Você fica ansioso quando está com fome?

Para entender a relação entre fome e ansiedade, é útil saber como funcionam dois tipos diferentes de fome. A fome física acontece quando seu corpo precisa de comida para continuar produzindo energia. Esse tipo de fome é estimulado pelos processos biológicos do corpo, como a digestão e o metabolismo, e por processos hormonais, como a liberação de cortisol e grelina, que podem afetar o apetite.

Quando você está fisicamente com fome, pode notar uma sensação desconfortável de algum pesquisadores chame de “sensação de vazio vazio” ou “pontadas de fome”. Você pode sentir contrações apertadas no estômago, o que pode ser a maneira do seu corpo drenar quaisquer partículas de comida remanescentes antes da próxima refeição. Se o seu nível de glicose no sangue caiu um pouco, você também pode se sentir fraco, tonto, irritado, trêmulo ou cansado.

As pessoas também podem sentir vontade de comer quando não estão fisicamente famintas. Você pode sentir uma espécie de fome psicológica se estiver acostumado a comer em horários regulares, se estiver em situações sociais em que outras pessoas estão comendo ou se comer normalmente em resposta a estímulos emocionais. Até mesmo ver fotos de comida ou cheirar algo cozinhando pode estimular uma sensação de fome psicológica.

Qualquer tipo de fome pode deixá-lo ansioso. Na verdade, as redes neurais que estimulam as respostas à fome e ao estresse no corpo são compartilhadas. Os sistemas hipocampal, pituitário e adrenal (chamados de eixo HPA) estimulam os comportamentos alimentares e as respostas ao estresse, portanto, não é surpreendente que a fome e a ansiedade estejam tão intimamente ligadas.

Em estudos com animais, os pesquisadores descobriram que o bloqueio da glicose em ratos aumentava o nível de hormônios do estresse no sangue. Os pesquisadores descobriram que os ratos tinham alterações de humor provocadas pela hipoglicemia – e começaram a evitar a câmara onde haviam recebido o bloqueador de glicose.

A ansiedade é um sentimento de medo, preocupação ou apreensão. Os sintomas de ansiedade incluem:

• freqüência cardíaca rápida
• respiração rápida ou superficial
• tremendo
• irritabilidade
• suando
• pensamento distraído, preocupado, em pânico ou obsessivo
• diarréia ou constipação
• perda de sono

A ansiedade pode ser provocada por um evento estressante, por antecipar o estresse ou por seus pensamentos e percepções.

É normal que o seu nível de glicose no sangue suba e desça um pouco em diferentes momentos do dia. Se você sentir uma fome desconfortável, seu nível de glicose no sangue pode estar baixo.

Hipoglicemia é o termo médico para baixo nível de açúcar no sangue. A hipoglicemia é muito mais comum entre pessoas com diabetes. Se você está tendo hipoglicemia, pode sentir:

• nervoso
• irritável
• confuso
• tonto
• enjoado
• fraco

Não é incomum que alguém com hipoglicemia moderada tenha dores de cabeça ou visão turva. Quando a hipoglicemia é grave, pode causar convulsões, coma ou até morte.

Como a hipoglicemia pode ser fatal quando é grave, algumas pessoas com diabetes desenvolvem medo da hipoglicemia. Isso pode deixá-los especialmente ansiosos quando estão com fome. Estudos descobriram que pessoas com medo de hipoglicemia são Mais é provável que coma mais e faça menos exercícios, o que pode levar a mudanças ainda maiores nos níveis de açúcar no sangue.

Temporariamente, sim. Não é incomum que o estresse agudo ou imediato faça você perder o apetite completamente. Suprimir a fome pode ser a maneira de seu corpo concentrar sua mente na sobrevivência.

Se o estresse continuar, porém, seu corpo pode produzir mais cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode fazer você sentir vontade de comer e pode até mesmo desejar certos tipos de alimentos. Pesquisadores descobriram que as pessoas que estão sob estresse prolongado têm maior probabilidade de ganhar peso e anseiam por alimentos com alto teor calórico.

• Ouça seu corpo. Aprender a reconhecer os sinais de fome do seu corpo e melhorar em saber a diferença entre a fome psicológica e física pode ajudá-lo a prevenir a ansiedade relacionada à fome.
• Coma devagar. Você pode até considerar definir um cronômetro para 20 minutos ou mais para encorajá-lo a tomar seu tempo e saborear cada mordida.
• Elimine distrações. Telefones, televisores e trabalho podem impedi-lo de se sentir totalmente satisfeito com sua refeição.
• Considere suplementos. Experimente adicionar magnésio, selênio, zinco e ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Todos eles foram ligado para diminuir os níveis de ansiedade.
• Exercite regularmente. O exercício diminui o estresse e o cortisol (o hormônio do estresse).
• Consulte um profissional de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e quaisquer efeitos que ela tenha sobre a alimentação.

Para muitas pessoas, a ansiedade pode ser reduzida por mudanças simples em suas rotinas diárias. Você pode querer explorar algumas estratégias de relaxamento testadas e comprovadas, como meditação e atenção plena. Praticar exercícios regularmente ajuda e uma alimentação saudável também pode desempenhar um papel importante.

Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar totalmente os sintomas de ansiedade, você pode querer conversar com um profissional de saúde ou profissional de saúde mental sobre o que está acontecendo. A terapia cognitivo-comportamental, a terapia de exposição graduada e os medicamentos têm sido eficazes para ajudar as pessoas a controlar a ansiedade.

A ansiedade moderada é tratável e muitas pessoas conseguem mudar seus hábitos alimentares para evitar que a fome se torne muito estressante.

É importante que pessoas com diagnóstico de transtornos de ansiedade, diabéticos e pessoas com distúrbios alimentares trabalhem com profissionais de saúde para controlar a ansiedade relacionada à fome. A ansiedade severa, se não tratada, pode diminuir sua qualidade de vida, interferir em seus relacionamentos e aumentar o risco de graves problemas de saúde.

Quando você está fisicamente faminto, pode experimentar uma série de sintomas físicos e psicológicos semelhantes aos que sente quando está ansioso. Essas semelhanças podem ser devidas ao fato de a fome e a ansiedade compartilharem a mesma rede de sinalização e hormônios.

Lidar com a ansiedade relacionada à fome pode ser um desafio, mas existem métodos científicos para lidar com esse complexo conjunto de interações físicas e psicológicas.