Dicas de segurança para alpinismo

Escalar para chegar ao topo de uma montanha pode ser uma experiência gratificante. Juntamente com as emoções de escalar, os cumes das montanhas geralmente oferecem vistas deslumbrantes e ambientes exclusivamente solitários.

No entanto, é importante entender os desafios físicos e de saúde que você pode enfrentar ao procurar aventuras em grandes altitudes.

Aprenda sobre alguns dos riscos de escalar montanhas e as medidas que você pode tomar para se manter seguro.

É essencial usar equipamentos adequados para caminhadas e escaladas. Use roupas que permitam mover e manobrar confortavelmente. Escolha sapatos bem ajustados que ofereçam suporte, estabilidade e aderência ao tornozelo.

Se você estiver caminhando em trilhas rochosas, use um ou dois bastões para ajudar a manter o equilíbrio enquanto navega em terrenos irregulares. Um poste também retira parte do impacto físico dos joelhos, quadris, tornozelos e região lombar.

É uma boa ideia levar equipamentos para todos os tipos de clima. O ar é mais fino em grandes altitudes. Isso pode levar a mudanças extremas e rápidas nas temperaturas. Embale as camadas de roupas que você pode adicionar ou remover conforme necessário. Não se esqueça de roupas à prova de chuva e vento feitas de material leve.

Você também deve trazer algo para manter o sol longe dos olhos, como um chapéu de abas e óculos de sol.

Além disso, não se esqueça do protetor solar. Os raios do sol tendem a ser mais intensos em altitudes mais altas, principalmente se refletidos na neve. O repelente de insetos é importante nos meses mais quentes, enquanto as roupas de cores claras podem ser mais frias e menos atraentes para as pragas.

Quando você está no alto das montanhas, pode estar longe da civilização e do acesso ao sustento. Lembre-se de levar comida e água para a sua viagem. Manter-se hidratado pode ser um desafio, pois você transpira mais em grandes altitudes.

Leve todo o seu equipamento e comida extras em uma mochila com pelo menos duas tiras. Certifique-se de que sua mochila se encaixe perfeitamente e tenha alças acolchoadas e um cinto.

Além da dificuldade de subir uma montanha, a alta altitude em si pode causar sérios problemas de saúde.

A doença aguda da montanha (AMS) é o distúrbio relacionado à altitude mais comum. É comumente conhecido como doença da altitude. Seu principal sintoma é uma forte dor de cabeça, mas outros sintomas podem incluir:

Alguns outros distúrbios relacionados à altitude incluem:

• alta altitude edema pulmonar (HAPE)
• edema cerebral de alta altitude (HACE)
• edema periférico, que causa inchaço nas mãos, pés e rosto
• altitude garganta
• bronquite de altitude

Sempre leve a AMS a sério, pois isso pode colocá-lo em risco de HAPE ou HACE. Estas são condições muito graves de risco de vida.

HAPE acontece quando o excesso de líquido se acumula nos pulmões. Pode causar falta de ar, dificuldade em respirar e tossir espumoso ou escarro sangrento.

HACE acontece quando o líquido se acumula no seu cérebro. Juntamente com fortes dores de cabeça e vômitos, também pode causar confusão, comportamento incomum, sonolência, dificuldade para caminhar e perda de consciência.

Existem várias etapas que você pode seguir para diminuir o risco de doenças relacionadas à altitude.

Aclimatação

A maioria das doenças relacionadas à altitude são causadas pela falta de oxigênio. Altitudes elevadas têm uma menor concentração de oxigênio no ar. Você pode evitar o mal da altitude por aclimatação adequada.

É importante ter tempo para viajar para grandes altitudes. Em vez de dirigir ou voar para um ponto de partida em grandes altitudes, tente começar em baixo e suba gradualmente. Quando você atinge uma altitude de 8.000 pés, muitos especialistas aconselham não subir mais de 1.000 pés por dia.

Sua saúde geral pode limitar o quão alto você pode subir com segurança. Consulte seu médico se você teve um caso recente ataque cardíaco, acidente vascular encefálico, coágulo de sangueou ataque grave de asma antes de planejar qualquer trekking na montanha.

Também é importante manter-se hidratado, evitar beber álcool, manter-se quente, não fumar e comer regularmente. Alguns escaladores e líderes de caminhadas também carregam um suprimento de oxigênio quando viajam para altitudes extremamente altas.

Medicação

A droga acetazolamida (Diamox Sequels) pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à altitude. A acetazolamida funciona ajudando seus rins a se livrar do bicarbonato, o que estimula sua respiração. Isso ajuda a absorver mais oxigênio. Também imita as alterações fisiológicas associadas à aclimatação. Os efeitos colaterais podem ser dormência leve e formigamento e alterações no paladar.

O corticosteróide dexametasona (Decadron) pode ser usado em pessoas que não toleram acetazolamida.

Dormir em grandes altitudes pode ser difícil. A baixa ingestão de oxigênio durante a noite pode interromper o sono ou deixá-lo cansado da manhã. A acetazolamida pode ajudá-lo a respirar melhor durante a noite.

“Suba alto, durma baixo” é algo que muitos alpinistas juram. Você escala durante o dia, mas desce à altitude mais baixa possível, compatível com a sua viagem para dormir à noite.

Suplementos

Se você tem anemia por deficiência de ferro, considere tomar um suplemento de ferro antes e durante as viagens para grandes altitudes. O oxigênio é transportado por todo o corpo nos glóbulos vermelhos. Se você tem anemia, tem menos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio. Os suplementos de ferro parecem ser mais eficazes para aumentar os estoques baixos de ferro durante viagens em altitudes mais altas, que duram duas a quatro semanas ou mais.

Descida

Se você ou um parceiro de escalada tiver algum sintoma de doença relacionada à altitude, desça imediatamente. Tente descer por 3.000 pés ou mais. Se a descida não for possível imediatamente, tome medidas temporárias para gerenciar a doença. Por exemplo, a pessoa deve ser colocada em uma bolsa pressurizada (Gamow), com oxigênio ou com medicamentos como a dexametasona.

Com preparação adequada e atenção cuidadosa à segurança, caminhadas em grandes altitudes e viagens pelas montanhas podem ser uma experiência divertida, desafiadora e verdadeiramente inspiradora. Sempre leve o equipamento apropriado. Tire um tempo para se aclimatar a altitudes mais altas. E pergunte ao seu médico sobre os possíveis benefícios de tomar suplementos de acetazolamida e ferro.