10 benefícios da caminhada, além de dicas de segurança e muito mais
Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios à saúde de pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Também pode ajudar a prevenir certas doenças e até prolongar sua vida.
Andar a pé é fácil de fazer e fácil de ajustar à sua rotina diária. Tudo o que você precisa para começar a andar é um robusto par de sapatos para caminhada.
Continue lendo para aprender sobre alguns dos benefícios da caminhada.
Caminhar pode ajudá-lo a queimar calorias. A queima de calorias pode ajudá-lo a manter ou perder peso.
Seu real queima de calorias dependerá de vários fatores, incluindo:
- velocidade de caminhada
- distância percorrida
- terreno (você queima mais calorias subindo a montanha do que em uma superfície plana)
- seu peso
Você pode determinar sua queima calórica real através de um calculadora de calorias. Para uma estimativa geral, você também pode consultar esse gráfico.
Andando pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana pode reduzir seu risco de doença cardíaca coronária por cerca de
Dar uma curta caminhada depois de comer pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
UMA pequeno estudo descobriram que caminhar 15 minutos três vezes ao dia (após café da manhã, almoço e jantar) melhorava os níveis de açúcar no sangue do que caminhar 45 minutos em outro ponto do dia.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.
Considere fazer uma caminhada após a refeição uma parte regular de sua rotina. Também pode ajudá-lo a se exercitar ao longo do dia.
Caminhar pode ajudar a proteger as articulações, incluindo joelhos e quadris. Isso porque ajuda a lubrificar e fortalecer os músculos que sustentam as articulações.
Caminhar também pode trazer benefícios para as pessoas que sofrem de artrite, como a redução da dor. E andando 5 a 6 milhas uma semana também pode ajudar a prevenir a artrite.
Caminhar pode reduzir o risco de desenvolver um resfriado ou gripe.
1 estude acompanhou 1.000 adultos durante a temporada de gripe. Aqueles que andaram em um ritmo moderado por 30 a 45 minutos por dia tiveram 43% menos dias de doença e menos infecções do trato respiratório superior.
Seus sintomas também foram diminuídos se eles adoecerem. Isso foi comparado aos adultos no estudo que eram sedentários.
Tente fazer uma caminhada diária para experimentar esses benefícios. Se você mora em um clima frio, pode tentar andar em uma esteira ou ao redor de um shopping center.
Dar uma caminhada quando você está cansado pode ser uma mais efetivo aumento de energia do que pegar uma xícara de café.
Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio pelo corpo. Também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina. Esses são os hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.
Caminhar pode ajudar sua saúde mental.
Para experimentar esses benefícios, faça 30 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada três dias por semana. Você também pode dividi-lo em três caminhadas de 10 minutos.
Andar em um ritmo mais rápido pode prolongar sua vida. Pesquisadores descobriram que caminhar em um ritmo médio em comparação com um ritmo lento resultou em um risco 20% menor de morte geral.
Mas caminhar em ritmo acelerado ou acelerado (pelo menos 6 km por hora) reduziu o risco em 24%. O estudo analisou a associação de caminhar em um ritmo mais rápido com fatores como causas gerais de morte, doenças cardiovasculares e morte por câncer.
Caminhar pode fortalecer os músculos das pernas. Para aumentar a força, caminhe em uma área montanhosa ou em uma esteira com inclinação. Ou encontre rotas com escadas.
Também negocie caminhar com outras atividades de treinamento cruzado, como andar de bicicleta ou correr. Você também pode realizar exercícios de resistência, como agachamentos, estocadas e flexões de pernas, para tonificar e fortalecer ainda mais os músculos das pernas.
Caminhar pode ajudar a clarear a cabeça e a pensar de forma criativa.
UMA estude isso incluiu quatro experimentos comparando pessoas tentando pensar em novas idéias enquanto caminhavam ou sentavam. Os pesquisadores descobriram que os participantes se saíram melhor ao caminhar, principalmente ao ar livre.
Os pesquisadores concluíram que caminhar abre um fluxo livre de idéias e é uma maneira simples de aumentar a criatividade e obter atividade física ao mesmo tempo.
Tente iniciar uma reunião a pé com seus colegas na próxima vez em que encontrar um problema no trabalho.
Para garantir sua segurança ao caminhar, siga estas dicas:
- Ande em áreas designadas para pedestres. Procure áreas bem iluminadas, se possível.
- Se você caminhar à noite ou de madrugada, use um colete refletor ou luz para que os carros possam vê-lo.
- Vestem sapatos resistentes com bom apoio de calcanhar e arco.
- Use roupas largas e confortáveis.
- Beba bastante água antes e depois da caminhada para se manter hidratado.
- Use protetor solar para evitar queimaduras solares, mesmo em dias nublados.
Para começar a andar, tudo o que você precisa é de um par de sapatos resistentes. Escolha uma rota a pé perto de sua casa. Ou procure um lugar cênico para passear em sua área, como uma trilha ou na praia.
Você também pode recrutar um amigo ou membro da família para caminhar com você e responsabilizá-lo. Como alternativa, você pode adicionar uma caminhada à sua rotina diária. Aqui estão algumas idéias:
- Se você viaja, desça do ônibus ou treine uma parada cedo e caminhe o resto do caminho para o trabalho.
- Estacione mais longe do seu escritório do que o habitual e caminhe de e para o carro.
- Considere caminhar em vez de dirigir quando fizer recados. Você pode concluir suas tarefas e se exercitar ao mesmo tempo.
Caminhar pode realizar o exercício diário recomendado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Considere adquirir um pedômetro ou outro rastreador de fitness para acompanhar suas etapas diárias. Aqui estão alguns para conferir.
Escolha uma rota a pé e uma meta diária apropriada para sua idade e nível de condicionamento físico.
Aqueça e esfrie antes de caminhar para evitar ferimentos. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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