Você deve descansar ou suar?

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Normalmente, não há problema em se exercitar com os sintomas típicos de um resfriado. Isso inclui sintomas como:

• congestão nasal
• coriza
• olhos inchados ou vermelhos
• cefaleia tensional

Em alguns casos, esses sintomas podem realmente melhorar com o exercício. O exercício aumenta a freqüência cardíaca e estimula a circulação, o que pode ajudar o corpo a liberar líquidos.

É vital manter-se hidratado bebendo muita água ao se exercitar, principalmente se a pessoa estiver doente.

Também é necessário considerar que exercícios diferentes causarão reações diferentes no corpo. Em geral, é melhor evitar exercícios extremamente cansativos enquanto estiver doente. Em vez disso, um indivíduo deve se concentrar em exercícios mais leves, baseados em movimento, que fazem o sangue fluir sem pressionar o corpo com muita força.

Essas atividades podem incluir:

• caminhando
• corrida leve
• andando de bicicleta
• natação
• tai chi
• yoga suave

A idéia de que uma pessoa pode literalmente suar suas doenças através do exercício é um mito. Pode ter ficado por tanto tempo porque o exercício regular mantém o corpo saudável e pode aumentar o sistema imunológico.

No entanto, como observam os autores de um estudo de 2018, o exercício moderado pode reduzir o risco de doenças respiratórias comuns, reduzir a gravidade e até diminuir por quanto tempo a pessoa tem sintomas.

Esses efeitos parecem ter mais a ver com a capacitação do sistema imunológico para lidar melhor com a doença, e não com o quanto as pessoas suam a doença enquanto estão doentes.

Exercícios leves também podem ajudar temporariamente com alguns sintomas, como coriza ou dor de cabeça.

É essencial tomar certas precauções quando se trata de malhar. Por exemplo, febre é um sinal definitivo de que uma pessoa não deve dar certo.

Como uma revisão clínica na revista Saúde Esportiva observa que a febre aumenta a perda de fluidos no corpo, diminui a força muscular e faz a pessoa se sentir mais exausta.

Uma febre também significa que o corpo está aumentando sua temperatura interna para combater uma infecção. O exercício aumenta a temperatura do corpo, fazendo com que a pessoa se sinta ainda pior.

Os sintomas no ouvido são outro fator a considerar. Esses sinais de doença podem fazer com que uma pessoa fique tonta ou desequilibrada, o que também pode representar riscos se ela estiver malhando.

Pessoas com tontura podem querer evitar malhar até ficarem melhores.

Além disso, qualquer pessoa com sintomas como vômito e diarréia deve evitar malhar.

O exercício pode fazer com que o corpo perca água através do suor. Como alguém com diarréia ou vômito já está perdendo muita água, malhar pode colocá-los em risco de desidratação.

Os sintomas no peito são outro sinal de que é melhor evitar malhar. Esses sintomas podem incluir:

• aperto no peito
• dificuldade para respirar
• tosse

Finalmente, mesmo que uma pessoa tenha apenas sintomas leves, como congestão nasal e espirros, mas se sinta fraca ou incapaz de se exercitar, é importante descansar.

Algumas atividades podem não ser adequadas para o corpo enquanto uma pessoa está doente. O corpo está tentando se recuperar, e pressioná-lo com muita força pode piorar os sintomas ou prolongar o tempo de recuperação.

Os exercícios a serem evitados enquanto estiver doente incluem:

• correndo
• treinamento de força com pesos pesados
• treinamento de resistência, como correr por longos períodos
• yoga quente
• aulas de spin
• Pilates
• esportes coletivos, que podem aumentar o risco de outras pessoas ficarem doentes

Qualquer pessoa que optar por se exercitar enquanto estiver doente pode ter em mente as seguintes dicas:

Fique hidratado

A hidratação é sempre importante, mas é vital enquanto o corpo se recupera da doença. Provavelmente o corpo já está usando fluido extra para mover toxinas. Também pode estar perdendo líquido por transpiração extra e coriza.

Manter-se hidratado durante o treino e durante o curso da doença pode ajudar a evitar os efeitos da desidratação.

Eletrólitos de equilíbrio

Juntamente com a hidratação, é essencial encontrar maneiras de reabastecer os sais de eletrólitos durante o exercício.

Mesmo um simples nariz escorrendo pode consumir eletrólitos. Adicionar um treino suado à mistura significa que a pessoa deve tomar precauções extras.

Beber líquidos, como água de coco, caldo, sopa de missô ou bebidas esportivas, pode ajudar a restaurar esses eletrólitos e manter o corpo funcionando como deveria.

Coma uma dieta balanceada

Juntamente com o exercício regular, comer uma dieta saudável que inclua uma variedade de frutas e legumes é uma das melhores maneiras de impulsionar o sistema imunológico e prevenir infecções.

O corpo também precisa desses nutrientes saudáveis ​​enquanto se recupera de uma infecção.

Evitar esforço excessivo

Quando alguém está doente, seu corpo está tentando lutar e se recuperar de uma doença. Como tal, é crucial manter a luz do exercício. Pode não ser a melhor idéia levar o corpo ao limite, como fazer sprints ou levantar pesos pesados.

Uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta podem ser suficientes para fazer o sangue fluir sem pressionar demais o corpo.

Evite a academia

Como uma consideração para outras pessoas, pode ser uma boa ideia evitar se exercitar em um espaço fechado com equipamentos compartilhados, como a academia.

Algumas academias têm regras que proíbem as pessoas de se exercitarem enquanto estão doentes. Em vez disso, eles podem optar por se exercitar em casa ou ao ar livre.

Escute o corpo

Mais importante, ouça o corpo. Se uma pessoa se sente exausta por apenas alguns minutos, provavelmente é hora de parar.

Pode ser inconveniente, mas é muito melhor dar ao corpo a chance de se recuperar e voltar à rotina habitual de exercícios.

A escolha de se exercitar enquanto doente ou não é uma questão individual na maioria dos casos.

Exercícios leves a moderados podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico para evitar doenças e, quando alguém já está doente, também pode ajudar a aumentar a circulação para reduzir alguns sintomas de um resfriado.

É importante evitar exercícios pesados ​​ou muito cansativos. Pessoas com sintomas mais graves, como aqueles com febre ou tosse pesada, também devem evitar o exercício.

No geral, é importante ouvir o corpo e parar de malhar se uma pessoa se sentir exausta ou muito doente.