Quando é o melhor momento para tomar óleo de peixe?

Você pode tomar óleo de peixe a qualquer hora do dia, dependendo de quando ele funciona melhor para você.

Isso ocorre porque a maioria das pesquisas sugere que os benefícios potenciais dos suplementos de óleo de peixe não são imediatos, mas associados ao uso a longo prazo (2)

Estudos mostram que tomar óleo de peixe por várias semanas, meses ou até anos pode aumentar os níveis de ácidos graxos ômega-3 no sangue (3, 4)

No entanto, ajustar o tempo da suplementação pode ajudar a evitar algumas das efeitos colaterais ligado ao óleo de peixe.

O refluxo ácido, por exemplo, é um dos efeitos colaterais mais comuns associados aos suplementos de óleo de peixe.

Embora isso possa ser devido ao teor de gordura do óleo de peixe, o óleo ingerido que flutua sobre o conteúdo do estômago provavelmente contribui para esse efeito colateral (5, 6, 7)

Dividir o óleo de peixe em duas doses menores e tomá-lo de manhã e à noite é uma estratégia eficaz que pode ajudar a prevenir refluxo ácido e indigestão (7)

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Como a maioria dos benefícios do óleo de peixe está associada ao uso a longo prazo, você pode tomá-lo a qualquer hora do dia. Dito isto, dividir seu suplemento em duas doses menores de manhã e à noite pode reduzir o refluxo ácido.

Independentemente de quando você toma seu suplemento de óleo de peixe, é importante tomá-lo juntamente com uma refeição para maximizar sua absorção no organismo.

Em particular, tomar óleo de peixe com uma boa fonte de gordura pode aumentar a biodisponibilidade de Ácidos gordurosos de omega-3 e aumentar sua eficácia (8, 9)

Além disso, tomar óleo de peixe com alimentos pode reduzir certos efeitos colaterais associados ao suplemento.

Por exemplo, consumir óleo de peixe imediatamente antes de uma refeição pode reduzir o risco de refluxo ácido e indigestão (7)

Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns usuários também relatam que tomar óleo de peixe com alimentos pode impedir outros efeitos colaterais comuns, como diarréia, arrotos e náusea.

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Tomar óleo de peixe com alimentos pode aumentar a absorção de ácidos graxos ômega-3 e reduzir certos efeitos colaterais, incluindo refluxo ácido, diarréia, arrotos e náusea.

Encontrar um horário que funcione para você e tomar seu suplemento de óleo de peixe de forma consistente é a chave para maximizar sua benefícios potenciais.

Para alguns, tomar a primeira coisa de manhã com o café da manhã é a maneira mais fácil de garantir que você esteja recebendo sua dose diária.

Enquanto isso, outros podem achar que tomar óleo de peixe no almoço ou antes de dormir funciona melhor para eles.

Por esse motivo, é melhor descobrir o que funciona para você e estabelecer uma rotina para otimizar possíveis benefícios à saúde.

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Estabelecer uma rotina e tomar seu suplemento de forma consistente pode maximizar seus potenciais benefícios à saúde.

Como os benefícios potenciais do óleo de peixe estão associados ao uso a longo prazo, tomar óleo de peixe de forma consistente é mais importante do que a hora do dia em que você o toma.

No entanto, tomar óleo de peixe com alimentos pode aumentar sua absorção e evitar certos efeitos colaterais.

Encontrar um horário que funcione para você e tomar óleo de peixe regularmente é a maneira mais fácil de otimizar sua eficácia.

Se você quiser experimentar o óleo de peixe para melhorar sua saúde geral, poderá encontrar vários produtos nas lojas e conectados.

Certifique-se de discutir primeiro qualquer novo suplemento com seu médico, principalmente se você tiver uma condição médica subjacente.