11 efeitos da privação do sono em seu corpo
Se você já passou uma noite jogando e virando, já sabe como se sentirá no dia seguinte – cansado, irritadiço e fora de ordem. Mas perdendo as 7 a 9 horas recomendadas de olhos fechados todas as noites faz mais do que fazer você se sentir grogue e mal-humorado.
Os efeitos a longo prazo da privação do sono são reais.
Drena suas habilidades mentais e coloca sua saúde física em risco real. A ciência ligou o sono pobre com todos os tipos de problemas de saúde, do ganho de peso ao sistema imunológico enfraquecido.
Leia para aprender as causas da privação do sono e exatamente como isso afeta funções e sistemas específicos do corpo.
Causas da privação do sono
Em poucas palavras, a privação do sono é causada pela falta consistente de sono ou redução da qualidade do sono. Dormir menos de 7 horas regularmente pode eventualmente levar a consequências para a saúde que afetam todo o seu corpo. Isso também pode ser causado por um subjacente distúrbio do sono.
Seu corpo precisa dormir, assim como precisa de ar e comida para funcionar da melhor maneira possível. Durante o sono, seu corpo se cura e restaura seu equilíbrio químico. Seu cérebro cria novas conexões e ajuda a retenção de memória.
Sem dormir o suficiente, seus sistemas cerebrais e corporais não funcionarão normalmente. Também pode diminuir drasticamente sua qualidade de vida.
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Os sinais visíveis de privação do sono incluem:
Estimulantes, como cafeína, não basta substituir a profunda necessidade de sono do seu corpo. De fato, isso pode piorar a privação do sono, tornando mais difícil adormecer à noite. Isso, por sua vez, pode levar a um ciclo noturno insônia seguido pelo consumo diurno de cafeína para compensar as horas perdidas de olhos fechados.
Nos bastidores, a privação crônica do sono pode interferir nos sistemas internos do seu corpo e causar mais do que apenas os sinais e sintomas iniciais listados acima.
Sistema nervoso central
Seu sistema nervoso central é a via de informações do seu corpo. O sono é necessário para mantê-lo funcionando corretamente, mas insônia crônica pode atrapalhar como seu corpo geralmente envia informações.
Durante o sono, formam-se caminhos entre células nervosas (neurônios) no seu cérebro que ajudam a lembrar as novas informações que você aprendeu. A privação do sono deixa seu cérebro exausto, para que ele também não cumpra suas funções.
Você também pode achar mais difícil se concentrar ou aprender coisas novas. Os sinais que seu corpo envia também podem ser atrasados, diminuindo sua coordenação e aumentando seu risco de acidentes.
Privação de sono também afeta negativamente suas habilidades mentais e estado emocional. Você pode se sentir mais impaciente ou propenso a mudanças de humor. Também pode comprometer os processos de tomada de decisão e a criatividade.
Se a privação do sono continuar por tempo suficiente, você pode começar a ter alucinações – vendo ou ouvindo coisas que não estão lá. A falta de sono também pode desencadear mania em pessoas que têm transtorno bipolar. Outros riscos psicológicos incluem:
Você também pode acabar enfrentando microsleep no dia. Durante esses episódios, você adormecerá por alguns segundos ou minutos sem perceber.
Microsleep está fora de seu controle e pode ser extremamente perigoso se você estiver dirigindo. Também pode torná-lo mais propenso a lesões devido a tropeções e quedas.
Sistema imunológico
Enquanto você dorme, seu sistema imunológico produz substâncias protetoras, que combatem infecções, como citocinas. Ele usa essas substâncias para combater invasores estrangeiros, como bactérias e vírus.
As citocinas também ajudam a dormir, dando ao seu sistema imunológico mais energia para defender seu corpo contra doenças.
A privação do sono impede que o sistema imunológico desenvolva suas forças. Se você não dormir o suficiente, seu corpo poderá não ser capaz de afastar os invasores e também poderá demorar mais para você se recuperar de uma doença.
A privação de sono a longo prazo também aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e doença cardíaca.
Sistema respiratório
A relação entre o sono e o sistema respiratório segue nos dois sentidos. Um distúrbio respiratório noturno chamado apneia obstrutiva do sono (AOS) pode interromper seu sono e diminuir a qualidade.
Ao acordar a noite toda, isso pode causar privação do sono, o que o deixa mais vulnerável a infecções respiratórias como a resfriado comum e gripe. A privação do sono também pode piorar as doenças respiratórias existentes, como doença pulmonar crônica.
Sistema digestivo
Além de comer demais e não se exercitar, a privação do sono é outro fator de risco para o sobrepeso e obesidade. O sono afeta os níveis de dois hormônios, leptina e grelina, que controlam sentimentos de fome e plenitude.
Leptina diz ao seu cérebro que você já comeu o suficiente. Sem dormir o suficiente, seu cérebro reduz a leptina e aumenta grelina, que é um estimulante do apetite. O fluxo desses hormônios pode explicar os lanches noturnos ou por que alguém pode comer demais mais tarde da noite.
A falta de sono também pode fazer você se sentir cansado demais para exercício. Com o tempo, a atividade física reduzida pode fazer você ganhar peso, porque você não está queimando calorias suficientes e construindo massa muscular.
A privação do sono também leva seu corpo a liberar níveis mais altos de insulina depois de comer A insulina controla o seu nível de açúcar no sangue. Níveis mais altos de insulina promovem o armazenamento de gordura e aumentam o risco de diabetes tipo 2.
Sistema cardiovascular
O sono afeta processos que mantêm o coração e os vasos sanguíneos saudáveis, incluindo o açúcar no sangue, pressão sanguíneae níveis de inflamação. Também desempenha um papel vital na capacidade do seu corpo de curar e reparar os vasos sanguíneos e o coração.
Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de contrair doenças cardiovasculares. Uma análise insônia associada a um risco aumentado de ataque cardíaco e acidente vascular encefálico.
Sistema endócrino
A produção hormonal depende do seu sono. Para a produção de testosterona, você precisa de pelo menos três horas de sono ininterrupto, que é a hora do seu primeiro episódio REM. Acordar a noite toda pode afetar a produção hormonal.
Essa interrupção também pode afetar produção de hormônio do crescimento, especialmente em crianças e adolescentes. Esses hormônios ajudam a construir massa muscular e reparar células e tecidos.
o glândula pituitária libera hormônios de crescimento continuamente, mas o sono e o exercício também ajudam a induzir a liberação desse hormônio.
Tratamento para privação de sono
A forma mais básica de tratamento de privação de sono é dormir mais.
Geralmente, é mais fácil falar do que fazer, especialmente se você for privado de um precioso olho fechado por várias semanas ou mais. Após esse ponto, você pode precisar da ajuda de seu médico ou de um especialista em sono que, se necessário, possa diagnosticar e tratar um possível distúrbio do sono.
Distúrbios do sono pode dificultar a qualidade do sono à noite. Eles também podem aumentar o risco dos efeitos acima mencionados da privação do sono no corpo.
A seguir, são apresentados os tipos mais comuns de distúrbios do sono:
Para diagnosticar essas condições, seu médico pode solicitar um estudo do sono. Tradicionalmente, isso é realizado em um centro formal de sono, mas agora também existem opções para medir a qualidade do sono em casa.
Se você é diagnosticado com um distúrbio do sono, pode receber um medicamento ou um dispositivo para manter as vias aéreas abertas à noite (no caso de apneia do sono) para ajudar a combater os sintomas, para que você possa ter uma melhor noite de sono regularmente .
Prevenção
A melhor maneira de evitar a privação do sono é garantir que você tenha um sono adequado. Segue o diretrizes recomendadas para sua faixa etária, que é de 7 a 9 horas para a maioria dos adultos de 18 a 64 anos.
Outras maneiras de voltar aos trilhos com um horário de sono saudável incluem:
- limitar cochilos diurnos (ou evitá-los por completo)
- abster-se de cafeína ao meio-dia
- indo dormir na mesma hora todas as noites
- acordando no mesmo horário todas as manhãs
- cumprindo sua agenda de dormir durante fins de semana e feriados
- passar uma hora antes de dormir realizando atividades relaxantes, como ler, meditar ou tomar um banho
- evitando refeições pesadas duas horas antes de dormir
- abster-se de usar dispositivos eletrônicos logo antes de dormir
- exercitar-se regularmente, mas nãoà noite perto da hora de dormir
Se você continuar tendo problemas para dormir à noite e estiver lutando contra o cansaço diurno, converse com seu médico. Eles podem testar as condições de saúde subjacentes que podem estar atrapalhando o seu horário de sono.
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