4 dicas para transformar a menopausa em um período de sabedoria interior

Menopausa precisa de uma narrativa diferente. As conversas que ouço frequentemente na sala de exames são como as mulheres sentem que suas vidas podem nunca mais ser as mesmas – que estão desistindo de tudo o que gostam na vida. A menopausa deve ser uma história de transição natural e, em alguns casos, bem-vinda – não a perseguição de uma idade jovem.

Onde começa essa espiral descendente? Nossas excelentes qualidades não dependem apenas dos nossos níveis de estrogênio. Nossas qualidades dependem das experiências e do crescimento que estamos desenvolvendo desde que atingimos a puberdade.

Seu passado contém…

• crescimento da autoconsciência e maturidade
• conhecimento e permitindo que esse conhecimento molde nossas perspectivas
• desenvolvimento e uma auto-identidade mais forte

… e essas qualidades precisam ser valorizadas. Todos dessa sabedoria deve ser anunciada – não ignorada durante esta nova fase. Não apenas para nós, mas para nossas famílias.

Como convencemos a nós mesmos e aos outros que a menopausa é melhor do que pensamos?

A sociedade sempre enquadrou a menopausa com um toque negativo. Em 1966, o autor de "Feminine Forever", Robert A. Wilson, MD, chamou a menopausa de "uma praga natural". Essa conversa de mulheres na menopausa como "castrados aleijados" afundou em nossa pele tão profundamente que muitas mulheres abordam a menopausa com medo. E pesquisa encontrou que as sociedades em todo o mundo ainda menosprezam as mulheres que estão passando e que passaram pela menopausa.

Pensar na menopausa e no envelhecimento como indesejáveis ​​é uma armadilha psicológica. Podemos não estar preparados para o diminuição do estrogênioou os impactos em nossa libido, humor, funcionamento cognitivoe dormir – mas isso é apenas porque não nos foi mostrado como lidar com essas alterações. Estávamos ocupados demais com eles.

Com mais clareza, determinação e capacidade de inteligência emocional, o envelhecimento pode ser abordado de maneira positiva – você só precisa das ferramentas.

Vamos abraçar essas mudanças e usar a sabedoria que adquirimos ao longo dos anos para alterar nossa perspectiva da menopausa.

1. Não há problema em se sentir e ser vulnerável

A maneira como informamos as mulheres jovens sobre a menopausa nem sempre é útil. Na verdade, é quase sempre sombrio. A maioria das mentes pensa na menopausa como histórias criadas com humor baixo, depressão ou ansiedade. Em vez disso, devemos equipar as mulheres para o futuro da menopausa, aproveitando o aspectos positivos.

Dando conhecimento e dando às mulheres jovens um meio de aceitar quem elas são (e quem se tornarão), estamos capacitando-as a assumir o controle de sua história da menopausa.

Sentir-se vulnerável por causa da mudança de seu corpo não é algo para se envergonhar. Seguir o fluxo – em vez de lutar contra a menopausa – é uma maneira de reescrever a narrativa da sociedade. E moldando sua própria história também.

2. Prepare-se para a liberdade sexual

O sexo após a menopausa pode ser vibrante e uma oportunidade de crescimento, cura e prazer. Mas como sua vida sexual prospera durante e após a menopausa depende muito de como você comunica seu desconforto e necessidades antes menopausa.

Frequentemente, a qualidade e as expectativas do relacionamento, bem como o desempenho sexual de ambos os parceiros, não são abordadas. A liberdade sexual não é imutável – é fluida e suas preferências também podem mudar com a idade.

Então, para preparar o cenário para as mulheres navegar com sucesso sexo durante a menopausa, a conversa contínua precisa acontecer. Se não houver conversa, não haverá ação ou solução.

UMA diálogo de check-in com seu parceiro pode ajudar a registrar mudanças relacionadas à idade. Fale sobre auto-imagem, expectativas, como está se sentindo e até mesmo seus novos gostos e desgostos – tudo isso faz parte da melhoria do bem.

3. Revitalize sua saúde e desperte um novo espírito

Com essas novas mudanças e sintomas de saúde, pense na menopausa como um novo momento para oportunidades de saúde. Focar em técnicas de redução de estresse tal como exercícios de respiração, sintonizando sua posturaou mesmo adaptogens (suplementos).

Alterar sua rotina não só ajudará você a lidar, mas também pode ajudar a diminuir os sintomas.

Bônus: Capacitar-nos para criar metas de vida saudáveis ​​também pode afetar o início da menopausa. Encontrar maneiras simples de inserir essas alterações ocorre na forma de pequenas mudanças no estilo de vida, incluindo:

Lembre-se, parte dessa transição é entender que essa é uma jornada. Não, seu corpo não agirá exatamente como antes, mas você pode definitivamente influenciar a maneira como lida com essas mudanças. E intervenções psicológicas que promovem o fortalecimento físico e mental Tem sido mostrado para ajudar a reduzir os sintomas da menopausa e melhorar a saúde geral.

4. Não tenha medo de procurar alternativas

o Recursos para as mulheres que passam pela menopausa são vastas e os tratamentos não precisam parar com os tradicionais. Medicina complementar e alternativa (CAM) tem o potencial de promover o bem-estar geral em qualquer pessoa que esteja passando pela menopausa.

Isso nos leva ao estresse. Quer queremos admitir ou não, estresse pode realmente influenciar nossa saúde física, emoções e comportamentos. Enter: Atenção plena. Praticando a atenção plena eleva nossos estados mentais, permitindo-nos focar no momento presente.

Isso é tão importante na menopausa porque, se dedicarmos tempo para nos permitir controlar nossos pensamentos e sentimentos, podemos ajudar a reduzir os efeitos do estresse, pressões e mudanças que nosso corpo está passando.

Ensinar a nós mesmos – e aos outros – como gerar emoções e pensamentos positivos pode resultar em um estilo de vida mais saudável e em você mais feliz.

Então, como esse progresso na vida pode realmente acontecer?

A menopausa não é uma transição fácil para muitas pessoas. Sabemos que as atitudes negativas em relação à menopausa e ao envelhecimento podem criar uma transição instável associada ao medo, perda e conotações sinistras. Juntos, podemos reescrever a menopausa para ser o tempo da sabedoria interior que deveria ser.

Ensinar a homens, parceiros e mulheres jovens essa nova narrativa pode, com o tempo, revelar a menopausa como um período de autocontrole, auto-manutenção, resiliência emocional e aceitação do corpo. O empoderamento não é apenas crucial – você tem o direito de melhorar sua saúde.

A Dra. Shepherd é uma OB-GYN, especialista em saúde da mulher e fundadora de Seu ponto de vista, um fórum online de saúde da mulher que se concentra em abordar tópicos tabus. Como OB-GYN, ela pratica no Baylor University Medical Center e é especializada em ginecologia minimamente invasiva. Dr. Shepherd escreveu para várias publicações e é especialista regular em "Good Morning America", "The Today Show", "Dr. Oz "," Steve Harvey ", CBS News e FOX News. Como especialista em saúde e palestrante, ela se esforça para educar as mulheres em seus corpos e ajudá-las a entender suas condições de saúde e como abordá-las adequadamente. Siga-a no Twitter e Instagram.