23 que aumentam o leite materno, ervas para experimentar e M

Um dos problemas que provavelmente surgirá em qualquer grupo de amamentação mães é baixa oferta de leite. Uma vez que o tópico foi levantado, muitas vezes rápidas são sugestões para como aumentar a produção de leite materno. Isso pode incluir alimentos, ervas e até medicamentos prescritos.

Todos estes se qualificam como galactagogues. A palavra "galactagogues" vem do grego "galacta", que significa leite.

Embora um galactagogue não aumente seu suprimento de leite por si só, e nem um pouco se você não estiver amamentando ou bombeando regularmente, algumas mulheres podem achar útil.

Não há evidências médicas de que galactagogos, além de um pequeno número de opções farmacêuticas, sejam realmente eficazes para aumentar o leite materno. Ainda assim, muitas mulheres lhe dirão que certos alimentos fizeram um mundo de diferença para elas.

Se você está preocupado com o seu suprimento de leite, o primeiro passo é entrar em contato com um consultor certificado em lactação ou com alguém do capítulo local do grupo de defesa. Liga Internacional Leche (LLLI).

Pode acontecer que você esteja se preocupando desnecessariamente e que seu suprimento de leite e seu bebê estejam bem. Se o seu suprimento estiver baixo, um consultor de lactação poderá fazer recomendações para melhorar a produção.

Isso pode incluir:

• contato pele a pele, que irá liberar prolactina e estimular ocitocina, dois hormônios que podem ajudar na produção de leite
• compressão mamária, um método de apertar suavemente a mama durante a amamentação para incentivar glândulas de leite deixar cair mais leite
• posicionamento confortável durante a amamentação
• alimentação frequente ou sessões regulares de bombeamento

A maioria das mulheres vai achar que esses métodos são suficientes para melhorar a produção de leite.

Também é importante evitar hábitos e comportamentos que podem inibir o suprimento de leite, como:

• vestindo sutiãs, blusas ou fundas que prendem seus seios com muita força
• usando certos medicamentos alérgicos, como a difenidramina (Benadryl) ou cetirizina (Zyrtec)
• fumar

Segundo o LLLI, as nutrizes não precisa de dietas especiais para produzir leite para seus bebês. Em vez de se preocupar em incorporar certos alimentos, La Leche aconselha seguir um dieta saudável e sensata.

Tente incluir:

Por acaso, alguns dos alimentos que se acredita serem galactagogos caem na linha de uma dieta saudável. Embora existam poucas evidências médicas para apoiar a ideia de que qualquer alimento isolado pode aumentar a produção de leite, esses alimentos são frequentemente sugeridos por uma mãe que amamenta.

Adicione qualquer um dos produtos nutritivos mencionados abaixo à sua dieta.

1-3. Inhames, beterrabas e cenouras

o betacaroteno nesses vermelho e vegetais de laranja é importante para a produção de leite materno. Inhame, beterrabae cenouras têm o benefício adicional de fornecer ferro e minerais.

4-8. Verdes escuros e folhosos

Vegetais verdes escuros e folhosos são uma fonte maravilhosa de enzimas importantes, vitaminase minerais. Alguns a tentar incluem:

Esses verdes também fornecem o composto fitoestrogênio, que pode apoiar a lactação.

9. mamão verde

Este galactagogue é premiado na Ásia por sua enzimas, vitaminas e minerais. É uma fonte particularmente boa de vitamina A e vitamina C.

Uma pequena fruta contém quase 100 miligramas (mg) de vitamina C. Para as mulheres que estão amamentando, o dose recomendada de vitamina C é de apenas 115 a 120 mg por dia.

Observe que mamão verde é a fruta verde. Deve ser fervido até ficar macio o suficiente para comer.

10-11. Erva-doce e sementes de erva-doce

A semente de erva-doce é amplamente considerada para aumentar a produção de leite. O vegetal, que pode ser consumido cru ou cozido, também pode ajudar. Descubra outros benefícios do funcho.

Grãos, nozese legumes pode levar a um aumento no leite materno.

1 a 4. Grãos

Além de suas reputadas propriedades antibióticas e anti-inflamatórias, aveia são bem conhecidos comida de conforto. Pensa-se que comer algo associado ao conforto pode causar a liberação do corpo de uma mulher ocitocina, um hormônio envolvido na produção de leite.

Outros grãos que podem funcionar como possíveis galactagogos incluem painço, arroz castanhoe cevada.

5-6. Grão de bico e lentilhas

Leguminosas, como grão de bico e lentilhas, há muito são elogiados por suas propriedades estimulantes do leite.

7. Levedura de cerveja

Também conhecido como levedura nutricional, levedura de cerveja é uma boa fonte de proteína e ferro. Ele também contém fitoestrógenos, que podem ajudar na saúde dos tecidos mamários e na lactação.

8-10. Nozes

Nozes cruas, Incluindo castanha de caju, nozese nozes de macadâmia, também são acreditados para apoiar a produção de leite.

11. sementes de gergelim

Outro galactagogue asiático, sementes de Sesamo são uma fonte vegana de cálcio. Sementes de gergelim pretas ou de cor clara funcionarão, assim como o tahine, uma versão em creme da semente.

12. Cookies de lactação

Receitas para biscoitos de lactação geralmente combinam sementes de linhaça, levedura de cerveja, aveia e outros ingredientes para aumentar o leite para obter um tratamento saboroso.

Alguns dos galactagogos mais conhecidos e anedóticos são eficazes à base de plantas. Acredita-se que dezenas de ervas aumentem o leite materno para as nutrizes.

Muitas dessas ervas estimulam o crescimento mamário, além de fornecer suporte hormonal. fenacho, um dos galactagogues mais conhecidos, é um tempero do Oriente Médio. Urtiga, cardo abençoadoe gengibre Existem outras ervas populares que, acredita-se, melhoram a produção de leite.

Lembre-se de que tomar certas ervas durante a amamentação pode ter efeitos adversos. Antes de adicioná-los à sua dieta, na esperança de aumentar seu suprimento de leite, é importante consultar seu médico.

Amamentar seu bebê de forma consistente é a melhor maneira de aumentar seu suprimento de leite. Não foi demonstrado com segurança que alimentos ou ervas aumentam a produção de leite. No entanto, a maioria dos alimentos listados acima é nutritiva e segura para adicionar à sua dieta diária.

Antes de adicionar galactagogos específicos à sua dieta, não deixe de discuti-los com seu médico.

Jessica é escritora e editora há mais de 10 anos. Após o nascimento de seu primeiro filho, ela deixou seu emprego em publicidade para começar a trabalhar como freelancer. Hoje, ela escreve, edita e consulta um grande grupo de clientes em constante crescimento, como mãe de quatro filhos em casa, trabalhando em um show paralelo como co-diretora de fitness de uma academia de artes marciais. Entre sua vida doméstica ocupada e a mistura de clientes de diversos setores – como stand-up paddle, barras de energia, imóveis industriais e muito mais – Jessica nunca fica entediada.