15 vitórias na perda de peso para comemorar

Vitórias fora de escala, também conhecidas como NSVs, são melhorias na saúde que resultam de pequenas mudanças na vida. Eles podem passar despercebidos se você se concentrar apenas na escala como uma medida de seu sucesso.

Uma balança de banheiro mostra um número – um instantâneo de seu peso em um determinado momento de um determinado dia. Mas a jornada para uma vida mais saudável não pode ser reduzida a um único quadro com tanta facilidade.

Você pode criar uma imagem mais verdadeira de seu progresso, reconhecendo as muitas melhorias que está experimentando no dia a dia.

Em vez de se concentrar apenas no seu peso como um número na escala, por que não reservar um momento para adicionar algumas dessas vitórias fora da escala à sua coluna de vitórias?

1. Suas roupas se ajustam melhor do que antes

Suas calças podem deixar você saber que seu peso está mudando antes da balança. Se suas roupas estão mais confortáveis ​​do que antes, seus esforços provavelmente valeram a pena.

UMA Estudo de 2017 mostrou que cerca de 77% das mulheres e 36% dos homens queriam perder peso para ficarem melhor e se sentirem mais confortáveis ​​com suas roupas. A aparência é especialmente poderosa para pessoas mais jovens, estudos exposição.

2. Você pode fazer mais das coisas que ama

A atividade física não precisa ser realizada em uma academia. Se você está no caminho para uma vida mais saudável, talvez descubra que seus novos hábitos estão tornando mais fácil para você sair e fazer coisas de que gosta com mais frequência.

Brincar com seus filhos ou animais de estimação, trabalhar no jardim, dançar ao som de uma música favorita ou dar um passeio rápido são atividades para comemorar.

3. Você tem mais energia

Quando você está comendo alimentos mais nutritivos e aumentando sua atividade física, é provável que se sinta com mais energia no geral.

Pesquisadores da área de saúde destacam que o aumento da energia é um dos principais benefícios de se adotar um estilo de vida mais saudável e ativo.

4. Seu sono melhorou

Se suas novas atividades e hábitos alimentares saudáveis ​​alteraram seu peso, você pode estar dormindo melhor à noite.

Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que perderam cerca de 7 quilos também melhoraram a qualidade do sono. A pesquisa sugere que a perda de gordura da barriga tem um impacto particularmente positivo na qualidade do sono.

5. Você atingiu um marco de condicionamento físico

O exercício tem muitos benefícios para a saúde. Se você estiver se movendo mais do que antes, provavelmente notará mudanças em seus níveis de condicionamento físico quanto mais tempo continuar com ele.

Mais repetições, pesos mais pesados ​​e sessões de exercícios mais longas indicam que você está se movendo na direção certa.

Especialistas recomendar que você aumente a intensidade e a duração de seus treinos gradualmente. O objetivo deve ser construir seus níveis de condicionamento físico para que você possa fazer 30 minutos de atividade física diária, pelo menos, 5 vezes por semana.

Combinar o cardio com o treinamento com pesos pode ser benéfico se a perda de peso for um de seus objetivos de saúde.

6. Sua mente está mais afiada

Quando você muda sua dieta, se exercita com mais frequência e perde peso no processo, é provável que suas habilidades de raciocínio melhorem.

Estudos mostraram que a perda de peso está associada a melhor memória, maior capacidade de atenção e processamento mental mais rápido. O resultado final é que mudanças positivas na saúde podem ajudar seu cérebro a funcionar melhor.

7 Sua pele parece melhor

Uma alimentação saudável e exercícios regulares melhoram a saúde de todo o seu corpo. Mas pesquisas mostram que comer muitas frutas e vegetais pode produzir benefícios que aparecem em sua pele.

Estudos descobriram que a eliminação de laticínios e alimentos de alta carga glicêmica (como pão branco e açúcar) pode ajudar a reduzir a acne.

E uma dieta rica em frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a prevenir danos ao DNA causados ​​pela exposição ao sol, possivelmente reduzindo o risco de desenvolver câncer de pele.

8. Você perdeu centímetros

O exercício, especialmente o treinamento de força ou peso, pode alterar suas medidas. Um número importante a ser rastreado é a circunferência da cintura. De acordo com um Estudo de 2020, perder centímetros na cintura pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares fatais.

Se estiver procurando outro NSV para medir, fique de olho na proporção cintura-quadril e observe as mudanças à medida que continua com seus hábitos de saúde.

9. Seus mecanismos de enfrentamento são mais saudáveis

Quando as pessoas estão estressadas por doença, conflito, perda ou trauma, sobre 80 por cento mudar seus padrões alimentares. Aproximadamente 40% aumentam a quantidade que comem, enquanto os outros 40% diminuem a quantidade.

A alimentação sob estresse, às vezes chamada de alimentação emocional, tem sido associada à liberação de dopamina, uma substância química associada aos centros de recompensa em seu cérebro. A conexão entre comer e recompensar pode ser parte do motivo pelo qual comer estressado se torna um hábito.

Se você percebeu que não usa a comida para lidar com o estresse como no passado, essa é uma vitória que vale a pena comemorar. Você pode ter se treinado novamente para usar técnicas mais saudáveis ​​de controle do estresse, como exercícios ou consciência plena.

10. Você está com menos dor

A perda de peso reduz o estresse nas articulações do corpo que suportam o peso – especialmente nas pernas e na região lombar.

Se o seu peso estiver diminuindo lentamente, você pode sentir menos dores nas articulações. Isso pode tornar mais fácil para você realizar a atividade física de que precisa para se manter ativo e saudável.

De acordo com um estudo, perder peso e permanecer ativo também pode reduzir o risco de osteoartrite.

11. Seu humor melhorou

Outra vitória fora de escala pode ser uma melhora no seu humor.

De acordo com um Estudo de 2015, 82,2 por cento dos participantes que estavam se sentindo deprimidos relataram uma mudança positiva na gravidade de seus sintomas de depressão após perder 5 por cento ou mais do peso corporal. Além do mais, seu humor melhorou mesmo 2 anos após a perda de peso.

12. Seus marcadores médicos estão melhorando

Se você fez mudanças saudáveis ​​em sua dieta e rotinas de exercícios, uma consulta médica pode mostrar que marcadores de saúde importantes, como pressão arterial e açúcar no sangue, estão melhorando.

Quando esses números mudam, isso pode aumentar sua determinação. Também pode assegurar que as mudanças que você fez estão melhorando sua saúde.

De fato, um estudo com base no National Weight Control Registry mostrou que as preocupações médicas são altamente motivacionais. Pessoas que perdem peso por causa de um problema de saúde geralmente perdem mais peso no início e mantêm-no com o tempo.

13. Você tem novas fontes de apoio social

A parceria com um amigo, terapeuta, grupo de apoio, nutricionista ou qualquer outro ajudante pessoal e profissional pode facilitar o alcance de seus objetivos de saúde.

Você deve ter notado, por exemplo, que é mais provável que dê uma caminhada se um companheiro de ginástica estiver esperando por você do lado de fora. Ou você pode achar mais fácil manter um diário alimentar se um nutricionista lhe der feedback semanal.

Escolha o seu suporte com cuidado. Você quer pessoas em sua equipe que estejam genuinamente interessadas em seu bem-estar.

14 Seu prato é uma coisa linda

Se você está comendo mais frutas e vegetais, seu prato provavelmente está cheio de cor. Pimentas vermelhas, folhas verdes, batatas-doces de laranja forte – cores tão brilhantes e ousadas que você pode se sentir compelido a se juntar aos milhões que fotografam seus alimentos antes de mergulhar.

Siga o conselho dos profissionais: ajuste a iluminação, simplifique o plano de fundo, adicione acessórios de bom gosto e escolha um ângulo dramático para acentuar sua bela e saudável refeição.

15. Sua carteira não perde o drive-thru

O Bureau of Labor Statistics relata que a família americana média gastou cerca de US $ 67 por semana comendo fora em 2018. Isso incluía restaurantes e fast food.

Se você está preparando mais as refeições e menos comendo fora, ou se está comendo mais alimentos integrais e menos processados, seu orçamento e seu corpo podem estar ficando mais saudáveis.