10 lanches saudáveis com sabor de abóbora
Dado o sabor levemente doce e noz da abóbora, não é de admirar que seja um dos sabores sazonais mais populares.
Embora não haja dúvida de que os deleites com sabor de abóbora são deliciosos, muitos são embalados com açúcares adicionados e outros ingredientes não saudáveis.
Felizmente, muitos petiscos cheios de abóbora não são apenas saborosos, mas também nutritivos.
Aqui estão 10 lanches saudáveis que estão cheios de sabor de abóbora.
Ao desejar um doce apetite para levá-lo a uma crise do meio-dia, essas bolas de especiarias de abóbora são a escolha perfeita para animar você.
Ao contrário das barras energéticas, que podem ser embaladas com açúcares e ingredientes artificiais, essas bolas energéticas são naturalmente adoçadas com datas e embalado com fibra e proteína de sementes de abóbora, aveia e linho moído.
O purê de abóbora fornece uma excelente fonte de vitamina C, potássio e magnésio e combina perfeitamente com o tempero da torta de abóbora e as mini lascas de chocolate usadas para complementar o perfil de sabor desse lanche altamente satisfatório (1 1)
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Os smoothies são uma das melhores maneiras de embalar ingredientes ricos em nutrientes em um lanche em movimento.
Adicionar fontes de proteína ao seu smoothie ajudará a mantê-lo satisfeito e satisfeito entre as refeições, pois a proteína ajuda a digestão lenta e suprime certos hormônios que geram sentimentos de fome (
Esta deliciosa receita de smoothies combina banana congelada, purê de abóbora e especiarias quentes como canela e noz-moscada para criar uma combinação cremosa que certamente irá conquistar qualquer amante de torta de abóbora.
Além disso, manteiga de noz e proteína em pó adicione um impulso de energia para impulsioná-lo durante o seu dia. Se você deseja uma nutrição extra, jogue um punhado de espinafre opcional para aumentar sua ingestão de folato, vitamina C e antioxidantes carotenóides (4,
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Se você estiver procurando por uma sobremesa com sabor de abóbora que não lhe dê choque de açúcar, experimente esta receita de pudim de chia com torta de abóbora, repleta de ingredientes saudáveis.
Sementes de chia – a estrela deste prato – não apenas fornece uma excelente fonte de fibras, mas também gorduras, proteínas, vitaminas e minerais saudáveis (6)
Além disso, algumas pesquisas sugerem que comer sementes de chia pode ajudar diminuir a inflamação pressão arterial alta e níveis de açúcar no sangue (
Além disso, não é mais fácil preparar esta receita. Tudo o que você precisa para fazer este doce doce são os ingredientes, o liquidificador e os recipientes de armazenamento para manter o pudim de chia fresco na geladeira até que esteja pronto para ser apreciado.
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Muffins de abóbora tradicionais são tipicamente ricos em açúcar e pobres em proteínas e fibras. No entanto, você pode fazer muffins de abóbora deliciosos e saudáveis trocando alguns ingredientes.
Aumentando o fibra e o teor de proteínas dos muffins os torna mais satisfatórios e podem ajudar a diminuir os níveis de fome ao longo do dia (
Esta receita de muffin de abóbora usa farinha de coco para aumentar o teor de fibras e ovos inteiros para embalar proteínas e gorduras saudáveis nesses assados saborosos e saudáveis.
Esses muffins proporcionam um lanche nutritivo quando você deseja um doce de abóbora ligeiramente doce.
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Uma sopa saudável de abóbora é uma excelente opção para satisfazer o desejo de um lanche saboroso.
Além disso, optar por fazer um lanche na sopa em vez de alimentos com alto teor calórico, como batatas fritas ou biscoitos, pode ser uma escolha inteligente para você comer menos nas refeições subsequentes.
Algumas pesquisas mostraram que comer sopa antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, o que pode ajudar aqueles que desejam consumir menos calorias em geral (
Esta receita combina ingredientes nutritivos como torrado abóbora, alho, cebola, azeite, temperos e leite de coco gordo para criar uma sopa cremosa e satisfatória.
Guarde a sopa em potes de vidro pré-doseados em casa ou no trabalho para ter um lanche nutritivo à mão quando a fome ocorrer.
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Embora uma xícara de chocolate quente possa ser uma das bebidas mais reconfortantes, a maioria das misturas de chocolate quente pré-fabricadas geralmente são embaladas com ingredientes não saudáveis, como xarope de milho rico em frutose.
Felizmente, fazer uma versão saudável do chocolate quente é rápido e simples. Além disso, fazer chocolate quente caseiro permite adicionar sabores diferentes à mistura – como abóbora.
Esta receita vegana de chocolate quente usa purê de abóbora, leite de amêndoa, cacau em pó, canela, noz-moscada, cravo e xarope de bordo para criar um chocolate quente com sabor de abóbora e sonhador, perfeito para um lanche com sabor doce.
O purê de abóbora adiciona um impulso extra de vitaminas e minerais, enquanto o cacau fornece uma excelente fonte de poderosos antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a melhorar a função mental, de acordo com alguns estudos (
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Sementes de abóbora são densos em nutrientes, versáteis e portáteis, tornando-os a escolha perfeita para um lanche saudável e em movimento.
As sementes de abóbora são ricas em magnésio mineral, necessário para muitos funções importantes no corpo, como contração muscular, açúcar no sangue e regulação da pressão arterial, produção de energia e manutenção da saúde esquelética (
Embora as sementes de abóbora sejam saborosas quando consumidas simples, esta receita aumenta seu sabor adicionando uma pitada de doçura do xarope de bordo e um sabor quente do tempero da torta de abóbora.
Experimente essas sementes de abóbora simples ou combine-as com maçãs secas, coco sem açúcar e nozes para uma mistura saudável de trilhas.
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Embora durante a noite aveia normalmente são consumidos no café da manhã, eles também fazem uma escolha de lanche de alto nível.
A aveia durante a noite é perfeita para quem fica entediado com facilidade, pois esse prato pode ser feito com praticamente qualquer ingrediente, incluindo abóbora.
Esta deliciosa receita de aveia durante a noite é feita com purê de abóbora, iogurte grego, leite de amêndoa, aveia em flocos, sementes de chia e especiarias como gengibre em pó.
A adição de iogurte grego aumenta o teor de proteínas deste lanche saudável que certamente o manterá satisfeito por horas. Se você deseja um lanche de enchimento extra, cubra a aveia durante a noite com nozes picadas, sementes, frutas secas ou coco sem açúcar (15)
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Hummus é um mergulho versátil e altamente satisfatório que pode ser combinado com ingredientes doces ou salgados. A melhor parte de fazer Húmus é que você pode adicionar quaisquer ingredientes que seu coração – ou estômago – deseje.
Esta receita de hummus combina os deliciosos sabores de alho assado, alecrim e abóbora e o embrulha em um mergulho saboroso e rico em nutrientes que pode ser apreciado a qualquer hora do dia.
Além de deliciosos, os ingredientes desta receita oferecem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Por exemplo, alho contém compostos de enxofre potentes com propriedades estimulantes do sistema imunológico, anticâncer e anti-inflamatórios (
Além disso, o alecrim é uma erva medicinal que também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, tornando essa combinação de sabores particularmente vantajosa para sua saúde geral (
Além disso, o hummus é embalado com fibras, proteínas, gorduras saudáveis, cálcio, magnésio e folato, tornando-o uma opção de lanche completa (
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Embora algumas marcas de manteiga de nozes tenham pulado no vagão de especiarias e ofereçam produtos com sabor de abóbora, fazer sua própria manteiga de nozes e especiarias em casa é simples e pode ajudar você a economizar dinheiro.
Amêndoas são altamente nutritivos e repletos de proteínas e gorduras saudáveis. Muitos estudos demonstraram que comer amêndoas pode ajudar a manter um peso corporal saudável, melhorar a saúde do coração e regular os níveis de açúcar no sangue (
Essa manteiga de amêndoa com especiarias de abóbora combina bem com uma variedade de salgadinhos saudáveis, incluindo maçãs fatiadas, cenouras ou chips de banana. Também pode ser usado como uma cobertura saborosa para aveia, iogurte ou uma fatia grossa de pão caseiro de abóbora.
Além disso, esta receita é fácil como torta e requer apenas amêndoas, purê de abóbora, tempero de torta de abóbora, canela, xarope de bordo, sal e um processador de alimentos.
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Embora muitas receitas com sabor de abóbora e lanches comprados em lojas contenham ingredientes prejudiciais, os lanches caseiros e cheios de abóbora nesta lista estão repletos de sabor e usam ingredientes que promovem a saúde geral.
Além disso, as receitas listadas acima são feitas com ingredientes limitados e fáceis de fazer, mesmo para quem não tem experiência na cozinha.
A próxima vez que experimentar um ânsia para um deleite recheado de abóbora, essas receitas satisfatórias, porém saudáveis, de salgadinhos de abóbora o protegem.
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