4 exercícios de gordura nas costas fáceis

Todo verão, manter o corpo tonificado e em forma provavelmente está no topo de sua mente. Uma das áreas mais difíceis do corpo para tratar quando a tonificação é a gordura nas costas. Com centenas de exercícios diferentes que visam seus abdominais, parece mais um desafio cuidar dessas áreas não tão amáveis ​​que as pessoas chamam de “alças de amor”, que são depósitos de gordura nas laterais da região lombar .

Para as mulheres, outras queixas comuns nas costas incluem pele flácida ou extra em torno da parte das costas onde o sutiã se fecha e o desejo de apertar a pele sob as axilas.

Michelle Kalisz é uma profissional de fitness na cidade de Nova York, especializada em Pilates, ioga e dança. Ela nos ajudou a identificar quatro exercícios simples para fortalecer e apertar as costas, além de reduzir a gordura nas costas.

“Uma coisa a notar é que a localização do armazenamento de gordura é em grande parte genética / controlada por dieta”, diz Kalisz. “Embora a redução seja definitivamente possível, mudar drasticamente as proporções de uma pessoa é muito raro. O Pilates é uma excelente maneira de remodelar e alongar o corpo em todo o seu potencial”.

A combinação de cardio e dieta é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer com a gordura nas costas, pois ambos ajudam a reduzir a quantidade de depósitos de gordura no corpo. Aqui estão quatro exercícios que Kalisz recomenda para tonificar essa área difícil.

Este exercício de elevação da perna lateral é projetado para estabilizar as regiões musculares pélvico-lombares e oblíquas, bem como a flexão lateral, que fortalece os músculos do tronco ao redor da região da coluna vertebral.

1. Deite-se no chão, do lado direito, com a perna, o quadril e o lado encostados no tapete. O braço direito pode descansar atrás da cabeça ou na frente do corpo para equilíbrio e apoio.
2. Descanse a perna esquerda em cima da direita, empilhada em cima dela.
3. Ao expirar, levante as duas pernas do chão juntas cerca de 10 a 15 cm. Certifique-se de iniciar o movimento a partir do núcleo do seu corpo.
4. Enquanto inspira, abaixe as pernas em direção ao tapete, mantendo os pés um pouco acima do solo, como se pairando acima dele.
5. Repita esse movimento 6 a 8 vezes antes de baixar os pés de volta ao chão.
6. Mude para o lado esquerdo e repita.

Kalisz diz que este exercício é essencial para fortalecer os músculos extensores das costas e para o controle abdominal.

1. Comece no tapete, deitado de bruços com o estômago no tapete.
2. Mantenha os braços ao seu lado contra o tronco com as palmas das mãos pressionadas contra as coxas.
3. Mantenha as pernas juntas com os dedos levemente apontados.
4. Inspire e levante o tronco superior do tapete, mantendo a parte superior dos pés pressionada contra o tapete.
5. Certifique-se de usar os abdominais e as costas para estender o tronco para a frente e para o ar.
6. Ao expirar, abaixe o tronco de volta para o tapete.
7. Repita 6 a 8 vezes.

O trecho de vaca-gato tem alguns nomes diferentes. Não importa como você o chama, é ótimo para a postura e deve ajudá-lo a lidar com a gordura nas costas. “Pense em encher os pulmões enquanto inspira e esvaziar a barriga enquanto expira”, sugere Kalisz.

1. Comece de quatro, com os pulsos alinhados, os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
2. Enquanto inspira, abaixe a barriga e levante o queixo e o cóccix o mais alto possível, olhando para o teto. Sua coluna deve começar a formar algo parecido com um formato de “U”.
3. Ao expirar, chupe a barriga na coluna, arqueando as costas enquanto dobra o cóccix.
4. Mova o queixo em direção ao peito enquanto expira.
5. Repita esse movimento 4 ou 5 vezes, concentrando-se na respiração.

Kalisz sugere pensar em alongar o corpo com os dedos das mãos e dos pés e elevar ao máximo ao fazer esse exercício de “natação”.

1. Comece deitado de bruços com os braços à sua frente contra o tapete.
2. Lentamente, levante os braços e as pernas do chão, como se estivesse na posição de “Super-mulher” ou “Super-homem”, mantendo-os juntos enquanto eles pairavam sobre o tapete.
3. Inspire enquanto levanta o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo.
4. Expire.
5. Inspire novamente enquanto você levanta o braço esquerdo e a perna direita mais alto até que seus movimentos se assemelhem a “nadar” no ar.
6. Faça 3 conjuntos de 8 interruptores da direita para a esquerda.

Para todos esses exercícios, Kalisz diz para começar devagar e depois buscá-lo à medida que se sentir mais forte. “À medida que você se sentir mais à vontade com a coordenação, comece a acelerar o ritmo do movimento”, diz ela. “Mantenha a respiração suave e constante.”

Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.