30 dicas para aumentar a libido
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Olhando para aumentar o seu desejo sexual? Ou apenas se sente um pouco mais brincalhão em geral? Comece a caminhar em direção à cozinha.
Antes de entrarmos em detalhes, é importante entender que não há desejo sexual "certo" ou "errado" para as mulheres. E definitivamente não existe nenhum tipo de regra para Com que frequência as pessoas deveriam estar fazendo sexo.
Os impulsos sexuais são uma coisa delicada. Tudo, desde o seu ciclo menstrual, até quanto estresse você está sofrendo no trabalho, pode causar uma pequena alteração. Mas uma mudança repentina na libido também pode ser um sinal de um problema médico subjacente em alguns casos (falaremos sobre isso mais tarde).
Aqui está um resumo dos principais alimentos associados ao aumento da libido feminina, incluindo alguns apoiados por pesadas pesquisas e outros que podem ser mais folclóricos do que científicos.
Certos alimentos, incluindo ervas, demonstraram aumentar o desejo sexual em pelo menos alguns estudos. Lembre-se de que a maioria desses estudos não foi muito grande ou rigorosa; portanto, não coloque todas as suas esperanças e sonhos neles.
Mais um petisco para lembrar quando se trata de suplementos de ervas: As doses variam de produto para produto, portanto, siga as diretrizes do fabricante.
Nessa nota, também é uma boa ideia entrar em contato com seu médico ou farmacêutico sobre como qualquer um desses suplementos pode interagir:
- medicamentos prescritos
- Medicamentos de venda livre
- vitaminas
- outros suplementos de ervas
Ginkgo
Ginkgo biloba é um suplemento herbal popular que pode ser consumido de várias formas. Pesquisa preliminar sugere esse ginkgo pode ser eficaz como um afrodisíaco natural.
No entanto, resultados de um estude o uso do ginkgo é inconclusivo quanto ao fato de aumentar ou não a função sexual nas mulheres.
Onde encontrar
Você pode compra ginkgo biloba na maioria das lojas de alimentos naturais ou on-line na forma de:
- comprimidos
- cápsulas
- extratos líquidos
- folhas secas ou chá
Ginseng
Procurando outro suplemento fácil de encontrar? Ginseng é aquele que tem muitos benefícios potenciais para a saúde.
Um pequeno, estudo recente concluiu que o ginseng superou o placebo para ajudar a combater a disfunção sexual em pessoas que usam metadona. Como isso afetará as pessoas que não estão usando metadona? Mais pesquisas são necessárias, mas pode valer a pena.
Onde encontrar
Você pode compra ginseng na maioria das lojas de alimentos naturais e on-line na forma de:
- ginseng fresco ou cru
- comprimidos
- cápsulas
- extratos líquidos
- pó
Maca
De acordo com um
Embora a pesquisa seja promissora, um revisão recente observa que algumas das reivindicações em torno da maca podem ser um pouco exageradas.
Onde encontrar
Você pode compra maca na maioria das lojas de alimentos naturais e on-line na forma de:
- cápsulas
- extratos líquidos
- pó
Tribulus terrestris
Outro suplemento de ervas que pode ser eficaz para aumentar a libido é Tribulus terrestris.
1
Após 4 semanas, aqueles que tomaram o extrato relataram uma melhora em seu desejo sexual, excitação e satisfação. A desvantagem? Foi um estudo bem pequeno que envolveu apenas 60 participantes.
Onde encontrar
Tribulus terrestris pode ser um pouco mais difícil de encontrar do que algumas das outras ervas discutidas neste artigo, então sua melhor aposta é compra on-line. Ele vem na forma de:
- cápsulas
- extratos líquidos
- pó
Açafrão
Um tempero popular e caro, açafrão é frequentemente recomendado como afrodisíaco – e a pesquisa inicial confirma isso. Em um estude, as mulheres que tomam antidepressivos tiveram uma melhora significativa na excitação sexual após tomar açafrão por 4 semanas.
No entanto, embora este estudo tenha encontrado uma melhora na excitação sexual, não houve uma melhora no desejo sexual.
Onde encontrar
Você pode encontrar fios de açafrão em mercearias especializadas ou em lojas de especiarias. Você também pode encontrar conectados, onde também costuma estar disponível na forma de pó ou cápsula.
vinho tinto
O vinho tinto é um afrodisíaco amplamente recomendado. Além de seus outros benefícios potenciais, o vinho tinto também pode melhorar a função sexual, de acordo com uma Estudo de 2009.
No entanto, é importante observar que essas descobertas foram autorreferidas por um pequeno tamanho de amostra. Além disso, outros estudos sugerem que consumir muito álcool pode ter um efeito inverso na libido, portanto, a moderação é fundamental.
Maçãs
Acredite ou não, as maçãs podem ter um efeito positivo no desejo sexual feminino. 1 estude descobriram que mulheres que consumiam uma maçã por dia relatavam uma vida sexual de melhor qualidade.
Embora isso pareça promissor, este estudo sugere apenas uma correlação entre o consumo de maçã e a saúde sexual. Não está totalmente claro se comer maçãs afeta diretamente a função sexual. Além disso, não há outros estudos importantes sobre se as maçãs podem aumentar a libido.
fenacho
O feno-grego é uma erva usada tanto na culinária quanto como complemento. Algumas pesquisas sugerem que isso pode ajudar a aumentar a libido.
UMA estude concluiu que o feno-grego pode ser um tratamento eficaz para aumentar o desejo sexual feminino. No entanto, a maioria das pesquisas atuais sobre o feno-grego abrange a saúde sexual masculina.
Onde encontrar
Você pode encontrar o feno-grego em supermercados, lojas de especiarias e conectados. Está disponível na forma de:
- sementes
- cápsulas
- extratos líquidos
- pó
Embora não sejam apoiados por nenhuma evidência, esses alimentos e ervas têm sido historicamente usados para aumentar a libido. Algumas pessoas juram por eles. Além disso, você provavelmente já possui muitos deles em sua cozinha, facilitando a tentativa.
Chocolate
O chocolate é um afrodisíaco comumente recomendado. No entanto, apesar de sua popularidade, Estudo de 2006 concluiu que o consumo de chocolate não teve uma diferença significativa no desejo sexual feminino.
Café
Alguns recomendam o café como afrodisíaco, mas – enquanto café pode ajudar a melhorar o seu humor – não há pesquisas para apoiar esta reivindicação.
Querida
Enquanto querida é uma boa fonte de antioxidantes, não há evidências científicas que sugiram que aumente a libido.
Morangos
Os morangos são outra opção popular pela qual algumas pessoas juram, apesar da falta de evidências.
Ostras cruas
Diz-se que o Casanova original começou todos os dias comendo 50 ostras cruas. Homens e mulheres relataram aumento do desejo sexual depois de comê-los. Mas, novamente, não há evidências para apoiar essas reivindicações.
Capsaicina
Capsaicina, o componente ativo da Pimenta, oferece vários benefícios à saúde, incluindo melhor desejo sexual.
1 estude concluíram que a capsaicina melhorou o comportamento sexual em ratos machos, mas não há pesquisas que sugiram o mesmo para os seres humanos.
Saw palmetto
Embora o saw palmetto seja frequentemente recomendado para aumentar a libido em homens e mulheres, há poucas evidências para apoiar isso.
De fato, um Revisão sistemática de 2009 concluiu o contrário. Depois de analisar os dados de vários estudos, os pesquisadores listaram a diminuição da libido como um possível efeito colateral do uso do saw palmetto. No entanto, pouco se sabe sobre o uso de Saw Palmetto pelas mulheres.
Chasteberry
Chasteberry, também conhecido como Vitex agnus-castus ou pimenta de monge, é um suplemento herbal popular usado para muitos problemas de saúde reprodutiva feminina.
Enquanto pesquisa sugere que o chasteberry pode melhorar os sintomas da síndrome pré-menstrual, não há evidências científicas que apoiem seus potenciais benefícios para o desejo sexual feminino.
Figos
Outro geralmente recomenda afrodisíaco, figos são uma rica fonte de vitaminas e minerais. Mas o júri divulgou seus efeitos sobre a libido.
Bananas
Alguns acreditam que as bananas podem aumentar a libido, mas, novamente, há poucas evidências científicas para apoiar isso.
No entanto, as bananas são uma grande fonte de potássio, o que ajuda na síntese de testosterona. Enquanto a testosterona é normalmente vista como um hormônio masculino, as mulheres também têm testosterona, e baixa testosterona pode afetar negativamente o desejo sexual.
Batatas
As batatas são outro afrodisíaco popular, apesar da falta de evidências científicas.
No entanto, tanto a batata quanto a batata doce estão cheias de potássio, o que significa que oferecem os mesmos benefícios de saúde que as bananas.
Embora seja geralmente seguro experimentar afrodisíacos naturais à base de alimentos, existem alguns suplementos que você deseja evitar.
Ioimbina
Apesar de sua popularidade, ioimbina (ou ioimba) suplementos são potencialmente prejudiciais. Não são apenas proibidos em vários países, mas um estude descobriu que a maioria das marcas não rotulou a quantidade de ioimbina corretamente ou listou nenhum dos efeitos colaterais adversos conhecidos no rótulo.
Vôo espanhol
Vôo espanhol é outro afrodisíaco que deve ser evitado devido a seus efeitos colaterais potencialmente perigosos. Os efeitos colaterais comuns da mosca espanhola incluem dificuldade em engolir, náusea, vômito, micção dolorosa e sangue na urina.
Lembre-se de que a maior parte do que você pode encontrar hoje não é realmente uma mosca espanhola. Na maioria dos casos, é uma mistura de outras ervas que não têm benefícios comprovados.
Mel louco
Diferente do mel comum, o “mel louco” foi contaminado com grayanotoxins. Enquanto o mel louco tem sido historicamente usado como afrodisíaco, efeitos colaterais pode incluir tonturas, náuseas, vômitos, convulsões, dor de cabeça, palpitações e muito mais.
Sapo Bufo
Um ingrediente no potencialmente letal "Pedra do amor" afrodisíaco, bem como a medicação chinesa
Procurando outras maneiras de aumentar sua libido? Existem muitas opções para aumentar o seu desejo sexual, além do uso de afrodisíacos ou intervenção médica.
Durma o suficiente
Dormir é incrivelmente importante para sua saúde – incluindo seu desejo sexual. 1 estude sugeriram que maior duração do sono estava correlacionada com maior desejo sexual no dia seguinte entre as mulheres.
Outro estudo enfatizou a conexão entre qualidade do sono e função sexual, concluindo que menor duração do sono e insônia foram associados à diminuição da função sexual.
Quando se trata de aumentar sua libido, dormir o suficiente é um ótimo primeiro passo.
Reduza seus níveis de estresse
Estresse pode ter um efeito negativo em muitos aspectos de sua saúde, incluindo seu desejo sexual. UMA estudo recente encontrou uma correlação entre estresse no trabalho e insatisfação sexual feminina, o que significa que qualquer estresse extra pode estar diminuindo sua libido.
Tomando medidas ativas para reduza seu estresse níveis podem ajudar a aumentar o seu desejo sexual.
Verifique seus medicamentos
Certos medicamentos também podem afetar o seu desejo sexual.
Se vocês são tomando antidepressivos e com baixa libido, converse com seu médico sobre como você pode gerenciar possíveis efeitos colaterais. Você pode até ajustar sua dose. Apenas certifique-se de não pare de tomá-los sem falar com seu médico primeiro.
Exercício
O exercício é uma maneira fantástica de aumentar sua libido. 1 estude concluíram que o treinamento resistido pode aumentar o desejo e a excitação sexual em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Além disso, o exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse, que já sabemos que podem ajudar a aumentar seu desejo sexual.
Acupuntura
Embora pesquisas adicionais sejam necessárias, uma Revisão de 2008 concluiu que a acupuntura pode ser um método potencial para aumentar o desejo sexual em mulheres.
Mais, acupuntura pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a insônia, os quais podem ser causas subjacentes de uma diminuição da libido.
Se você não está pronto para experimentar a acupuntura, massagem é uma ótima alternativa. UMA Estudo de 2008 mostrou que simplesmente tocar em seu parceiro pode ajudar a reduzir o estresse, o que significa que uma massagem rápida pode ajudar a aumentar sua libido.
Pratique a atenção plena
Acredite ou não, aprender a ser mais consciente e presente pode ter um efeito importante no seu desejo sexual.
Mindfulness é uma ferramenta maravilhosa para reduzir o estresse e pesquisa sugere que a terapia da atenção plena melhora significativamente o desejo sexual nas mulheres.
Tente yoga
O yoga oferece inúmeros benefícios, e melhorar sua vida sexual pode ser um deles.
UMA Estudo de 2010 concluiu que 12 semanas de prática de yoga levam a uma melhora significativa em todas as áreas do Índice de Função Sexual Feminina. As áreas medidas incluíram desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor durante a atividade sexual.
Tente incorporar esses movimentos de ioga em sua prática regular de ioga para ajudá-lo a reduzir o estresse e aumentar sua libido. Você pode até obter seu parceiro envolvido, também.
Embora as flutuações em sua libido sejam perfeitamente normais, considere conversar com seu médico ou um terapeuta sexual se isso se tornar um problema contínuo.
o Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas da Sexualidade (AASECT) fornece um diretório nacional de fornecedores.
Você pode estar lidando com transtorno do desejo sexual hipoativo (HSDD), agora conhecido como distúrbio de interesse / excitação sexual feminina. Pode afetar qualquer pessoa e pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.
Sinais e sintomas comuns de HSDD incluem:
- pouco ou nenhum interesse em atividade sexual
- raramente tendo pensamentos ou fantasias sexuais
- desinteresse pela atividade sexual
- falta de prazer com a atividade sexual
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