5 coisas a fazer quando você se sente derrotado pelo IBD

Se você se pega dizendo que está “bem” quando não está e nunca abordando o tributo mental ou físico que sua condição tem sobre você, pode estar suprimindo suas emoções.

Isso é comum para qualquer pessoa que vive com uma doença crônica, pois aprendemos a viver os dias difíceis enquanto tentamos viver normalmente.

Em vez de ignorar essas pistas emocionais, tente:

• passar um tempo sozinho e chorar muito
• ouvir e dançar a música que se encaixa no seu humor
• anotando tudo que você está sentindo (o bom, o ruim e o feio)
• procurando um conselheiro profissional para trabalhar com frustrações e traumas que você pode estar segurando

Expressar emoções é diferente de morar ou reclamar e é uma parte normal e saudável do ser humano. Verifique consigo mesmo: você está reprimindo emoções e sentimentos ou se permitindo tempo e espaço para liberá-los?

Quer você adore fazer listas para cada pequena coisa na vida ou seja um pouco mais espontâneo, as listas são úteis quando você sente que esgotou todas as opções no que diz respeito à sua saúde.

Experimente fazer listas de:

• todas as coisas boas que você já está fazendo para o seu corpo e mente
• coisas novas que você pode incorporar à sua vida que ainda não experimentou, mas está interessado em
• pessoas a quem você pode pedir suporte
• livros, podcasts e sites para verificar que podem conter informações úteis para você
• grandes e pequenas coisas pelas quais você é grato

Mantenha-os em sua geladeira ou pregados em um quadro de avisos. Esses lembretes de dicas tangíveis podem servir de base para quando você se sentir perdido e oprimido.

É verdade que as pequenas coisas podem significar muito. Se você conseguir encontrar esses pequenos momentos (dica: eles estão por toda parte) e aproveitá-los, os dias difíceis que o IBD traz doem um pouco menos.

Aqui estão algumas maneiras de criar momentos de alegria:

• Sente-se do lado de fora e feche os olhos. Apenas preste atenção ao que você ouve. Deixa farfalhar ou crianças brincando? Pássaros cantando ou corredores batendo na calçada? Apenas ouça por ouvir e nada mais.
• Pratique o amor próprio. Sempre que sentir vontade de falar mal do seu corpo, diga em voz alta algo que você adora sobre si mesmo.
• Escreva uma carta para uma versão futura de você mesmo. Conte a si mesmo tudo sobre as coisas incríveis que você deve esperar.

Mesmo quando parece que você esgotou todas as opções, sempre há algumas coisas em seu poder.

Focar no que você pode mudar para melhorar como você se sente – enquanto afrouxa o controle sobre o que você não pode mudar – tira muito estresse e pressão de você.

Aqui estão algumas maneiras de retomar o controle:

Mude a sua localização

Quer seja mudando onde você mora, trocando seu espaço de trabalho ou indo para uma caminhada, um novo local físico pode ajudar a limpar sua mente e ajudá-lo a pensar de novas maneiras.

Determine o que está criando estresse adicional que não precisa estar lá

Claro, todo mundo precisa pagar as contas, mas há coisas com as quais você está comprometido ou pessoas que você vê que não estão adicionando à sua vida?

Coma alimentos nutritivos e beba muita água

Canja de galinha pode não consertar tudo, mas há uma razão pela qual recorremos a ela quando não estamos nos sentindo bem.

Em tempos de estresse, você pode deixar suas escolhas alimentares cair no esquecimento. Manter-se hidratado e bem alimentado é uma necessidade básica que o apoiará mental e fisicamente.

Conversar com outras pessoas que vivem com IBD pode ser uma validação quando você sente que está perdendo a cabeça.

Algumas maneiras de encontrar a conexão incluem:

Às vezes, também é ótimo conversar com um amigo que não tem DII e que é bom em ouvir e estar ao seu lado.

Viver com uma doença auto-imune como a DII é como correr uma maratona, não uma corrida.

Os dias ruins vão e vêm, e adotar essas práticas e ferramentas pode ajudá-lo a ser um guerreiro do IBD mais resistente.

Alexa Federico é autora, terapeuta nutricional e treinadora de paleo autoimune que mora em Boston. Sua experiência com a doença de Crohn a inspirou a trabalhar com a comunidade IBD. Alexa é uma aspirante a iogue que viveria em uma cafeteria aconchegante, se pudesse! Ela é a Guia do aplicativo IBD Healthline e adoraria conhecê-lo lá. Você também pode se conectar com ela nela local na rede Internet ou Instagram.