7 Tônicos diários que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade

Todos nós já estivemos lá – sentindo que faltam alguns estímulos em nossa etapa. Felizmente, há uma solução natural (e saborosa!) Em sua despensa.

Somos grandes fãs de inventar misturas saudáveis, seja “café” de cogumelos que estimulam o sistema imunológico ou leite na hora de dormir para combater a insônia.

Então, em vez de buscar a terceira xícara de café para aumentar a energia ou tomar uma bebida para aliviar o estresse, reunimos sete tônicos naturais cheios de ingredientes do dia a dia, conhecidos como remédios poderosos para combater a fadiga, a ansiedade e o estresse. Pensar: vinagre de maçã, matcha, gengibre e açafrão para citar alguns.

Continue lendo para descobrir sua nova bebida saborosa favorita.

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Gengibre tem benefícios além de dar sabor à sua receita favorita de fritar ou aliviar uma dor de estômago. Esta usina contém 14 compostos bioativos exclusivos e propriedades antioxidantes. Estes compostos foram encontrados para aguçar a função cognitiva em mulheres de meia idade e pode até proteger o cérebro, por um estudo em ratos, contra danos relacionados ao estresse oxidativo.

Estudos em animais também indicaram que o gengibre pode influenciar os níveis de serotonina e pode tratar e reduzir a ansiedade com tanto sucesso quanto os medicamentos benzodiazepínicos.

Tente: Brew este tônico de gengibre saudável (quente ou frio) para uma dose de poderosos antioxidantes. O gengibre fresco é o caminho a seguir, mas se você planeja suplementar, as doses recomendadas variam.

Possíveis efeitos colaterais O gengibre não tem muitos efeitos colaterais sérios. Apenas certifique-se de não tomar uma overdose (mais de 4 gramas), pois pode irritar seu estômago.

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Raiz de maca é cada vez mais popular ultimamente – e por boas razões. Esta planta peruana nativa demonstrou aumentar desejo sexual em homens (e possivelmente função sexual, também). Também é mostrado resultados promissores para aumentar o desempenho do exercício em ciclistas masculinos.

Este balanceador de hormônios também é um forte defensor contra o estresse. Os compostos vegetais da maca (chamados flavonóides) podem promover um humor positivo e reduzir a pressão arterial e depressão (como mostrado em mulheres na pós-menopausa).

Tente: Basta misturar maca em pó em seu smoothie diário, xícara de café ou chocolate quente (aqui está uma receita saborosa!) Você também pode tentar isso Good Energy Drink apresentando a raiz. Para realmente ver um efeito, você pode precisar beber cerca de 3,3 gramas todos os dias por 8 a 14 semanas.

Possíveis efeitos colaterais A maca geralmente é segura para a maioria das pessoas, a menos que você esteja grávida, amamentando ou tenha um problema de tireóide.

Trago matcha para um zumbido limpo e sem tremulação. Matcha contém flavonóides e L-teanina, qual é historicamente conhecido por seus efeitos relaxantes. L-teanina aumenta a banda de frequência alfa do cérebro, relaxando a mente sem causar sonolência.

Combinado com cafeína, a L-teanina pode ter efeitos positivos no humor e cognição. Considerando que o matcha também é repleto de antioxidantes, vitaminas e nutrientes, pode ser um tônico poderoso para combater a fadiga e melhorar sua saúde geral.

Tente: Faça uma xícara de chá matcha com saquinhos de chá convenientes ou prepare isso Magic Matcha Tonic usando pó de matcha. A cafeína no matcha é bastante forte! Você poderá sentir os efeitos dentro de uma hora.

Possíveis efeitos colaterais Assim como você pode tomar cafeína em excesso, é possível beber muito matcha. Embora possa ser mais saudável, use apenas uma ou duas xícaras por dia.

Cogumelos Reishi, apelidado de "Xanax da natureza", são uma ótima maneira natural de aliviar o estresse. Este cogumelo contém o composto triterpeno, conhecido por suas propriedades calmantes. Também possui qualidades anticâncer, anti-inflamatório, anti-ansiedade e antidepressivo.

Esse cogumelo mágico também pode promover um sono melhor (como mostrado na estudos em ratos), deixando você mais descansado e focado ao longo do dia.

Tente: Use uma colher de reishi em pó para fazer um calor, tônico de cura ou chá.

Possíveis efeitos colaterais Embora ainda exista uma pesquisa sobre os benefícios dos reishi, o que está disponível mostra que eles podem estar associados a danos no fígado. Fora isso, os efeitos colaterais são menores (como dor de estômago). Converse com seu médico se estiver pensando em suplementar esses cogumelos, pois as pessoas que estão grávidas ou amamentando, com problemas de sangue ou com necessidade de cirurgia devem evitá-las.

Vinagre de maçã tem usos além desse saboroso vinagrete. Este vinagre pode ter um impacto direto no seu níveis de açúcar no sangue, ajudando você a manter energia uniforme e a evitar a fadiga. O vinagre de maçã também contém minerais essenciais gostar potássio, que tem uma correlação direta em nossos níveis de energia.

Tente: Basta misturar o vinagre de maçã em água morna ou fria ou tente fazer isso Tónico de chá de vinagre de maçã. Depois de beber 1 grama, você poderá sentir os efeitos em 95 minutos.

Possíveis efeitos colaterais Grandes doses de vinagre de maçã pode causar alguns efeitos colaterais, incluindo problemas digestivos, esmalte dentário danificado e queimaduras na garganta. Ele também pode interagir com seus medicamentos; portanto, converse com seu médico se estiver planejando tomá-lo regularmente.

Açafrão lattes estão por toda a internet, mas eles são apoiados pela ciência ou estão na moda? Temos o prazer de informar que a cúrcuma resiste à sua popularidade – especialmente em termos de saúde mental.

A curcumina, o composto bioativo encontrado na açafrão, tem sido associada ao tratamento ansiedade, depressãoe muito mais – possivelmente devido a isso aumentar os níveis de serotonina e dopamina. Pesquisa sugeriu que pode ser tão eficaz quanto o Prozac com muito menos efeitos colaterais.

Tente: Experimente esta atualização tônico cúrcuma anti-inflamatório para algo um pouco diferente. Os resultados podem não ser imediatos, mas se você beber 1000 miligramas diariamente por seis semanas, você pode começar a sentir a diferença.

Possíveis efeitos colaterais Na maior parte, açafrão é seguro para comer. Mas você pode evitar muito e garantir que está obtendo de uma fonte confiável. Altas doses de açafrão podem causar pedras nos rins, e fontes não confiáveis ​​tendem a ter enchimentos.

Se você não está familiarizado com isso adaptogen, é um bom momento para aprender. Adaptogens são substâncias que ocorrem naturalmente que ajudam nosso corpo a lidar e se adaptar ao estresse.

Ashwagandha em particular, é uma estrela do combate ao estresse. Este adaptógeno demonstrou auxiliar na alívio da ansiedadecombater a fadiga e reduzir os níveis de cortisol.

Tente: Trago este Ashwagandha Tonic dormir som e derreter o estresse. Pode levar duas xícaras por dia (com 150 miligramas de ashwagandha) por um mês antes de sentir os efeitos.

Possíveis efeitos colaterais Não há estudos suficientes para dizer exatamente quais são os efeitos colaterais desta erva, mas quem está grávida desejará evitá-la, pois ela pode causar o parto prematuro. Outro risco de tomar ashwagandha é a fonte. Fontes não confiáveis ​​tendem a ter aditivos prejudiciais.

Como sempre, consulte seu médico antes de adicionar qualquer coisa à sua rotina diária. Embora a maioria dessas ervas, temperos e chás seja segura, consumir muito em um dia pode ser prejudicial.

Então, com todos esses incríveis tônicos para escolher, qual você está mais animado para experimentar primeiro?

Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Pastinaga e pastelaria. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou em Instagram.