8 técnicas para melhorar a memória
A maioria das pessoas tem lapsos ocasionais na memória, como esquecer o nome de um novo conhecido ou extraviar as chaves do carro.
Na maioria das vezes, isso é simplesmente um sinal de que uma pessoa está um pouco ocupada ou preocupada. Por outro lado, ter uma memória consistentemente fraca pode ser problemático para alguém.
Muitos fatores desempenham um papel na perda de memória, incluindo genética, idade e condições médicas que afetam o cérebro. Existem também alguns fatores de risco gerenciáveis para perda de memória, como dieta e estilo de vida.
Embora nem toda perda de memória seja evitável, as pessoas podem tomar medidas para proteger o cérebro contra o declínio cognitivo à medida que envelhecem.
Neste artigo, aprenda sobre oito técnicas para tentar melhorar sua memória.
De maneira semelhante aos músculos, o cérebro precisa de uso regular para se manter saudável. Exercícios mentais são tão essenciais para a massa cinzenta quanto outros fatores, e desafiar a mente pode ajudá-la a crescer e expandir, o que pode melhorar a memória.
Um grande julgamento da revista PLoS One descobriram que pessoas que realizavam apenas 15 minutos de atividades de treinamento cerebral pelo menos 5 dias por semana tinham melhorias na função cerebral.
A memória de trabalho dos participantes, a memória de curto prazo e as habilidades de resolução de problemas melhoraram significativamente quando os pesquisadores os compararam a um grupo de controle que fazia palavras cruzadas.
Os pesquisadores usaram atividades de treinamento cerebral no site Lumosity. Os desafios trabalham na capacidade de uma pessoa de recuperar detalhes e memorizar padrões rapidamente.
O exercício físico tem um impacto direto na saúde do cérebro. Como autor de pesquisa no Journal of Exercise Rehabilitation observa que o exercício regular reduz o risco de declínio cognitivo com a idade e protege o cérebro contra a degeneração.
Os resultados de um estudo de 2017 sugerem que o exercício aeróbico pode melhorar a função de memória em pessoas com doença de Alzheimer precoce. O grupo controle fez alongamento e tonificação não aeróbicos.
O exercício aeróbico aumenta a freqüência cardíaca de uma pessoa e pode incluir qualquer uma dessas atividades:
A meditação da atenção plena pode ajudar a melhorar a memória. Os autores de um artigo de pesquisa de 2018 observam que muitos estudos mostram que a meditação melhora a função cerebral, reduz marcadores de degeneração cerebral e melhora a memória de trabalho e a memória de longo prazo.
Os pesquisadores observaram o cérebro de pessoas que praticavam regularmente meditação e aquelas que não praticavam.
Seus resultados indicaram que o hábito de meditar pode causar alterações a longo prazo no cérebro, incluindo o aumento da plasticidade cerebral, o que ajuda a mantê-lo saudável.
Aprenda sobre uma variedade de diferentes tipos de meditação e como fazê-los neste artigo.
O sono é vital para a saúde geral do cérebro. A interrupção do ciclo natural do sono do corpo pode levar a deficiências cognitivas, pois isso interrompe os processos que o cérebro usa para criar memórias.
Descansar uma noite inteira, normalmente de 7 a 9 horas por noite para um adulto, ajuda o cérebro a criar e armazenar memórias de longo prazo.
Os alimentos açucarados podem ter um sabor delicioso e gratificante no início, mas podem ter um papel na perda de memória. Pesquisas realizadas em 2017 em modelos animais observaram que uma dieta rica em bebidas açucaradas tem uma ligação com a doença de Alzheimer.
Os pesquisadores também descobriram que beber muitas bebidas açucaradas, incluindo suco de frutas, pode ter uma conexão com um volume cerebral total mais baixo, que é um sinal precoce da doença de Alzheimer.
Evitar açúcar extra pode ajudar a combater esse risco. Embora alimentos naturalmente doces, como frutas, sejam um bom complemento para uma dieta saudável, as pessoas podem evitar bebidas adoçadas com açúcar e alimentos com adição de açúcar processado.
Juntamente com o corte de fontes de excesso de açúcar, a redução da ingestão calórica geral também pode ajudar a proteger o cérebro.
Os pesquisadores observam que dietas ricas em calorias podem prejudicar a memória e levar à obesidade. Os efeitos na memória podem dever-se à forma como as dietas ricas em calorias levam à inflamação em partes específicas do cérebro.
Embora a maioria das pesquisas nessa área tenha sido realizada com animais, um estudo de 2009 analisou se a restrição de calorias em humanos poderia melhorar a memória.
As participantes do sexo feminino com idade média de 60,5 anos reduziram a ingestão de calorias em 30%. Os pesquisadores descobriram que eles tiveram uma melhora significativa nos escores de memória verbal e que o benefício foi mais significativo naqueles que aderiram melhor à dieta.
Cafeína de fontes como café ou chá verde pode ser útil para a memória.
Os autores de um estudo de 2014 descobriram que o consumo de cafeína após um teste de memória aumentou o quão bem o cérebro dos participantes armazenou memórias a longo prazo.
As pessoas que tomaram 200 miligramas de cafeína tiveram uma melhor pontuação nos testes de recall após 24 horas do que as que não tomaram cafeína.
A cafeína também pode aumentar a memória a curto prazo. Um estudo em Fronteiras em Psicologia descobriram que jovens adultos que tomavam cafeína pela manhã haviam melhorado a memória de curto prazo.
Esse insight pode ser útil para indivíduos que precisam fazer testes ou recuperar informações durante um período do dia em que possam estar cansados.
Comer chocolate escuro parece uma indulgência, mas também pode melhorar a memória de uma pessoa. Os resultados de um estudo de 2011 sugerem que os flavonóides do cacau, que são os compostos ativos no chocolate, ajudam a aumentar a função cerebral.
As pessoas que comeram chocolate escuro tiveram um desempenho melhor nos testes de memória espacial do que as que não comeram. Os pesquisadores observaram que os flavonóides do cacau melhoraram o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Com isso dito, é importante não adicionar mais açúcar à dieta e, portanto, as pessoas devem procurar pelo menos 72% de cacau no chocolate amargo e evitar chocolate com açúcar adicionado.
Algumas pessoas podem ser mais propensas a problemas de memória do que outras devido a uma variedade de fatores de risco.
Existem fatores de risco que uma pessoa não tem controle, como a genética. Algumas pessoas podem estar mais predispostas a condições, como a doença de Alzheimer, que afetam bastante o cérebro e a memória.
Em outros casos, uma pessoa pode reduzir o risco de comprometimento da memória. Comer uma dieta rica em açúcar e gorduras refinadas e levar um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco de perda de memória.
Comer uma dieta saudável e arredondada e exercitar-se regularmente podem contribuir para manter a mente afiada e reduzir a perda de memória.
Muitas técnicas para melhorar a memória podem ser benéficas para a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa. Por exemplo, praticar a meditação da atenção plena pode não apenas tornar a pessoa menos esquecida, mas também reduzir o estresse.
Inclusive adicionar uma ou duas práticas de aumento de memória à rotina diária de uma pessoa pode ajudá-la a manter seu cérebro saudável e protegê-lo contra perda de memória.
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