Você pode perder peso fazendo yoga? Tipos, exercícios e muito mais

A prática de ioga suporta o desenvolvimento físico, mental e espiritual que permite criar a melhor versão de si mesmo.

O yoga também pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar você a perder peso, especialmente as formas mais ativas de yoga. E você pode descobrir que a conscientização obtida por meio de uma prática suave e relaxante de ioga ajuda a perder peso também.

Muitos especialistas concordam que o yoga funciona de maneiras diferentes para gerar um peso saudável. Vamos dar uma olhada em algumas dessas maneiras.

Os aspectos mentais e espirituais do yoga concentram-se no desenvolvimento da atenção plena. Isso aumenta sua conscientização em vários níveis.

Isso pode torná-lo mais consciente de como diferentes alimentos afetam sua mente, corpo e espírito.

UMA Estudo de 2016 sugeriu que as pessoas que desenvolvem a atenção plena através de uma prática de ioga possam resistir melhor a alimentos não saudáveis ​​e confortar a ingestão. Eles também podem ficar mais afinados com o corpo para perceber quando estão cheios.

Acredita-se que o yoga seja especialmente benéfico para pessoas que também lutam para perder peso de outras maneiras.

Um meta estudo de 2017 relataram que o treinamento da atenção plena traz benefícios positivos a curto prazo em relação a impulsos ou compulsão alimentar e participação em atividade física. Não houve efeito significativo diretamente na perda de peso, mas acredita-se que a perda de peso esteja associada a períodos mais longos de treinamento em atenção plena. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.

Como você é aconselhado a não praticar ioga com o estômago cheio, pode achar que faz escolhas alimentares saudáveis ​​antes de fazer ioga. Após uma sessão de ioga, é mais provável que você anseie por alimentos frescos e não processados. Você também pode aprender a mastigar cada mordida mais profundamente e comer mais devagar, o que pode levar a menos consumo.

Praticar ioga pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Você pode adormecer mais facilmente e dormir mais profundamente quando pratica ioga de forma consistente. Idealmente, você deve dormir entre seis e nove horas por noite.

O sono de qualidade é frequentemente associado à perda de peso. UMA 2018 estudo descobriram que pessoas que restringiram o sono cinco vezes por semana perderam menos gordura do que o grupo que seguia seus padrões normais de sono. Ambos os grupos estavam limitando o número de calorias consumidas, sugerindo que a perda de sono tem um efeito adverso na composição corporal, incluindo perda de gordura.

Yoga nidra é uma forma de relaxamento guiado que você faz deitado. A prática pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e aumentar a atenção plena. Você também pode definir intenções durante o yoga nidra, que pode ajudá-lo a desenvolver metas de perda de peso.

Um pequeno 2018 estudo descobriram que os profissionais de saúde que praticaram yoga nidra por oito semanas aumentaram seus níveis de atenção plena. Essa atenção incluía agir com consciência e não julgar experiências interiores.

Seus níveis de sonolência não foram significativamente diferentes no acompanhamento. No entanto, essa pontuação melhorou quanto mais tempo as pessoas praticavam. Estudos maiores e mais aprofundados são necessários para expandir esses achados.

Embora o yoga não seja tradicionalmente considerado um exercício aeróbico, há certos tipos de yoga que são mais físicos do que outros.

Estilos ativos e intensos de ioga ajudam a queimar mais calorias. Isso pode ajudar evita ganho de peso. Ashtanga, vinyasa e power yoga são exemplos de tipos mais físicos de yoga.

Vinyasa e power yoga são geralmente oferecidos em estúdios de yoga quentes. Esses tipos de ioga o mantêm em movimento quase constantemente, o que ajuda a queimar calorias.

Praticando ioga posso Também ajuda a desenvolver o tônus ​​muscular e melhorar o seu metabolismo.

Embora o yoga restaurativo não seja um tipo especialmente físico de yoga, ele ainda ajuda na perda de peso. 1 estude descobriram que o yoga restaurador era eficaz para ajudar mulheres com sobrepeso a perder peso, incluindo gordura abdominal.

Essas descobertas são especialmente promissoras para pessoas cujo peso corporal pode dificultar formas mais vigorosas de ioga.

Uma revisão dos estudos de 2013 descobriram que o yoga é uma maneira promissora de ajudar na mudança de comportamento, perda de peso e manutenção, queimando calorias, aumentando a atenção e reduzindo o estresse. Esses fatores podem ajudá-lo a reduzir a ingestão de alimentos e a tomar consciência dos efeitos de comer demais.

Estudos mais aprofundados e de alta qualidade são necessários para expandir essas descobertas.

Pratique ioga o mais rápido possível para perder peso. Você pode praticar de maneira mais ativa e intensa pelo menos três a cinco vezes por semana durante pelo menos uma hora.

Nos outros dias, equilibre sua prática com uma aula mais relaxante e gentil. Hatha, yin e aulas de ioga restauradora são ótimas opções.

Se você é iniciante, comece devagar e gradualmente desenvolva sua prática. Isso permite aumentar sua força e flexibilidade e evitar lesões. Se você não tiver tempo para uma aula completa em determinados dias, pratique-se por pelo menos 20 minutos. Permita-se um dia inteiro de descanso por semana.

Combine sua prática de ioga com atividades como caminhar, andar de bicicleta ou nadar para obter benefícios cardiovasculares adicionais.

Como parte de sua rotina, evite se pesar diretamente após uma aula de ioga, especialmente se for uma aula quente de ioga, pois você pode perder peso de água durante a aula. Em vez disso, pese-se à mesma hora todos os dias.

Aqui estão algumas poses de ioga que você pode fazer em casa, se não tiver tempo para uma sessão completa.

Saudações ao sol

Faça pelo menos 10 Saudações ao sol. Você pode aumentar a intensidade mantendo algumas posições por períodos mais longos ou acelerando o ritmo.

1. De pé, inspire enquanto levanta os braços acima da cabeça.
2. Expire enquanto você mergulha em uma curva para a frente.
3. Pule, pise ou volte a colocar os pés na posição de Prancha.
4. Mantenha essa posição por pelo menos cinco respirações.
5. Abaixe os joelhos e abaixe o corpo no chão.
6. Estenda as pernas, vire a parte superior dos pés para o tapete e coloque as mãos sob os ombros.
7. Inspire para levantar parcialmente, até a metade ou até a posição Cobra.
8. Expire para abaixar as costas e, em seguida, empurre para cima no cão voltado para baixo.
9. Mantenha essa postura por pelo menos cinco respirações.
10. Expire enquanto salta, pisa ou caminha com os pés até o topo do tapete e fica em uma curva para a frente.
11. Inspire para levantar os braços acima da cabeça.
12. Expire para abaixar os braços novamente pelo corpo.

Pose de barco

Essa postura envolve todo o corpo, principalmente o núcleo, e ajuda a reduzir o estresse.

1. Sente-se no chão com as pernas juntas e estenda-se à sua frente.
2. Dobre os joelhos e levante os pés do chão, de modo que suas coxas fiquem em ângulo com o chão enquanto suas canelas estão paralelas ao chão.
3. Estenda os braços à sua frente para que fiquem paralelos ao chão.
4. Se puder, endireite as pernas enquanto mantém o tronco levantado.
5. Mantenha essa postura por 30 segundos.
6. Repita pelo menos cinco vezes.

Pose de prancha

Passe 10 a 20 minutos fazendo variações de pose de prancha.

1. Na posição de mesa, afaste os pés com os calcanhares levantados.
2. Traga seu corpo em uma linha reta. Você pode querer verificar seu corpo em um espelho.
3. Envolva os músculos do núcleo, braço e perna.
4. Segure aqui por pelo menos um minuto.

Faça um compromisso consigo mesmo e com a sua prática, se quiser usar ioga para perder peso. Faça alterações pequenas e graduais e defina metas modestas para ter mais chances de cumpri-las.

Ao aprofundar sua prática e sua consciência, você poderá se sentir naturalmente atraído por alimentos saudáveis ​​e modos de vida. Embora não seja garantido que você vai perder peso, é definitivamente provável. Seus resultados positivos podem ir muito além da perda de peso.