Você pode suar um resfriado? Dicas para recuperação

Suar um resfriado é a idéia de que usar calor, exercícios ou coisas que podem nos fazer suar faz com que o resfriado desapareça mais rapidamente.

Suor, ou transpiração, é a água liberada pelas glândulas sudoríparas da pele. É a maneira de o seu corpo esfriar.

Quando a temperatura do corpo aumenta, o sistema nervoso envia uma mensagem às glândulas sudoríparas para secretar água na pele. Quando essa água evapora da pele, causa um efeito de resfriamento. O suor é composto principalmente de água, mas também contém pequenas quantidades de outras substâncias, como eletrólitos, uréia e amônia.

Embora alguns dos métodos usados ​​para "suar um resfriado" possam proporcionar alívio temporário dos sintomas, eles não diminuem o tempo em que você está doente. Normalmente, leva de 7 a 10 dias para se recuperar do resfriado comum.

Você pode tentar "suar um resfriado" usando vários métodos, incluindo:

Essas atividades podem temporariamente aliviar a congestão nasal porque eles ajudam a afrouxar o muco nasal. No entanto, é benéfica a exposição ao ar quente e úmido ou à atividade física, e não ao suor real.

Você já deve ter ouvido falar que a exposição ao vapor quente pode ajudar a tratar um resfriado. Mas o vapor quente, como o que é encontrado em um banho quente ou a vapor, realmente ajuda?

Um recente análise de seis ensaios clínicos descobriram que a exposição a ar quente e úmido não era prejudicial nem benéfico para pessoas com resfriado comum.

Outro Estudo de 2012 adverte contra a terapia de inalação de vapor em casa devido ao risco de queimaduras ou queimaduras devido ao vapor ou água que está muito quente.

O ar quente e seco encontrado em uma sauna pode ajudar prevenir o resfriado comum; no entanto, usar uma sauna pode não ajudar a tratar um resfriado. UMA Estudo de 2010 descobriram que a inalação do ar seco e quente dentro de uma sauna não afetava a gravidade dos sintomas comuns do resfriado.

Se você decidir visitar uma sauna, siga as dicas de segurança abaixo:

• Limite o tempo de sauna a cerca de 15 ou 20 minutos.
• Evite alimentos ou bebidas que possam causar desidratação, como álcool, cafeína ou alimentos salgados. Você pode perder até uma quantidade razoável de suor em apenas uma sauna curta.
• Reidrate após a sauna bebendo dois a quatro copos de água fria.
• Refresque-se gradualmente após a sauna. Ir diretamente de uma sauna quente para um ambiente frio pode causar estresse desnecessário ao seu corpo.
• Se você se sentir mal a qualquer momento durante a sauna, saia e refresque-se.
• Não use uma sauna se estiver grávida.

Tudo bem tentar obter uma treino em se você tem uma doença leve, como o resfriado comum. O exercício pode aliviar temporariamente os sintomas do resfriado, como congestão nasal.

Dito isto, você sempre deve levar em consideração como está se sentindo. Se você está se sentindo muito mal, tire um dia de folga. Você também não deve se exercitar se seus sintomas incluem febre, congestão no peito ou tosse.

Se você optar por se exercitar enquanto estiver doente, considere reduzir a intensidade ou a duração do seu exercício. Como sempre, você deve se lembrar de fique hidratado enquanto trabalhava.

Siga as dicas abaixo para se recuperar do resfriado comum:

• Descansar! Seu corpo precisa combater a doença. Tente dormir entre 8 e 10 horas por noite.
• Fique hidratado. Isso não apenas ajuda seu corpo a combater sua infecção, mas também pode afrouxar o muco. Líquidos quentes, como chá ou caldo, podem ajudar acalmar uma garganta arranhada. Tente evitar itens que possam causar desidratação, como cafeína, álcool e alimentos salgados.
• Use medicamentos de venda livre para ajudar a aliviar os sintomas. Descongestionantes, analgésicos e expectorantes podem ajudar a manter seus sintomas sob controle. Certifique-se de seguir as diretrizes de dosagem corretas.
• Gargarejo com água salgada se você tem dor de garganta. Isso pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
• Use um umidificador. O ar seco pode piorar seus sintomas. Adicionar um pouco de umidade ao ar pode ajudar a manter as passagens nasais úmidas e aliviar a congestão.
• Evite suplementos como zinco, vitamina Ce echinacea. Há sim evidência conflitante em relação à sua eficácia e, às vezes, podem levar a efeitos colaterais indesejados, como diarréia.

Você deve ter ouvido falar que é benéfico "suar um resfriado". Embora a exposição ao ar aquecido ou a exercícios possa ajudar a aliviar temporariamente os sintomas, há poucas evidências para sugerir que eles podem ajudar a tratar um resfriado.

É melhor combater o resfriado descansando bastante, mantendo-se hidratado e tomando medicamentos sem receita para aliviar seus sintomas. Seu resfriado deve se resolver dentro de 7 a 10 dias.