10 maneiras de aliviar a rigidez matinal

A rigidez matinal faz com que o movimento das articulações pareça lento e difícil. Algumas pessoas podem ter problemas para sair da cama. Essa rigidez geralmente envolve os dois lados do corpo e melhora com o movimento.

Uma das coisas mais benéficas que as pessoas com AR podem fazer para aliviar os sintomas da manhã é desenvolver uma rotina matinal.

Planejar com antecedência para lidar com a rigidez matinal pode ajudar as pessoas a agir assim que acordarem. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a frustração das articulações rígidas.

Inclua alguns ou todos os métodos a seguir em uma rotina para aumentar a mobilidade e ajudar a gerenciar a rigidez matinal e outros sintomas da AR:

1. Comece o dia com movimentos suaves e lentos

Ao acordar, antes de levantar, mova as articulações rígidas lenta e suavemente sem puxar ou esticar. Fazer movimentos circulares suaves, dobrar e estender as articulações é útil.

Para melhorar a mobilidade em todo o corpo, mova todas as articulações, incluindo pulsos, pescoço, ombros, cotovelos, joelhos e dedos.

2. Faça alongamentos direcionados

As pessoas podem fazer alongamentos direcionados enquanto ainda estão na cama:

• Estique cada articulação afetada.
• Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos e repita duas a três vezes.
• Mova-se devagar e não exagere. O alongamento nunca deve ser doloroso.

As pessoas podem se beneficiar do trabalho com um fisioterapeuta para criar um programa personalizado de exercícios e alongamentos para aliviar a dor e prevenir os sintomas.

3. Use terapia de calor na cama

Usar um cobertor aquecido ou tomar um banho quente logo de manhã pode ajudar a aliviar a rigidez e a relaxar as articulações.

4. Exercício

Tão pouco quanto 5 minutos de exercício podem aliviar os sintomas. Tente alguns exercícios de amplitude de movimento, que envolvem mover as articulações o máximo possível em direções diferentes.

Pedalar delicadamente em uma bicicleta ergométrica também pode ajudar a afrouxar as articulações rígidas pela manhã. Um fisioterapeuta também pode fornecer idéias personalizadas.

5. Tomando medicação

A medicação pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas da rigidez matinal. Em alguns casos, os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem receita (OTC) podem ajudar.

Em outros casos, as pessoas podem precisar tomar medicamentos prescritos. Converse com um médico para encontrar o remédio apropriado para os melhores resultados.

6. Mantenha a medicação ao lado da cama

Manter remédios perto da cama, como em uma mesa de cabeceira, é útil. Isso significa que uma pessoa pode tomar seus medicamentos assim que acordar, permitindo que os sintomas diminuam antes que seja hora de acordar.

7. Use um creme para as articulações

Aplique cremes para as articulações, como o gel de diclofenaco, logo pela manhã. Isso pode ajudar a aliviar a rigidez matinal, aliviando a inflamação e deve ajudar a movimentar as articulações.

8. Tome um café da manhã saudável

A nutrição é essencial para um corpo saudável. Tomar um café da manhã leve e nutritivo pode dar ao corpo a energia necessária para prosseguir.

Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Certifique-se de comer bem durante todo o dia.

9. Trabalhe com um terapeuta ocupacional

Às vezes, as articulações são pressionadas durante a noite. Se uma pessoa fecha os dedos em punho enquanto dorme, as articulações podem ficar realmente apertadas pela manhã.

Um terapeuta ocupacional pode fornecer uma tala que manterá os dedos em posição de repouso durante a noite. Isso deve reduzir a chance de rigidez matinal.

10. Faça arranjos com o trabalho

Às vezes, a rigidez matinal dura mais do que apenas o início da manhã; às vezes pode durar horas ou dias.

Quando os sintomas são particularmente graves, solicite acomodações especiais, um horário de trabalho flexível ou uma oportunidade de trabalhar em casa. Fazer pausas para se movimentar também pode ser útil.