7 maneiras de encontrar alívio
Esporões de calcanhar são crescimentos ósseos na parte inferior do calcanhar que direcionam para o arco do pé. Enquanto algumas pessoas têm esporões no calcanhar e nunca as conhecem, outras podem sentir dores significativas que podem tornar cada passo mais difícil que o anterior.
Essa condição geralmente ocorre com fasceíte plantar, uma condição que causa inflamação na parte inferior do pé, especialmente no calcanhar. Aqui estão sete tratamentos e remédios que podem ajudá-lo a encontrar alívio.
A terapia com frio pode ajudar a aliviar o tecido inflamado do calcanhar. Uma opção é aplicar um bloco de gelo coberto de pano no calcanhar. Você também pode aplicar um pacote de compressão a frio para ajudar a manter o pacote de gelo no lugar. Estes são vendidos em muitas farmácias como embalagens de gel ou bandagens para os pés frios. Eles são mantidos no freezer e depois enrolados no pé e no tornozelo. Deixe o embrulho por 10 minutos de cada vez e depois desembrulhe. Repita o aplicativo cold wrap a cada hora enquanto estiver acordado.
Outra opção é rolar o pé sobre uma garrafa de água fria ou congelada.
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Sapatos confortáveis e bem ajustados podem reduzir a quantidade de pressão no esporão do calcanhar. Essa pressão pode causar dor e desconforto. Aqui está o que procurar ao avaliar um sapato quanto ao conforto quando você tem um dente reto:
- Suporte firme no calcanhar: O “balcão” traseiro do sapato deve ser firme, a fim de apoiar o calcanhar e impedir que o pé gire para dentro ou para fora.
- Flexibilidade moderada: Um sapato não deve ser tão fácil de dobrar que é dobrável. No entanto, o sapato deve ter uma inclinação gradual que tenha alguma resistência quando o pé estiver flexionado ou dobrado.
- Calcanhar levemente elevado: Um calcanhar ou sapato com um calcanhar ligeiramente elevado (não mais do que 2,5 cm de altura) podem ajudar a aliviar a pressão do calcanhar dolorido.
Você também pode ter órteses personalizadas (inserções de sapato moldadas) feitas que deslizarão no seu sapato. Essas órteses são projetadas de forma personalizada para impedir que o pé role e forneça suporte extra ao calcanhar. Eles são feitos com uma receita do seu podólogo.
Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar a dor e o desconforto no calcanhar. Exemplos de medicamentos anti-inflamatórios incluem o seguinte:
Ao reduzir a inflamação dos tecidos, esses medicamentos podem ajudar a evitar mais danos. No entanto, você não deve tomar medicamentos anti-inflamatórios se tiver problemas renais ou histórico de sangramento no estômago e úlceras.
Embora o acetaminofeno OTC possa ajudar a aliviar a dor, ele não possui as mesmas propriedades anti-inflamatórias que os outros medicamentos.
Alongamentos para os músculos da panturrilha e circundantes, bem como a fáscia plantar, podem ajudar a reduzir a tensão e a pressão no esporão do calcanhar. Alguns trechos úteis incluem:
Flexões do pé
- Sente-se com uma perna cruzada sobre a outra.
- Pegue o pé, agarrando os dedos dos pés e puxando-os em direção ao peito. Mantenha essa posição por 30 segundos e solte o pé.
- Repita o alongamento 5 vezes com este pé, depois cruze as pernas para o outro lado e estique o outro pé.
Alongamentos para bezerros
- Fique em frente a uma parede a cerca de um metro de distância.
- Coloque um pé ligeiramente à frente do outro e incline-se para a frente, colocando as mãos na parede que tem aproximadamente a altura dos ombros.
- Dobre os joelhos e empurre levemente os quadris para a frente para sentir o alongamento nas panturrilhas.
- Mantenha essa posição por 10 segundos de cada vez e endireite as pernas. Repita esse alongamento 10 vezes e depois mude a posição do pé para que o pé oposto fique à frente.
Alongar de manhã, tarde e noite pode ajudar bastante a reduzir a dor no calcanhar. Você também pode usar talas especiais que mantêm o pé flexionado para alongar a fáscia plantar e os músculos da panturrilha à noite. Essas talas são especialmente úteis na redução da dor no calcanhar que ocorre logo de manhã.
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A terapia de crouloulsound combina a aplicação de energia eletromagnética e terapia a frio para aliviar a dor. A máquina parece uma varinha grande que é movida sobre o pé e o tornozelo. Pesquisas descobriram que
As injeções de corticosteroides não curam o esporão do calcanhar, mas podem ajudar com algumas das dores que o esporão do calcanhar causa. Para realizar a injeção, seu médico geralmente aplica um medicamento anestésico para reduzir qualquer desconforto no local da injeção. Embora o local da injeção possa variar, a maioria dos médicos injetará o medicamento na parte interna ou média do calcanhar, em vez de no fundo.
Embora as injeções de corticosteroides possam ajudar muitas pessoas com esporões ósseos, há um limite de quantas vezes ou quantas você pode receber. Isso ocorre porque as injeções de esteróides podem aumentar a probabilidade de ruptura do tendão.
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De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o seu médico geralmente recomendará apenas uma cirurgia para o esporão do calcanhar se métodos conservadores como os mencionados acima falharem. Existe uma variedade de procedimentos e abordagens cirúrgicas. A abordagem mais comum é desconectar o ligamento da fáscia plantar do osso do calcanhar e remover o esporão do calcanhar com ferramentas especiais. Isso reduz a pressão da fáscia plantar e remove o esporão do calcanhar.
O dano nervoso é um fator de risco significativo associado ao procedimento. Também é possível que o esporão do calcanhar volte após a cirurgia. Após o procedimento, pode levar várias semanas até que você possa começar a andar mais normalmente e com menos dor no calcanhar.
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