5 dicas para gerenciar o estresse nas férias

Muitas pessoas esperam ansiosamente a temporada de férias e o início de um novo ano. Muitas vezes, oferece uma oportunidade de passar momentos de qualidade com a família, tirar alguns dias de folga do trabalho ou fazer uma escapada de inverno.

Enquanto a temporada de férias pode ser divertida e alegre, também pode ser muito estressante. O esforço combinado de fazer compras, participar de eventos sociais e receber convidados pode rapidamente se tornar muito difícil de lidar. Uma pesquisa da American Psychological Association mostra que 8 em cada 10 pessoas antecipam aumento do estresse durante o feriado. Em alguns casos, o aumento do estresse e da ansiedade pode até levar à depressão. A Clínica Mayo relata que a depressão geralmente é um hóspede indesejável durante as férias.

Embora a temporada de férias possa ser um período difícil e estressante, existem várias maneiras de minimizar o estresse e a ansiedade, para que você possa aproveitar completamente essa época festiva do ano.

Definir um orçamento de gastos

A temporada de férias e os gastos andam de mãos dadas. Entre a compra de presentes para seus filhos, cônjuge e parentes, você pode gastar centenas de dólares entre a sexta-feira negra e o dia de Natal. Uma pesquisa da Galllup de 2015 informou que compradores nos Estados Unidos planejavam gastar uma média de US $ 830 em presentes durante o feriado.

Embora gastar dinheiro durante a temporada de férias possa ser inevitável, você pode controlar quanto gasta. Parte do estresse que você sente durante as férias pode ter muito a ver com pressão financeira. Para ajudar a evitar o estresse causado pelo dinheiro, planeje com antecedência, revise suas finanças e elabore um orçamento realista para presentes. A compra de presentes não deve afetar sua capacidade de pagar suas contas, nem deve resultar em dívidas caras no cartão de crédito.

Não permita que outras pessoas o pressionem a gastar mais do que você pode pagar. Usar um cartão de crédito é tentador, mas também pode complicar as coisas. Pode levar vários meses ou anos para diminuir o saldo. Decida um valor máximo e cumpra esse orçamento. Você pode até conversar com amigos e familiares e concordar em gastar apenas até uma certa quantia. Você também pode ser criativo e pensar em idéias de presentes que não envolvem dinheiro. Um amigo ou membro da família pode apreciar melhor o presente do que um item real. Por exemplo, talvez você possa se oferecer para assistir o filho de um amigo por um fim de semana, para que ele possa passar algum tempo sozinho com seu parceiro.

Faça bastante exercício

Quando você está correndo durante as férias, o exercício pode ser a última coisa que você pensa. O que você pode não perceber, no entanto, é que ser ativo pode elevar seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse.

Exercícios e outros tipos de atividade física estimulam a produção de endorfinas no cérebro. Endorfinas são substâncias químicas cerebrais que funcionam como analgésicos naturais. Eles podem desencadear uma sensação positiva no corpo, melhorando o humor e reduzindo os sentimentos de ansiedade e estresse.

Compreensivelmente, você pode estar ocupado e ter pouco tempo para atividade física durante as férias. No entanto, não leva muito tempo para manter um estado mental calmo. Procure pelo menos 30 minutos de atividade física no mínimo três vezes por semana. Encontre uma atividade que funcione para você e seu estilo de vida. Você pode considerar:

• caminhando
• corrida
• natação
• ciclismo
• praticando esportes
• aeróbica

Mantenha simples

A temporada de férias é particularmente estressante quando você tem muito em seu prato. Pode ser esse o caso se você estiver recebendo hóspedes de fora da cidade e realizando festas familiares. Você não precisa necessariamente cancelar seus planos, mas certifique-se de não definir expectativas irrealistas para si mesmo. Tudo não precisa ser perfeito e você não precisa fazer tudo sozinho. Envolva sua família e delegue. Por exemplo, em vez de assumir a responsabilidade de preparar uma refeição inteira sozinha, peça a todos que tragam um prato. Ou, se você acha que organizar um evento em sua casa é demais, não se sinta obrigado a divertir parentes e amigos. Conheça suas limitações e aprenda a dizer “não”.

Reserve um tempo para si mesmo

Reservar um tempo para si mesmo é outra ótima maneira de lidar com o estresse durante as férias. Com tanta coisa acontecendo, você pode não ter um momento sozinho. No entanto, é importante reservar um tempo para que você possa respirar e limpar sua mente. Mesmo gastando apenas 15 minutos sozinho pode fazer um mundo de diferença. As atividades que você gosta podem ajudá-lo a manter sua sanidade mental, enquanto faz malabarismos com obrigações familiares, eventos sociais e compras de fim de ano. Você pode dar um passeio, ouvir música relaxante ou fazer uma massagem para tirar sua mente da sua lista de tarefas.

Escolha suas batalhas

Estar em locais próximos com alguns de seus familiares por longos períodos de tempo pode ser estressante por si só. Todos vocês têm suas próprias personalidades. Por causa de suas diferenças, pode ser fácil esfregar um ao outro da maneira errada. Lembre-se de que, se você deixar todos os comentários sobem à sua pele, ficará infeliz e estressado o tempo todo. Deixe de lado suas diferenças e concorde em discordar. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Mas se você aprender como se libertar e escolher suas batalhas, terá menos ansiedade. Não deixe que as ações dos outros roubem sua alegria.

Mesmo se você for uma pessoa calma e organizada, as férias ainda podem ser difíceis. Seu nível de estresse ainda pode disparar. Essas dicas práticas podem minimizar o estresse e a ansiedade e ajudá-lo a lidar. No entanto, não tenha medo de falar com um médico ou profissional de saúde mental se estiver tendo dificuldades. Eles podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento, para que você possa passar as férias com um sorriso no rosto.