Você deve comer uma banana antes do treino?

Como outras frutas, as bananas são uma boa fonte de carboidratos, com cerca de 27 gramas de carboidratos em uma banana média (1 1)

Os carboidratos são divididos em glicose (açúcar) ou convertidos em glicose, que é a principal fonte de combustível para o seu corpo.

Consumir carboidratos pode aumentar as reservas de glicogênio, que é a forma de glicose armazenada nos músculos e no fígado que é usada como energia durante muitos tipos de exercício (2)

Comer carboidratos antes do exercício pode ser especialmente benéfico para exercícios com uma duração mais longa, como andar de bicicleta ou correr, pois isso pode atrasar o tempo que seu corpo precisará usar seus estoques de glicogênio e melhorar o desempenho (3)

Um estudo em 11 pessoas descobriu que consumir carboidratos por 15 minutos antes de correr resistência aprimorada e aumento do tempo até a exaustão em quase 13% (4)

No entanto, por serem relativamente ricos em carboidratos, as bananas podem não ser ideais como um lanche antes do treino para aqueles que usam um pouco de carboidrato ou dieta cetogênica.

Sumário

As bananas são relativamente ricas em carboidratos, o que pode aumentar as reservas de glicogênio e fornecer combustível ao seu corpo antes de se exercitar.

Além de fornecer um bom número de carboidratos em cada porção, alguns carboidratos das bananas são de fibra.

As fibras podem ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, fornecendo às células um fluxo constante de glicose para ajudá-lo a se exercitar durante o treino (5, 6)

As bananas maduras também são ricas em carboidratos simples e com pouca gordura, tornando-as mais fácil de digerir do que muitos outros alimentos (1 1)

De fato, as bananas são frequentemente recomendadas para quem sofre de problemas digestivos como náusea, vômito ou diarréia (7, 8)

Por esse motivo, as bananas podem ser uma boa escolha como lanche pré-treino, pois eles podem fornecer energia duradoura ao seu corpo sem sobrecarregá-lo ou causar dores de estômago.

resumo

As bananas contêm fibras, o que pode ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Eles também são ricos em carboidratos simples e com pouca gordura, facilitando a digestão para a maioria das pessoas.

As bananas são uma excelente fonte de potássio e forneça entre 10 e 14% do valor diário recomendado para esse nutriente em apenas uma banana média (1 1, 9)

O potássio é um mineral importante que regula os níveis de pressão arterial, mantém a função nervosa e controla o equilíbrio de fluidos (10)

Também ajuda a apoiar a saúde muscular e as contrações musculares (9)

De fato, baixos níveis de potássio podem causar cãibras musculares, caracterizados por súbitas e dolorosas contrações musculares (11)

Dado que o potássio é excretado pelo suor, é importante que aqueles que são fisicamente ativos consumam bastante alimentos ricos em potássio e bebidas para substituir seus eletrólitos (12, 13)

Um estudo em 230 mulheres descobriu que aquelas que sofriam cãibras musculares geralmente consumiam quantidades mais baixas de potássio14)

Comer uma banana antes do treino pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de potássio para promover a função muscular e prevenir cãibras.

Sumário

As bananas são ricas em potássio, um mineral importante que pode suportar as contrações musculares. Baixos níveis de potássio também podem causar cãibras musculares.

Bananas são ricos em nutrientes como carboidratos e potássio, importantes para o desempenho do exercício e o crescimento muscular.

Eles também são fáceis de digerir e podem retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, tornando as bananas uma ótima opção de lanche antes do próximo exercício.

Desfrute das bananas sozinho ou tente combiná-las com uma boa fonte de proteína, como iogurte ou manteiga de amendoim, para um lanche fácil antes do treino.