7 maneiras de perder o ganho de peso causado por medicamentos
Pessoas que vivem com problemas como doenças autoimunes, a partir de Crohn para artrite reumatóide (AR)ou distúrbios de humor como depressão Existem medicamentos poderosamente eficazes disponíveis para ajudar a minimizar ou eliminar seus sintomas, para que possam viver confortavelmente.
No entanto, alguns dos medicamentos comuns para esses problemas – como prednisona e outro corticosteróidese bupropiona (Wellbutrin) e outros antidepressivos – tem efeitos colaterais menos do que desejáveis. Um efeito colateral importante desses medicamentos é o ganho de peso.
E embora você deva se acalmar – afinal, você está lutando contra uma doença – pode ser um efeito adverso frustrante.
Continue lendo para descobrir as melhores maneiras de perder quilos indesejados provocados pelos medicamentos de que você precisa.
Quais medicamentos causam ganho de peso?
Medicamentos antipsicóticos,
Com aproximadamente
Para alguns desses medicamentos, quase
Você pode presumir que notará os quilos deslizando imediatamente se seu corpo for sensível a esse efeito colateral. Mas um
Os medicamentos que causam ganho de peso incluem:
- Antidepressivos, tal como:
- Corticosteróides, tal como:
- Medicamentos comumente prescritos para transtorno bipolar e esquizofrenia, tal como:
Por que alguns medicamentos tornam mais provável a colocação de quilos extras?
Drogas como corticosteróides alteram o equilíbrio de eletrólitos e água do corpo, bem como o metabolismo.
"Drogas como esteróides diminuem a liberação de sódio do corpo", explica Cabrero.
Muitas pessoas que tomam esteróides relatam aumento de gordura no abdômen, rosto e pescoço. Mesmo que você possa controlar o ganho de peso controlado por esteróides, é possível parecer mais pesado por causa de gordura redistribuída.
O ganho de peso induzido por antidepressivo está ligado a alterações no apetite. “Com medicamentos para depressão, ocorrem aumentos no apetite. Geralmente, então, tudo se torna um pouco mais apetitoso – e nossos desejos geralmente não caem em frutas e legumes ", destaca Cabrero.
Como controlar o ganho de peso causado por medicamentos
Se você deseja perder alguns quilos a mais que ingeriu desde que tomou uma medicação indutora de ganho de peso, você já está no caminho certo.
Armado com o conhecimento de que ganhar peso é um efeito colateral potencial, é possível fazer escolhas mais conscientes quando se trata de refeições e exercícios.
"Se você sabe que esses medicamentos têm o potencial efeito colateral do ganho de peso, você pode tomar as medidas apropriadas a serem preparadas", diz Cabrero.
Aqui estão sete maneiras pelas quais ela recomenda que você retire – ou lute – quilos indesejados.
1. Faça escolhas conscientes sobre sódio
Evitar muito sódio em sua dieta é inteligente para quem quer comer mais saudável. Mas pacientes com esteróides ou antidepressivos podem querer prestar atenção extra.
Isso significa evitar alimentos processados, enlatados e fast food, pois eles geralmente são embalados com sódio.
"Oito por cento da nossa ingestão de sódio vem desses alimentos", diz Cabrero. “A população em geral nos EUA tem de 3.300 a 3.500 mg de sódio por dia, quando deve cair mais em torno de 2.300 mg. Reduza esses alimentos que têm naturalmente uma tonelada de sódio. ”
A Cabrero recomenda que você aprenda a ler os rótulos nutricionais para entender o que está na sua comida.
Para reduzir o peso, use as mesmas estratégias usadas para controlar o peso com ou sem os efeitos adicionais da medicação. Escolha alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais frescos, coma carboidratos complexos ricos em fibras e que digerem lentamente e bebam muita água.
As pessoas que tomam antidepressivos também devem estar cientes da hiponatremia, que é baixa em sódio no sangue. Isso é especialmente importante nos primeiros 28 dias do início dos antidepressivos, pois baixos níveis de sódio podem levar a problemas de saúde mais graves.
Se você recebeu recentemente um antidepressivo, seu médico deve monitorar você quanto a sinais de hiponatremia, incluindo:
- tontura
- náusea
- letargia
- confusão
- cólicas
- apreensão
O seu médico pode ajudá-lo a evitar hiponatremia.
2. Aumente o potássio na sua dieta
Comer uma dieta rica em potássio é ótimo para pessoas que desejam perder peso devido a medicamentos – potássio libera sódio. E uma dieta rica em potássio está ligada a outros benefícios à saúde, como pressão arterial reduzida, proteção contra derrame e prevenção de osteoporose.
Alimentos ricos em potássio incluem:
- bananas
- batatas doces
- abacates
- água de côco
- espinafre
- feijões pretos
- edamame
- batatas
- beterraba
3. Pergunte ao seu médico sobre suas opções
O gerenciamento de sua condição é uma prioridade; portanto, talvez ainda não haja opções que causem pouco ou nenhum ganho de peso.
Ainda assim, pergunte ao seu médico se existem medicamentos ou tratamentos alternativos que manteriam sua saúde sem os quilos extras.
Para as pessoas que usam esteróides, pergunte se a dose mais curta e eficaz é uma possibilidade.
Se você estiver tomando antidepressivos, a bupropiona (Wellbutrin) pode ter menos probabilidade de causar ganho de peso.
4. Coma pequenas refeições frequentes
Seu apetite pode aumentar enquanto estiver tomando medicamentos específicos, para que você se sinta tentado a comer mais.
Em vez de fazer três refeições massivas ao longo do dia, dividir sua comida em refeições menores e mais frequentes pode fazer com que você sinta que está consumindo mais calorias porque tem pouco tempo entre os lanches para sentir fome.
Recomenda-se evitar a fome comendo seis pequenas refeições por dia contra três grandes.
Cabrero sugere que você tente integrar vegetais não pertencentes a uma organização ou o que ela chama de "alimentos ricos em volume" em sua dieta. "Eles são nutritivos e não têm muitas calorias", diz Cabrero. Experimente além das cenouras cortadas: experimente sopas e saladas vegetarianas.
5. Mantenha-se ativo
Manter-se ativo é importante para a saúde geral, bem como para a perda ou manutenção de peso. Dependendo do seu nível de saúde ou dos sintomas atuais, consulte seu médico primeiro.
"Dependendo de outros sintomas, a atividade física é algo que você deve fazer", diz Cabrero. "Você pode não ser tão ativo como era antes, mas ioga leve, caminhadas ou algo nesse sentido ajuda a mantê-lo mobilizado e melhora a saúde geral".
6. Tente jejum intermitente
Para pessoas que abandonaram a medicação, jejum intermitente pode ser uma maneira eficaz de perder peso, desde que recomendado por seus médicos.
“Eu costumo sugerir um descanso para o intestino. Esta é uma janela de 12 horas quando você não come, o que deve começar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir ", diz Cabrero. "Muitas vezes após o jantar, acabamos comendo alimentos que não são nutritivos nem estão relacionados à fome".
7. Fique de olho em qualidade
Uma boa noite dormir pode fazer maravilhas quando você está tentando perder peso, especialmente se estiver tomando esteróides para qualquer condição.
"Com o uso de esteróides, os pacientes descobrem que não dormem bem, e isso aumenta seu apetite por alimentos açucarados porque você precisa dessa explosão de energia", diz Cabrero.
Aqui estão 10 idéias para maneiras naturais de dormir melhor.
Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos apareceram em Thrillist, Men´s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite-a blogue ou Instagram.)
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