Yoga para pacientes com câncer: 5 benefícios

Em 2015, estima-se que mais de 1.6 milhão pessoas foram diagnosticadas com câncer apenas nos Estados Unidos. Eles serão submetidos a regimes de tratamento doloroso, estresse e trauma emocional.

Atividades terapêuticas como a ioga podem complementar o tratamento médico de combate ao câncer para ajudar a curar o corpo, a mente e o espírito no meio da batalha contra o câncer.

“Vários estudos demonstraram que o yoga pode combater a fadiga e melhorar a força e a amplitude de movimento de pacientes em tratamento contra o câncer”, diz Maggie DiNome, do John Wayne Cancer Institute, em Santa Monica, Califórnia.

Então, quais são os benefícios do yoga em pacientes com câncer e como você pode começar?

1. Menor fadiga

Vários estudos associaram o yoga à fadiga reduzida em pacientes com câncer. Vários estudos relataram uma diminuição significativa da fadiga pelo uso do yoga, e três estudos mostrou que a fadiga dos pacientes diminuiu o número de sessões de ioga por semana.

2. Reduza o estresse

Lutar contra uma doença com risco de vida é fisicamente, emocionalmente e mentalmente estressante. O yoga também pode ajudar com esse aspecto do câncer. Um estudo descobriu que praticar uma rotina de sete semanas de ioga foi capaz de reduzir a probabilidade de desenvolver “distúrbios de humor” em até 65%. Outras pesquisas descobriu que a redução do estresse também melhora a qualidade de vida, o apetite e pode ser responsável pela redução da dor.

3. Melhorar o funcionamento físico

Além de tudo em sua mente, o câncer afeta sua capacidade de se mover. Passar um tempo no hospital ou doente em casa pode tornar o corpo rígido e dolorido e dificultar a conclusão das tarefas diárias. Como uma forma regular de exercício, o yoga é uma maneira suave de permanecer ativo e flexível. Uma análise de 16 ensaios descobriram que a prática regular de ioga pode melhorar o bem-estar funcional em pacientes com câncer e sobreviventes.

4. Durma melhor

Uma combinação de estresse físico e mental pode dificultar o sono, mas curar o corpo exige amplo descanso. O yoga pode ajudar na insônia e facilitar o relaxamento dos pacientes com câncer à noite. Alguma pesquisa descobriu que o yoga pode ajudar a melhorar a qualidade, a eficiência e a duração do sono.

5. Menor risco de recorrência

“Foi demonstrado que resulta em menor densidade de gordura corporal, o que pode ajudar a reduzir o risco de recorrência do câncer”, diz o Dr. DiNome, da prática regular de ioga. A obesidade é um fator de risco para câncer, e gerenciar seus riscos é importante mesmo após um diagnóstico e recuperação. O exercício regular através do yoga é apenas uma maneira de manter o risco sob controle.

Então, por onde você começa?

Pacientes com câncer e sobreviventes não familiarizados com a prática de yoga devem conversar com seu médico sobre programas que podem ser específicos para sua condição. Um número crescente de centros de câncer oferece esses programas de bem-estar, e os instrutores de ioga são cada vez mais experientes no trabalho com esses pacientes.

“Eu trabalhei com pacientes com câncer no passado”, diz Jessica Bellofatto, fundadora e diretora da JBYoga em East Hampton, Nova York. “Uma prática de ioga com foco em posturas restauradoras, relaxamento e meditação é muito útil para fadiga, ansiedade, depressão e outros sintomas do câncer e tratamento do câncer”.

Bellofatto recomenda quatro poses para começar:

1. Torção Espinhal Sentada

Bellofatto diz que essa postura pode ajudar na digestão e náusea. Comece sentado de pernas cruzadas no chão.

1. Respire fundo.
2. Ao expirar, gire lentamente o corpo para olhar por cima do ombro direito, colocando a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás do corpo.
3. Respire fundo e mantenha o alongamento.

2. Pernas na parede

Também conhecida como Viparita Karani, essa postura pode ajudar a combater a fadiga.

1. Sente-se no chão com o lado esquerdo contra a parede.
2. Vire à esquerda e levante as pernas contra a parede enquanto abaixa o corpo para uma posição de bruços.
3. Empurre suas nádegas contra a parede.
4. Seus ombros e cabeça descansarão no chão, enquanto suas pernas esticarão a parede nessa posição relaxada.

3. Ângulo Encadernado Reclinado

Supta Baddha Konasana também pode reduzir a fadiga e o estresse.

1. Comece sentado e junte os pés à sua frente, com as solas voltadas uma para a outra, joelhos dobrados e calcanhares apontando em direção à virilha.
2. Deite-se lentamente, apoiando-se com os braços até que esteja contra o chão.
3. Relaxe e respire profundamente, com os braços estendidos para os lados.

4. Meditação Sentada

Uma pose de iniciante, meditação sentada ajuda você a se concentrar na respiração e na atenção plena.

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas à sua frente.
2. Sinta seus ossos em contato com o chão.
3. Alongue a coluna para sentar e abaixe levemente o queixo para que o pescoço fique alinhado com a coluna.
4. Respire fundo e tente evitar que sua mente divague.

“Sabemos que a vida é dolorosa – que contrair câncer e passar pelo tratamento do câncer é extremamente doloroso, tanto emocional quanto fisicamente”, diz Bellofatto. “Mas, como iogues, também somos ensinados que o sofrimento é opcional, que podemos transformar nosso sofrimento em despertar com o reconhecimento de que tudo na vida é para o nosso despertar”.

Bellofatto reconhece que esse feito é mais fácil dizer do que fazer, mas o yoga pode ser transformador para pacientes com câncer que são capazes de colocá-lo em prática.