Vitaminas para a menopausa: o que funciona?

A menopausa é um fato da vida de muitas mulheres. Ocorre quando as mulheres param de menstruar. O período antes da menopausa, quando as mulheres produzem gradualmente menos estrogênio, é chamado perimenopausa. À medida que as mulheres passam da perimenopausa para a menopausa, elas podem experimentar:

• ondas de calor
• insônia
• secura vaginal
• suor noturno
• ganho de peso
• mudanças de humor
• mudanças na libido

Algumas mulheres passam pela menopausa e experimentam apenas pequenos sintomas. Outros experimentam sintomas graves. Algumas vitaminas podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e apoiar a saúde geral.

À medida que os níveis de estrogênio no corpo diminuem, aumenta o risco de desenvolver algumas condições. Isso inclui:

• osteoporose
• doença cardíaca
• incontinencia urinaria

Aqui estão cinco vitaminas que ajudam a minimizar os sintomas de baixo estrogênio.

Vitamina A é o nome de um grupo de compostos chamados retinóides. A vitamina A pré-formada, também conhecida como retinol, é armazenada no fígado. Muito pode ser tóxico. Você recebe vitamina A pré-formada quando come produtos de origem animal, alimentos fortificados ou quando toma suplementos de vitamina A. Você também recebe vitamina A quando come frutas e vegetais ricos em beta-caroteno. Seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A, conforme necessário.

A vitamina A é necessária para ossos saudáveis, no entanto, tomar vitamina A durante a menopausa é controverso. Um estudo de 2002 relacionou altos níveis de vitamina A pré-formada com fraturas de quadril em mulheres na pós-menopausa. Isso levou alguns a questionar se a vitamina A é realmente boa para os ossos. Estudos posteriores foram misturados, portanto, não está claro quanta vitamina A pré-formada pode aumentar o risco de fratura óssea.

A vitamina A obtida do beta-caroteno não parece aumentar o risco de fratura óssea. Pode ajudar a manter a saúde óssea após a menopausa. Você pode ajudar a obter a vitamina A necessária do beta-caroteno comendo frutas e legumes alaranjados e amarelos. Se você tomar suplementos de vitamina A, não tome mais do que o valor diário recomendado de 5.000 UI. Você deve encontrar um suplemento que contenha pelo menos 20% de vitamina A do betacaroteno.

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos. É necessário para:

• saúde óssea
• Produção de DNA
• função neurológica
• criando glóbulos vermelhos

À medida que envelhece, seu corpo perde parte de sua capacidade de absorver vitamina B-12 e aumenta o risco de deficiência de vitamina B-12. Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 são vagos e podem incluir:

• fadiga
• fraqueza
• Prisão de ventre
• perda de apetite
• dormência e formigamento nas mãos e pés
• problemas de equilíbrio
• depressão
• confusão
• demência

Nos estágios posteriores, a deficiência de vitamina B-12 pode causar anemia. A dose diária recomendada de vitamina B-12 é de 2,4 microgramas (mcg) por dia para mulheres acima de 14 anos. Você pode ajudar a atender a esse requisito durante e após a menopausa tomando um suplemento de vitamina B-12 e ingerindo alimentos enriquecidos.

A vitamina B-6 (piridoxina) ajuda a produzir serotonina, um produto químico responsável pela transmissão de sinais cerebrais. À medida que as mulheres envelhecem, os níveis de serotonina caem. Os níveis flutuantes de serotonina podem ser um fator que contribui para as mudanças de humor e depressão comuns na menopausa.

A RDA da vitamina B-6 é de 100 miligramas (mg) por dia para mulheres com 19 anos ou mais. Tomar um suplemento de vitamina B-6 durante e após a menopausa pode ajudar a prevenir sintomas causados ​​por baixos níveis de serotonina. Isso inclui perda de energia e depressão.

Seu corpo produz vitamina D depois de ser exposto à luz solar. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de fraturas ósseas, dor óssea e osteomalácia (amolecimento dos ossos). Mulheres mais velhas, especialmente aquelas que são caseiras ou não são expostas à luz solar, correm risco de deficiência de vitamina D. Mulheres de 19 a 50 anos devem tomar 15 mcg (600 UI) de vitamina D diariamente; mulheres acima de 50 anos devem receber 20 mcg (800 UI). Embora seja possível fazer isso com uma dieta rica em vitamina D, talvez seja melhor tomar um suplemento. Isso garantirá que você receba a quantia apropriada todos os dias.

Os alimentos que contêm vitamina D incluem:

• Peixe gordo
• óleos de fígado de peixe
• bife de fígado
• queijo
• gemas de ovo
• alimentos fortificados

A vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres que danificam as células do corpo. A vitamina E também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. O estresse pode causar danos às células e aumentar seu risco de:

• depressão
• doença cardíaca
• ganho de peso

Estas são condições comuns à menopausa.

Pesquisas mostram que a vitamina E ajuda a aliviar o estresse, reduz o estresse oxidativo e pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Para aumentar a vitamina E durante e após a menopausa, tome um suplemento de vitamina E e adicione alimentos ricos em vitamina E à sua dieta. Procure pelo menos 15 mg por dia.

Alguns alimentos que contêm vitamina E são:

• germe do trigo
• amêndoas
• avelãs
• abacate
• brócolis
• marisco
• abóbora
• sementes de girassol
• espinafre

Ícone de fatores de risco

Altas quantidades de vitamina A podem causar toxicidade. Pessoas com doença hepática ou que bebem muito álcool não devem tomar suplementos de vitamina A. A vitamina A pode causar pressão arterial baixa. Não tome vitamina A se você tiver pressão arterial baixa ou tomar medicamentos que diminuem a pressão arterial.

Use vitamina A com cautela se você:

• tomar contraceptivos orais
• antibióticos da tetraciclina
• tomar agentes anticâncer
• tem pouca absorção de gordura
• tomar anticoagulantes ou medicamentos que afetam o sangramento ou a coagulação

A vitamina E deve ser usada com cautela em pessoas com:

• Doença de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo
• dano ocular
• problemas renais
• Problemas cardíacos
• condições da pele

Vitamina D, vitamina B-6 e vitamina B-12 podem afetar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Use-os com cuidado se tiver diabetes, baixo nível de açúcar no sangue, baixa pressão arterial ou se tomar medicamentos que afetem o açúcar e a pressão sanguínea.

A vitamina B-6 pode aumentar o risco de sangramento. Use-o com cautela se tiver um distúrbio hemorrágico ou tomar anticoagulantes.

Use vitamina B-12 com cuidado se tiver:

• Problemas cardíacos
• pressão alta
• câncer ou histórico de câncer
• problemas de pele
• problemas gastrointestinais
• baixo potássio
• gota

Muitos medicamentos vendidos sem receita e medicamentos sujeitos a receita médica podem interagir com vitaminas. Se você tomar medicamentos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interações antes de tomar vitaminas.

Confira: Menopausa no local de trabalho »

Ícone Próximas etapas

Há coisas que você pode fazer para facilitar a transição da menopausa. Por exemplo, permanecer fisicamente ativo, controlar o estresse e dormir o suficiente pode ser benéfico. Você também deve evitar alimentos processados. Em vez disso, opte por alimentos ricos em nutrientes, como:

• frutas
• legumes
• grãos integrais
• gorduras saudáveis
• frutos do mar
• nozes
• sementes

Converse com seu médico sobre qualquer problema de menopausa que você tenha. Eles podem ajudá-lo a decidir se tomar vitaminas para a menopausa pode beneficiá-lo.

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