Viver melhor com diabetes: mudanças no estilo de vida
Se você tem diabetes, pode pensar que manter os níveis de açúcar no sangue sob controle significa comer direito e malhar. Embora a dieta e o exercício tenham um papel importante, você pode fazer mais para gerenciar seu diabetes.
Muitos fatores negligenciados, incluindo padrões de sono, doenças, atendimento odontológico e estresse, também são importantes para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Apnéia do sono
A American Diabetes Association (ADA) descreve a apneia obstrutiva do sono (AOS) como um distúrbio do sono no qual a respiração para durante o sono, geralmente por 10 segundos ou mais. Isso pode acontecer várias vezes durante a noite e pode causar estragos nos níveis de açúcar no sangue.
A maioria das pessoas com apneia do sono não sabe que para de respirar. Muitas vezes, os companheiros de cama percebem o ronco, o sono inquieto e as crises de falta de ar.
O OSA também pode acionar:
- fadiga
- dores de cabeça
- irritabilidade
- ansiedade
- sonolência diurna
- esquecimento
- pressão alta
- baixos níveis de testosterona em homens
- irregularidades do coração
Felizmente, existem maneiras de prevenir ou limitar a apneia do sono. A obesidade é uma das principais causas de apneia do sono, portanto, manter um peso saudável é fundamental quando se trata de reduzir e possivelmente eliminar episódios noturnos. Além disso, o tabagismo e o consumo de álcool podem piorar os sintomas da apneia do sono.
Se a alteração desses comportamentos não ajudar, seu médico poderá prescrever terapia com pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Este tratamento envolve o uso de uma máscara sobre o nariz enquanto dorme para manter as vias aéreas abertas e permitir uma melhor respiração.
Doença
Ao primeiro sinal de uma infecção bacteriana, o corpo produz hormônios relacionados ao estresse que ajudam a combater a doença. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.
Quando você está doente, suas atividades diárias e apetite também mudam. Para combater os efeitos no açúcar no sangue, tente seguir o seu plano alimentar o máximo possível. Bolachas, molho de maçã e gelatina são fáceis para o estômago, se você estiver com náuseas ou vômitos. Mesmo sem comida, a doença pode causar picos mais altos de glicose no sangue. É por isso que é importante ter um plano para dias de doença e verificar seus níveis de glicose com mais frequência durante períodos de doença. E não se esqueça de se manter hidratado bebendo muita água e outros líquidos sem açúcar.
Toda pessoa com diabetes deve ter um plano para dias de doença. Isso deve incluir instruções sobre quais medicamentos são seguros, como verificar os níveis de cetona na urina e quando ou se ajustar a dose de insulina.
Cuidado dental
Segundo a ADA, a pesquisa mostrou que pessoas com diabetes são vulneráveis a problemas dentários, como gengivite e periodontite, uma infecção gengival mais grave. Esses problemas também podem afetar significativamente os níveis de açúcar no sangue.
Por isso, é importante que as pessoas com diabetes mantenham uma boa saúde bucal, escovando e passando fio dental regularmente e agendando consultas de rotina. Mantenha o seu dentista informado sobre quaisquer alterações na sua medicação ou sobre quaisquer preocupações dentárias que possa ter.
Dica diária de diabetes
- Se suas noites são perturbadas pela apneia do sono, essas perturbações podem ter um efeito desagradável nos seus níveis de açúcar no sangue. As melhores maneiras de limitar – e, idealmente, impedir – que a apneia do sono lhe roube um sono valioso são manter um peso saudável e evitar álcool e fumar.
Estresse
De acordo com a Clínica Mayo, o estresse é um dos principais contribuintes para o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar o estresse:
- Estabeleça limites e aprenda a dizer “não” àqueles que exigem muito do seu tempo e atenção.
- Nunca assuma mais do que você pode suportar. Examine suas tarefas diárias e elimine o que não é absolutamente necessário.
- Evite pessoas que causam estresse. Às vezes, é mais fácil falar do que fazer, principalmente se for um membro da família que você vê com frequência. Se não houver como encerrar o relacionamento, faça o possível para limitar a quantidade de tempo que você passa com essa pessoa.
- Sempre reserve tempo para se exercitar e permanecer fisicamente ativo.
- Aprenda técnicas de relaxamento, como a respiração de bipes, e considere participar de atividades para reduzir o estresse, como meditação e ioga.
Criar equilíbrio em sua vida através de mudanças no estilo de vida saudável pode ajudá-lo a gerenciar seu diabetes e sua saúde geral.
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