Vitaminas de fertilidade para tomar ao tentar engravidar
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Como qualquer um que tenha lutado para conceber sabe, a infertilidade pode ser uma jornada difícil, com várias – e às vezes esmagadoras – possibilidades de tratamento. Mas há uma opção para aumentar suas chances de engravidar que são relativamente simples e não invasivas: sua dieta – e, mais especificamente, os micronutrientes que você recebe através de alimentos ou suplementos.
Antes de ir direto para a loja de alimentos naturais, fale com seu médico. E se você quiser discutir detalhes específicos, veja aqui quais vitaminas e minerais valem a pena.
Até agora, você pode esperar que tenhamos o papel das vitaminas e da fertilidade, tudo isso resolvido. No entanto, esse não é o caso. Como a fertilidade é uma equação complexa e o corpo de cada pessoa é diferente, a ciência sobre micronutrientes e concepção ainda é, digamos, em sua infância.
Dito isto, alguns estudos promissores começaram a lançar luz sobre o papel das vitaminas na gravidez e na gravidez.
As vitaminas desempenham papéis importantes na saúde feminina. Eles são essenciais para muitas funções, incluindo:
- menstruação e ovulação
- a função da tireóide
- produção de energia
- função imune
- qualidade e maturação de óvulos (óvulos)
Portanto, a ingestão adequada de vitaminas e minerais é fundamental ao tentar criar o ambiente certo para uma gravidez saudável. Alguns nutrientes podem até reduzir os sintomas da síndrome do ovário policístico (SOP), uma causa subjacente comum de infertilidade.
Nos homens, estudos mostraram que certos suplementos podem aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozóides, ajudando os pequenos nadadores a atingirem seu objetivo.
É importante lembrar, porém, que são necessárias mais pesquisas. “Embora promissores, a maioria desses estudos era pequena e não possuía metodologia rigorosa”, diz o Dr. Tieraona Low Dog, consultor médico chefe dos suplementos MegaFood.
Analisamos alguns dos suplementos mais populares para fertilidade, com os detalhes sobre seu uso, eficácia e dosagem.
Para quem é: Homem e mulher
Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda na motilidade espermática; contém antioxidantes que promovem o sistema reprodutivo feminino saudável
Quando você pensa em “vitaminas”, a acetil L-carnitina (ALC) pode não ser a primeira a se lembrar – mas isso não significa que não deva estar no seu radar. Este suplemento é uma forma do aminoácido L-carnitina (LC), que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a transformar gordura em energia.
Às vezes, a ALC e a LC são tomadas em combinação para promover a fertilidade nas mulheres.
Uma revisão de 2018 descobriu que, embora a LC tenha alguns benefícios para a fertilidade feminina, a ALC possui antioxidantes mais poderosos. Pensa-se que estas diminuam as alterações relacionadas à idade no sistema reprodutor feminino. A revisão também observou que a suplementação com LC e ALC melhorou os sintomas de:
Outra pesquisa indicou que a ALC e a LC podem aumentar a motilidade espermática nos homens. As recomendações de dosagem usadas para promover a fertilidade masculina geralmente variam entre 1 e 3 gramas por dia para ALC e LC. No entanto, é importante consultar seu médico antes de suplementar com LC ou ALC para garantir a segurança e a dosagem adequada.
Para quem eles são: Mulheres e homens
Benefício de fertilidade reivindicado: Ajude a promover a saúde dos ovos e prevenir a infertilidade ovulatória; pode aumentar a qualidade do esperma
Você provavelmente já ouviu falar que o ácido fólico (vitamina B-9) é importante antes e durante a gravidez – chegaremos a isso em um minuto. Mas outras vitaminas B também desempenham um papel na fertilidade.
No
Alguns estudos associaram baixos níveis de vitamina B-12 à infertilidade feminina. Mais,
Mais pesquisas são necessárias, mas algumas
Um multivitamínico do complexo B pode fornecer quantidades adequadas de muitos, se não todos, dos seus diárias Bs.
Para quem é: Homens
Benefício de fertilidade reivindicado: Suporta contagem de espermatozóides e mobilidade
A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode reduzir os danos celulares em todo o corpo, bem como aumentar a absorção de ferro. UMA
A dose diária recomendada (RDA) de vitamina C é de 90 miligramas (mg) para homens e 75 mg para mulheres.
Para quem é: Mulheres e homens
Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda a criar esperma
Para ser franco, não é definitivo que o cálcio extra aumente a fertilidade. Mas é importante que homens e mulheres obtenham o suficiente desse mineral para evitar deficiências. UMA
A RDA para homens e mulheres adultos é de 1.000 mg por dia. A menos que você seja deficiente nesse mineral, é melhor obter o cálcio de fontes alimentares saudáveis, como iogurte gordo, e não suplementos.
Para quem é: Homem e mulher
Benefício de fertilidade reivindicado: Melhora a resposta ovariana na fertilização in vitro (FIV); aumenta a motilidade espermática
Seu corpo produz coenzima Q10 (CoQ10) por si só, mas aumenta a quantidade na corrente sanguínea maio tem benefícios para a criação de bebês, especialmente se você estiver tentando fertilização in vitro. UMA
Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos recentes (um publicado em
Para quem é: Mulheres e homens
Benefício de fertilidade reivindicado: Melhora a estimulação ovariana e a qualidade do sêmen
Alguns estudos relacionaram uma deficiência da “vitamina do sol”, vitamina D, à infertilidade em mulheres. UMA
A vitamina D desempenha papéis essenciais na função reprodutiva feminina e masculina. A pesquisa mostrou que a deficiência de vitamina D pode estar associada à infertilidade em ambos
Para quem é: Homem e mulher
Benefício de fertilidade reivindicado: Aumenta a motilidade espermática; aumenta a saúde reprodutiva feminina em geral
A vitamina E possui propriedades antioxidantes que podem promover a função espermática nos homens e apoiar
Para quem é: Mulheres
Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda a alcançar a gravidez; melhora o resultado dos tratamentos de fertilidade
Conseguir ácido fólico suficiente (a forma sintética do folato) não é apenas uma escolha inteligente durante gravidez. Pode ser sábio suplementar ao tentar conceber também.
“A suplementação de folato antes da concepção foi associada a uma maior chance de engravidar, maior sucesso com tratamentos de fertilidade e risco reduzido de defeitos do tubo neural no bebê”, diz Low Dog. “Porém, mais testes são necessários.”
Para mulheres grávidas, a RDA do ácido fólico é de 600 microgramas (mcg). Além disso, recomenda-se que as mulheres que planejam engravidar ou que possam engravidar suplementem com uma dose diária de 400 a 800 mcg de ácido fólico a partir de pelo menos 1 mês antes de engravidar.
Para quem é: Mulheres
Benefício de fertilidade reivindicado: Previne anemia por deficiência de ferro
A infertilidade ovulatória (uma barreira potencial à produção de bebês) pode ser causada por deficiência de ferro. UMA
Se você sabe que tem um distúrbio ovulatório, converse com seu médico sobre como adicionar ferro à sua dieta ou suplementos.
Para quem é: Homem e mulher
Benefício de fertilidade reivindicado: Aumenta a motilidade espermática; ajuda a alcançar a gravidez acima dos 35 anos
E os ômega-3, sempre populares, de peixes gordurosos e outras fontes alimentares?
“Ao analisar os padrões alimentares, o consumo de frutos do mar como parte de uma dieta saudável tem sido associado a uma maior fertilidade em homens e mulheres”, observa Low Dog. “Enquanto esperamos por mais pesquisas, eu diria que, se você não come regularmente frutos do mar ricos em ômega-3, tomar um suplemento pode valer a pena ao tentar conceber”.
Para quem é: Homem e mulher
Benefício de fertilidade reivindicado: Melhor qualidade do sêmen; risco reduzido de aborto
O selênio pode não ter muito sucesso, mas é um mineral importante que pode ter um papel a desempenhar no sistema reprodutivo.
Como o selênio é necessário para o corpo masculino produzir esperma, alguns
Para quem é: Homem e mulher
Benefício de fertilidade reivindicado: Ajuda a fertilização e desenvolvimento de ovos; melhora a qualidade do esperma
O zinco é essencial para a formação de espermatozóides, e vários estudos sugeriram que uma deficiência de zinco pode levar a espermatozóides de baixa qualidade.
No entanto, a conexão entre esse mineral e a fertilidade masculina não foi comprovada. De fato, um
Quanto à fertilidade de zinco e fêmea, um
Como muitos micronutrientes podem influenciar a fertilidade, você pode achar mais conveniente tomar um multivitamínico de alta qualidade, em vez de comprar um monte de suplementos individuais.
“Eu recomendo uma vitamina pré-natal de boa qualidade”, diz Low Dog. “Para as mulheres, procure um produto que contenha no mínimo 400 mcg de folato (considere usar a forma metilada ativa), mínimo de 300 mg de colina, 150 mcg de iodo, 18 mg de ferro e pelo menos 600 UI de vitamina D. os homens procuram um multivitamínico com antioxidantes adequados, fornecendo aproximadamente 200% do valor diário das vitaminas C, E e zinco. ”
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Embora a maioria das vitaminas seja vendida sem receita, elas não são necessariamente isentas de riscos. Muitos suplementos podem interagir negativamente com os medicamentos que você já está tomando, causando efeitos colaterais desagradáveis ou agravando as condições médicas existentes.
Embora possa parecer absurdo exagerar na dose de vitaminas, também é possível tomar doses excessivas a ponto de prejudicar. Alguns micronutrientes estabeleceram níveis toleráveis de ingestão superior – ou seja, a quantidade que você pode consumir antes de experimentar efeitos adversos.
Para evitar ultrapassar esses limites, siga as instruções de dosagem no rótulo de suplementos e sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova vitamina ou suplemento.
Quando você está lutando contra a infertilidade, existem tantos fatores que não pode controlar – sua genética, sua idade, um ciclo imprevisível, para citar alguns.
No entanto, fornecer ao seu corpo a melhor nutrição possível – incluindo vitaminas e minerais – é uma área em que você pode tomar as rédeas. Trabalhe com seu médico para escolher o equilíbrio certo de vitaminas para aumentar suas chances de uma gravidez saudável.
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