10 dicas para superá-lo

A rejeição é uma experiência bastante universal, e o medo da rejeição é muito comum, explica Brian Jones, um terapeuta em Seattle.

A maioria das pessoas experimenta rejeição por coisas grandes e pequenas pelo menos algumas vezes em suas vidas, como:

• um amigo ignorando uma mensagem sobre sair
• sendo recusado por um encontro
• não receber um convite para a festa de um colega de classe
• um parceiro de longo prazo partindo para outra pessoa

Nunca é bom quando algo não acontece do jeito que você queria, mas nem todas as experiências da vida acontecem da maneira que você espera. Lembrar-se de que a rejeição é apenas uma parte normal da vida – algo que todos enfrentarão em algum momento – pode ajudá-lo a temê-la menos.

Não importa a fonte da rejeição, ainda dói. Outras pessoas podem ver o que aconteceu como não é grande coisa e encorajá-lo a superar isso, mas a dor pode persistir, especialmente se você tiver uma maior sensibilidade à rejeição.

A rejeição também pode envolver outras emoções desconfortáveis, como vergonha e constrangimento.

Ninguém pode lhe dizer como está se sentindo, exceto você. Antes de começar a abordar seus sentimentos em relação à rejeição, é importante reconhecê-los. Dizer a si mesmo que não se importa em se machucar quando realmente nega a oportunidade de enfrentar e gerenciar esse medo de forma produtiva.

Pode não parecer imediatamente, mas a rejeição pode oferecer oportunidades de autodescoberta e crescimento.

Digamos que você se candidate a um emprego que realmente deseja e tenha uma ótima entrevista, mas não consegue o emprego. Isso pode te devastar a princípio. Mas, depois de analisar novamente seu currículo, você decide que não faria mal em aprimorar algumas habilidades e aprender a usar um novo tipo de software.

Após alguns meses, você percebe que esse novo conhecimento abriu portas para cargos com salários mais altos para os quais você não estava qualificado anteriormente.

A reformulação do seu medo como uma chance de crescimento pode facilitar a tentativa do que você deseja e diminuir a dor se você falhar. Tente dizer a si mesmo: “Isso pode não funcionar, mas se não funcionar, terei uma experiência significativa e saberei mais do que sabia”.

Quando se trata de rejeição romântica, analisar o que você realmente está procurando em um parceiro pode ajudá-lo a lidar com os medos da rejeição. Também pode definir um caminho para encontrar alguém que se encaixa perfeitamente desde o início.

A rejeição pode ser particularmente assustadora quando você lê demais nela. Se você já teve algumas datas com alguém que de repente para de enviar mensagens de texto, por exemplo, pode se preocupar em entediá-las ou elas não lhe acham atraente o suficiente.

Mas a rejeição geralmente é simplesmente um caso de necessidades que não correspondem.

O fantasma nunca é uma boa abordagem, mas algumas pessoas simplesmente não têm boas habilidades de comunicação ou pensam dizendo: “Você é legal e fofo, mas eu não senti isso” pode machucá-lo, quando, na verdade, você realmente aprecia a honestidade.

Criar autoconfiança e autoestima pode ajudá-lo a se lembrar de que é totalmente digno de amor, levando-o a sentir menos medo de continuar sua busca por ele.

Tentar:

• escrevendo um parágrafo cerca de três vezes que você estava mais orgulhoso de si mesmo
• listando cinco maneiras de praticar seus valores pessoais
• lembrando-se do que você tem a oferecer a um parceiro

Se você é mais sensível à rejeição e passa muito tempo se preocupando com isso, pode imaginar muitos dos piores cenários.

Digamos que você não tenha entrado no seu programa de pós-graduação preferido. Você pode começar a se preocupar com o fato de que todos os programas aos quais você se inscreveu o rejeitarão e precisará tentar novamente no próximo ano.

Mas então você começa a se preocupar com a possibilidade de ser rejeitado no próximo ano, o que tornará impossível conseguir o emprego desejado e avançar em sua carreira, o que tornará impossível para você se tornar financeiramente estável o suficiente para alcançar seu sonho de uma casa própria e uma família, e assim por diante.

Esse tipo de espiral de pensamento negativo é chamado catastrofizante, e geralmente não é muito realista. Considere dar a si mesmo alguns planos de backup acionáveis ​​ou apresentar contra-argumentos para alguns de seus principais medos.

Explorar o que realmente está por trás do seu medo de rejeição pode ajudá-lo a lidar com essa preocupação específica.

Talvez você tenha medo de rejeição romântica porque não quer se sentir sozinho. Perceber isso também pode ajudá-lo a priorizar o desenvolvimento de fortes amizades, o que pode ajudar a isolá-lo da solidão.

Ou talvez você se preocupe em ser rejeitado por potenciais empregadores porque se sente inseguro financeiramente e não possui um plano B. Delinear algumas estratégias possíveis para o caso de não encontrar o emprego desejado imediatamente pode ajudar.

Claro, se você não se expor, não sofrerá rejeição. Mas você provavelmente também não alcançará seus objetivos. Ir para o que você quer lhe dá a chance de experimentar o sucesso. Você pode experimentar rejeição – mas, novamente, talvez não.

Jones recomenda criar uma “hierarquia de medo” ou uma lista de etapas associadas ao seu medo de rejeição e trabalhar com elas uma de cada vez. Isso faz parte da terapia de exposição. Você pode tentar isso sozinho, mas um terapeuta também pode ajudá-lo a criar uma lista e trabalhar com ela.

“Alguém com medo de rejeição romântica pode começar criando um perfil de namoro sem nenhuma intenção de usá-lo imediatamente. Então eles podem progredir para conversar sem a intenção de se encontrar pessoalmente ”, diz ele.

Se você fizer isso, apenas avise as pessoas que você não está procurando ainda.

É fácil cair em um padrão de autocrítica após sofrer rejeição. Você pode dizer coisas como: “Eu sabia que estragaria tudo”, “Não me preparei o suficiente”, “Conversei demais” ou “Sou muito chata”.

Mas isso apenas reforça sua crença de que a rejeição foi sua culpa quando pode não ter tido nada a ver com você. Se você acredita que alguém o rejeitará porque você não é bom o suficiente, esse medo pode avançar com você e se tornar uma profecia auto-realizável.

O pensamento positivo nem sempre faz com que as situações acabem de uma certa maneira, mas pode ajudar a melhorar sua perspectiva. Quando você se incentiva e se apoia, é mais provável que acredite em seu próprio potencial para alcançar seus objetivos.

E se as coisas não derem certo, pratique a auto-compaixão dizendo a si mesmo o que você diria a um ente querido na mesma situação.

Passar tempo com pessoas que se preocupam com você pode reforçar seu conhecimento de que você é, de fato, procurado.

Uma boa rede de suporte oferece incentivo quando você tenta atingir suas metas e conforto se seus esforços não derem certo. Saber que seus entes queridos estão de costas, não importa o que aconteça, pode tornar a possibilidade de rejeição parecer menos assustadora.

Amigos de confiança também podem ajudar você a se expor a cenários de rejeição de que tem medo, aponta Jones.

“O medo de rejeição pode ter efeitos duradouros”, diz Jones, incluindo a prevenção de perseguir grandes oportunidades na escola ou no trabalho.

É possível superar os medos de rejeição por conta própria, mas o suporte profissional às vezes é benéfico. Talvez seja hora de considerar procurar um terapeuta se você tem medo de rejeição:

• leva a ansiedade ou ataques de pânico
• mantém você longe das coisas que você quer fazer
• causa angústia em sua vida diária

A rejeição pode arder e fazer você duvidar de si mesmo. Mas temê-lo pode limitar você, impedindo-o de experimentar muito do que a vida tem a oferecer. Optar por encarar a rejeição como uma oportunidade de crescimento, em vez de algo que você não pode mudar, pode ajudá-lo a sentir menos medo da possibilidade.

A dor geralmente desaparece com o tempo, e essa dor não é exceção. Em um ano ou até alguns meses, isso pode não ter mais importância. Se você está tendo problemas para superar esse medo, um terapeuta pode oferecer orientação.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.