5 truques da vida cotidiana para endireitar a coluna

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer para você “parar de se curvar” ou “endireitar-se”? Embora a coluna tenha uma curvatura natural, todos nós tendemos a nos inclinar para frente. E se você já está com dores nas costas ou na coluna vertebral e pressão, tornar-se mais consciente do quanto você está inclinado ou sentado em ângulo pode ajudar a minimizar outros danos.

Aqui estão cinco hacks que ajudarão a melhorar sua postura, fortalecendo e endireitando sua coluna.

1. Estique, antes de fazer qualquer outra coisa

Com nossas vidas e horários loucos e agitados, dar desculpas se tornou apenas mais uma parte de nossa rotina normal. Algo como alongamento é provavelmente a primeira coisa a sair da sua lista de tarefas obrigatórias. Porém, dedicar alguns minutos todas as manhãs a uma rotina básica pode causar um grande impacto em como o dia vai e como a coluna também fica mais adiante.

Alongar de manhã também é uma ótima maneira de acordar. Afinal, você ficou de costas a noite toda – esperamos que pelo menos 7 a 9 horas – para que seu corpo anseie por algum movimento. Comece com alguns movimentos fáceis nos ombros e depois toque nos dedos dos pés, seguidos de flexões para a frente. Termine sua rotina rápida com uma sobrecarga total.

2. Desconecte com mais frequência

Dizer que estamos viciados em nossos smartphones seria um eufemismo: um estudo recente descobriu que uma pessoa comum olha, toca, desliza ou clica mais de 2.617 vezes por dia! Além disso, esse movimento descendente pode causar até 60 libras de excesso de peso na coluna cervical.

O simples pensamento de desconectar e desligar o telefone pode causar pânico, especialmente se você estiver sempre recebendo chamadas e mensagens para o trabalho ou está procurando um de seus filhos para enviar uma mensagem de texto. Mas colocar o smartphone em pausa por alguns minutos por dia pode fazer a diferença.

Comece devagar, prometendo não checá-lo durante o horário de deslocamento ou não buscá-lo enquanto estiver correndo na esteira. Aliste alguns membros da sua família para fazer o mesmo e tenha uma “política de não telefone” durante o jantar. Cada vez que você não pegar o telefone é outra chance de sua coluna se reconectar.

3. Dê uma olhada no que está em seus pés

Começa do zero. Seus pés são a base para todo o seu corpo. Usar sapatos soltos ou mal ajustados pode causar estragos na região lombar e na coluna.

E não pense em quais sapatos você usa fora de casa. Considere o que você mantém em pé quando estiver dentro também. Meias e chinelos podem ser confortáveis ​​em pisos frios durante o inverno, mas sapatos para ambientes internos mais flexíveis, como aqueles com sola de borracha antiderrapante ou fundo, podem ser mais benéficos para você.

Portanto, enquanto se livra de seus saltos altos extravagantes, aqueles chinelos fofos de verão ou mesmo um velho par de tênis de corrida podem causar algum desconforto imediato, pense no que um novo par de sapatos de apoio pode realmente fazer por você.

Alguns estudos mostram que investir em órteses personalizadas também pode ser uma boa ideia. Pergunte ao seu médico ou marque uma consulta com um podólogo para discutir quais opções podem ser melhores para você e sua coluna.

4. Pense antes de se sentar

Não é segredo que passamos a maior parte de nossos dias sentados. De dirigir ao trabalho, sentar em reuniões, almoçar com os amigos, relaxar na frente da TV, sentar tornou-se nossa tendência natural. Quebrar esse hábito pode ser um desafio, mas definir um lembrete no seu smartphone pode lhe dar o impulso de se levantar com mais frequência ao longo do dia.

Não apenas o tempo que sentamos afeta nossa saúde da coluna vertebral, mas também o impacto que sentamos nela. Aqui estão algumas dicas e lembretes para uma boa postura sentada:

• Mantenha as costas pressionadas contra a cadeira, com a região lombar até o vinco da cadeira.
• Verifique se o seu peso está distribuído uniformemente e se você não está inclinado ou inclinado para o lado.
• Mantenha os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas.

5. Pratique respiração profunda

Quantas vezes você percebe sua respiração? A menos que você seja um iogue ou meditador devoto, a resposta provavelmente é raramente. Quão profundamente você respira e quão ereta sua coluna está mais conectada do que você imagina. Quando você está sentado ou relaxado, seu diafragma é contraído. Isso pressiona seu peito enquanto inspira e expira. Mas quando você está em pé, é capaz de respirar através do diafragma, alongando e expandindo a coluna vertebral e permitindo a expansão da parte superior e inferior das costas.

A respiração mais profunda é importante não apenas para a coluna, mas também para o bem-estar geral. A pesquisa mostra que isso pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, reduzir o estresse e se concentrar nas coisas positivas da vida. Então vá em frente e tente: Inspire, segure e expire.