Yoga mantém jovem mente e corpo, 22 ensaios clínicos mostram
Uma análise que analisou os resultados de 22 ensaios clínicos randomizados descobriu que a prática de ioga pode melhorar muitos aspectos da saúde física e mental entre adultos mais velhos.
Yoga refere-se a uma série de práticas mente-corpo que se originam na tradição hindu.
No entanto, eles estão crescendo em popularidade em todo o mundo como uma prática alternativa de bem-estar.
As estatísticas mostram que somente em 2015, nos Estados Unidos, 36,7 milhões de pessoas praticavam ioga e, até 2020, as estimativas sugerem que esse número aumentará para mais de 55 milhões de pessoas.
As pessoas que praticam ioga geralmente compartilham histórias sobre seu efeito benéfico na saúde mental e física. Intrigados com esses relatórios, alguns cientistas decidiram verificar se os benefícios são reais.
De fato, alguns estudos descobriram que diferentes práticas de ioga são capazes de melhorar a sensação geral de bem-estar de uma pessoa, bem como vários aspectos de sua saúde física.
Por exemplo, uma série de estudos de 2017 sugeriu que as pessoas que ingressaram em um programa de ioga experimentaram níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
Um estudo de 2016 descobriu que a prática de ioga se correlacionava com um menor risco de comprometimento cognitivo em adultos mais velhos, e pesquisas do início deste ano concluíram que oito semanas de intensa prática de ioga reduziram os sintomas da artrite reumatóide.
Agora, pesquisadores da Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, conduziram uma revisão, analisando os resultados de 22 ensaios clínicos randomizados e randomizados por cluster que avaliaram os benefícios da prática de ioga para idosos saudáveis.
Os ensaios consideraram os efeitos de vários programas de ioga – com duração de programa entre 1 e 7 meses e duração de sessão individual entre 30 e 90 minutos – no bem-estar físico e mental.
Na revisão, que aparece como um artigo de acesso aberto no Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, os pesquisadores realizaram análises estatísticas para avaliar os resultados combinados dos 22 estudos. Eles compararam os benefícios associados ao yoga com os de outras atividades físicas leves, como caminhada e aeróbica em cadeiras.
A equipe descobriu que, entre as pessoas com idade média de 60 anos ou mais, praticar ioga – em comparação com não praticar atividade física – ajudou a melhorar seu equilíbrio físico, flexibilidade de movimento e força de membros. Também reduziu a depressão, melhorou a qualidade do sono e aumentou sua vitalidade.
Além disso, os pesquisadores notaram que os adultos mais velhos que praticavam yoga consideravam sua própria saúde física e mental satisfatória.
Quando comparado a outras atividades físicas leves, como caminhar, o yoga parecia melhorar mais efetivamente a força corporal dos idosos, aumentar a flexibilidade da parte inferior do corpo e reduzir os sintomas de depressão.
“Uma grande proporção de idosos é inativa e não atende às recomendações de equilíbrio e fortalecimento muscular estabelecidas pelo governo e por organizações internacionais de saúde”, observa Divya Sivaramakrishnan, principal autora da revisão.
No entanto, o yoga pode ser uma forma fácil, adaptável e atraente de atividade física e, como as evidências sugerindo que pode ser benéfico para a saúde estão se acumulando, ingressar em um programa de yoga pode ser uma boa opção para adultos mais velhos que desejam ficar em forma – tanto fisicamente quanto mentalmente.
“Com base neste estudo, podemos concluir que o yoga tem um grande potencial para melhorar importantes resultados físicos e psicológicos em adultos mais velhos. O yoga é uma atividade suave que pode ser modificada para se adequar a pessoas com doenças e condições relacionadas à idade. ”
Divya Sivaramakrishnan
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