Lidar com a recaída de fumar – Healthline

Parar de fumar pode ser um dos desafios mais difíceis da vida. Você pode precisar de várias tentativas para finalmente alcançar seu objetivo. As causas mais comuns de recaída são estresse, ganho de peso e sintomas de abstinência de nicotina e tabaco.

A boa notícia é que existem maneiras úteis de lidar com a recaída do tabagismo. “Escorregões” podem ocorrer dentro da primeira semana, meses ou até anos depois que você decide parar de fumar. Embora esses impulsos inesperados possam ser perigosos, existem maneiras de lidar com eles.

Eu escorreguei, e agora?

A maioria dos erros ocorre na primeira semana após a tentativa de parar de fumar. Só porque você fuma um ou dois cigarros ou entra em uma recaída total não significa que você não pode começar de novo. O importante é lembrar que você ainda está no controle e pode avançar em seus esforços para parar de fumar.

Lembre-se também de que você não está sozinho. Todo ano quase 70% de todos os fumantes adultos relatam querer parar de fumar completamente. Milhões de pessoas tentam parar de fumar pelo menos uma vez durante o ano. Muitas pessoas tentam uma variedade de métodos para ajudá-los a sair, incluindo intervenções clínicas, aconselhamento, produtos de reposição de nicotina e terapias alternativas.

Um único erro pode resultar em sentimentos negativos, depressão e autocondenação. Isso muitas vezes pode levar a sentimentos de desesperança e vontade de desistir de tentar desistir. Vários deslizamentos podem resultar em uma recaída total, mas nunca é tarde para começar de novo. Quando você se deparar com o desejo de fumar novamente, evite pensar que apenas um cigarro não vai te machucar. Em vez disso, concentre-se nos muitos benefícios de saúde de que você pode parar de fumar.

Acionadores de recaída

O desejo inesperado de fumar pode ser perigoso e causar uma recaída. Gatilhos, eventos ou circunstâncias podem trabalhar juntos para criar uma recaída de fumar. É importante tomar consciência desses gatilhos e evitá-los, se possível.

Os gatilhos de recaída comuns podem incluir:

• associar-se a outros fumantes, especialmente em um ambiente de lazer
• consumir álcool
• sentindo-se confiante demais
• ficar isolado de amigos, familiares e membros do grupo de apoio
• não dormir o suficiente ou descansar
• enfrentando situações estressantes com frequência
• tornar-se vítima, com sentimentos de raiva e autopiedade
• adaptando-se a uma atitude pessimista negativa

Ao eliminar o maior número possível de gatilhos, você pode aumentar bastante sua chance de parar de fumar com sucesso. Embora possa ser impossível eliminar todos os gatilhos, fazer o possível para evitá-los com antecedência fornecerá uma melhor probabilidade de sucesso.

O estresse é um dos gatilhos mais fortes para fumar, mas também pode ser bastante reduzido. Aliviar o estresse pode melhorar seus esforços para parar antes e durante uma situação estressante. Aprender a lidar com o estresse pode levar ao sucesso. Exercitar-se, passear, tomar um banho quente e meditar são maneiras úteis de eliminar gatilhos estressantes em sua vida.

Cercar-se de uma boa rede de apoiadores é útil ao lidar com uma recaída ou falha de fumar. É importante não se intrometer em suas tentativas fracassadas, mas seguir em frente e não desistir.

Não desista

Se você teve uma recaída em uma ocasião ou cem, não deve desistir de seus esforços para parar de fumar. A maioria das pessoas tenta várias vezes antes de ter sucesso. Se você teve uma recaída, trate esse incidente como algo para aprender e uma experiência que você pode usar mais tarde. Cada tentativa de parar de fumar leva você muito mais perto do sucesso.

Cercar-se de apoiadores pode ser encorajador durante a fase de abandono. Ex-fumantes relatam que uma boa rede de apoio formada por familiares, amigos e colegas de trabalho é muito útil ao tentar parar de fumar. Se você não tem uma grande rede de amigos ou familiares à sua disposição, seu médico e outros profissionais da área da saúde podem oferecer apoio e incentivo.

Os grupos de apoio podem oferecer incentivo no momento certo e ajudá-lo a voltar aos trilhos após um escorregão ou recaída. As linhas de ajuda para o tabaco podem ser encontradas na companhia de seguros de saúde, nos hospitais locais e nas clínicas ou empregadores. Muitos têm uma linha telefônica ou site que fornece informações úteis e ajuda com a cessação do tabagismo.