que eles se tornarão menos eficazes ao longo do tempo.

Esses medicamentos prescritos podem ser poderosos e apresentam risco de abuso ou outros efeitos colaterais. Portanto, os médicos os prescrevem apenas em circunstâncias muito específicas, como para pessoas com problemas crônicos de sono.

Os benzodiazepínicos incluem:

• diazepam (Valium)
• alprazolam (Xanax)
• Lorazepam (Ativan)

Pílulas para dormir sedativo-hipnótico

Outros medicamentos prescritos sedativos-hipnóticos também estão disponíveis. Esses incluem:

• zaleplon (Sonata)
• eszopiclona (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Isso pode ser útil para uso a longo prazo de até 6 meses. No entanto, eles também apresentam risco de dependência, e muitas pessoas com insônia acham que seus sintomas retornam quando param de tomar os medicamentos.

Ramelteon

Ramelteon (Rozerem) é um agonista do receptor de melatonina prescrito.

O objetivo é imitar como a melatonina do corpo age e pode ajudar as pessoas a adormecer ou redefinir seu horário de sono.

Ramelteon também pode causar efeitos colaterais, mas tem um risco menor de dependência do que os medicamentos sedativos.

Os seguintes remédios naturais podem ajudar a ajudar no sono:

raiz Valeriana

A raiz de valeriana é uma raiz com cheiro forte que muitas empresas vendem como sedativo natural.

Há pouca pesquisa objetiva para confirmar que a raiz de valeriana pode ajudar pessoas com insônia, mas pode promover um sono melhor em alguns indivíduos.

Como observa um artigo de revisão de 2017, a valeriana parece ajudar a melhorar a qualidade do sono subjetiva, mas não objetiva. Embora as pessoas que tomam valeriana possam relatar que dormiram melhor, suas ondas cerebrais durante a noite podem não mostrar os mesmos resultados.

No entanto, parece não haver efeitos colaterais graves da raiz da valeriana a curto prazo. Se uma pessoa acredita que é benéfico, é improvável que haja algum dano ao usá-la por um período limitado.

Lavanda

As flores de lavanda emitem um perfume calmante, e o óleo essencial da flor é popular na aromaterapia.

Muitas pessoas acham que o uso de óleo essencial de lavanda em um difusor antes de dormir ajuda a levar a um estado calmo e relaxado que promove o sono.

Alguns estudos menores mostraram os benefícios potenciais da lavanda em relação ao sono, incluindo:

• melhorando a qualidade do sono
• melhorando sinais de insônia
• aumentando a duração do sono
• ajudar as pessoas que pararam temporariamente ou completamente de tomar remédios para dormir a dormir

No entanto, esses são geralmente estudos em pequena escala, e são necessárias mais pesquisas para destacar o potencial da lavanda antes de fazer reivindicações amplas.

Magnésio

O magnésio é um mineral importante para o corpo e desempenha um papel em muitas funções corporais. O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.

Um estudo no Revista de Pesquisa em Ciências Médicas analisou o efeito do magnésio nas medidas de insônia em adultos mais velhos.

Os pesquisadores observaram que os participantes que tomaram magnésio relataram melhor qualidade do sono em comparação com os do grupo placebo. O magnésio também melhorou os marcadores de insônia, como acordar cedo, problemas para adormecer e tempo total de sono.

Embora os resultados sejam promissores, este estudo envolveu apenas adultos mais velhos, que podem ter níveis mais baixos de magnésio no sangue no início. Magnésio pode não ter o mesmo efeito para todos.

No entanto, o uso a curto prazo de suplementos de magnésio não deve representar riscos à saúde e pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor.

Outros remédios naturais podem ajudar a promover o sono, embora atualmente haja falta de evidências científicas para apoiar seu uso.

Algumas pessoas podem sentir como se adormecessem mais facilmente ou acordassem sentindo-se mais renovadas após o uso:

• camomila
• kava
• Óleo CBD
• triptofano
• hortelã-pimenta
• GABA
• cerejas azedas
• Flor da Paixão
• 5-HTP

Qualquer pessoa que considere usar esses alimentos e suplementos como soníferos deve consultar um médico antes de fazê-lo.

Não importa qual auxílio para o sono a pessoa escolher, seu uso deve ser temporário. Esses auxílios funcionam como uma maneira de ajudar o corpo a voltar ao ritmo normal e a regular o horário de sono.

Como tal, nenhum auxílio para dormir é a única resposta para dormir melhor. Auxiliares de sono são simplesmente um componente possível de um programa de sono saudável.

Dormir melhor envolve a criação de hábitos saudáveis, que incluem:

• evitando excesso de luz azul antes de dormir, como as luzes de um computador, telefone ou televisão
• acordar na mesma hora todos os dias, se possível
• comer uma dieta variada e saudável
• evitar hábitos que possam afetar o sono, como beber álcool ou cafeína à noite
• exercitando regularmente
• alcançar e manter um peso saudável

Além disso, qualquer pessoa com problemas para dormir deve trabalhar diretamente com um médico para encontrar uma solução. O tratamento mais eficaz para problemas de sono pode depender de muitos fatores, incluindo a saúde geral de uma pessoa.

Os auxílios para dormir podem ajudar algumas pessoas a encontrar alívio temporário de problemas de sono, como jet lag, insônia ou baixa qualidade do sono.

Algumas pílulas para dormir podem causar dependência ou tolerância, tornando mais difícil para uma pessoa dormir sem a droga. Certos auxílios ao sono também podem causar efeitos colaterais indesejados.

Nenhum auxílio para dormir é um substituto para o diagnóstico e o tratamento completos dos problemas do sono. Qualquer pessoa que considere usar qualquer tipo de auxílio para dormir deve fazê-lo sob a orientação de um médico.