Visão geral, benefícios e efeitos colaterais

PQQ (pirroloquinolina quinona), também chamada de metoxatina, é um composto semelhante a uma vitamina que existe naturalmente no solo e em uma variedade de alimentos, incluindo espinafre, kiwi, soja e leite materno humano (1)

Como funciona

A função exata de PQQ em humanos permanece um tanto indeterminada, mas é conhecida por sua potente efeitos antioxidantes. Ele também está envolvido em uma variedade de processos celulares, incluindo a proteção das células nervosas contra danos (2, 3)

Além do mais, o PQQ oferece suporte à função mitocondrial adequada e ao desenvolvimento celular de novas mitocôndrias, embora seus mecanismos exatos ainda não sejam claros (2)

As mitocôndrias são estruturas especializadas dentro das células responsáveis ​​pela produção de energia dos alimentos que você ingere.

O que são suplementos PQQ?

Quando tomado como um suplemento, PQQ é classificado como um nootrópico. Nootrópicos são substâncias usadas para melhorar as funções cerebrais, como memória, foco mental, motivação e criatividade (4)

Os suplementos PQQ são fabricados por meio de um processo único de fermentação bacteriana. O PQQ é colhido de certas bactérias que produzem naturalmente este composto como um subproduto de seu metabolismo (5)

Os suplementos PQQ são normalmente vendidos como cápsulas ou géis moles, mas ocasionalmente estão disponíveis como comprimidos ou pastilhas para mastigar.

Resumo

PQQ é um composto natural encontrado em uma variedade de alimentos. Ele atua como um antioxidante e apoia a função mitocondrial saudável. É tomado como um suplemento para promover a função cerebral.

Embora o PQQ seja essencial para a saúde humana, há evidências limitadas de que a forma suplementar oferece quaisquer benefícios significativos à saúde.

Dito isso, pesquisas iniciais sugerem que o PQQ pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função mitocondrial.

Pode ajudar a diminuir a inflamação

Pesquisas iniciais indicam que PQQ tem efeitos antiinflamatórios. Por sua vez, essas propriedades podem reduzir o risco de várias doenças inflamatórias.

Um estudo animal descobriu que os ratos que receberam PQQ tiveram significativamente menos danos inflamatórios ao tecido cerebral, em comparação com o grupo de controle (6)

Em outro estudo em camundongos obesos tratados com PQQ durante a gravidez e lactação, seus descendentes exibiram significativamente menos marcadores inflamatórios no tecido hepático e eram menos propensos a expressar genes inflamatórios do que os descendentes de camundongos que não receberam PQQ (7)

Um pequeno estudo de 3 dias em 10 pessoas avaliou os efeitos de tomar um suplemento PQQ diário em marcadores comuns de inflamação, como proteína C reativa (CRP), interleucina-6 (IL-6) e níveis de açúcar no sangue e colesterol (8)

Os níveis de CRP e IL-6 caíram significativamente, mas nenhuma alteração significativa no colesterol ou açúcar no sangue ocorreu (8)

Embora esses resultados sejam promissores, os dados não são fortes o suficiente para sugerir que o PPQ trata ou previne doenças inflamatórias. Portanto, mais pesquisas são necessárias.

Pode melhorar a função mitocondrial

Pesquisas recentes sobre PQQ focam amplamente em seus efeitos mitocondriais.

As mitocôndrias são responsáveis ​​por produzir a energia de que suas células precisam para se manter saudáveis ​​e funcionar de maneira ideal. A má saúde mitocondrial está implicada em uma variedade de condições comuns, incluindo declínio mental, doenças cardíacas, diabetes e Câncer (9)

Os especialistas observam que a melhora da saúde mitocondrial pode estar por trás de muitas das amplas alegações de saúde associadas ao PQQ, como melhora da memória, energia e dormir.

Vários estudos em tubos de ensaio e animais indicam que o PQQ aumenta a produção de mitocôndrias celulares através de várias vias complexas, mas quase nenhuma evidência sugere um efeito semelhante em humanos – ou quais benefícios para a saúde seriam derivados dele (2, 10, 11)

Ainda assim, um pequeno estudo de 8 semanas em 17 pessoas descobriu que tomar 20 mg de PQQ diariamente resultou em melhorias auto-relatadas significativas na qualidade do sono e fadiga (12)

Os autores do estudo observaram que esses efeitos podem ter ocorrido devido à influência do PQQ na saúde mitocondrial, mas dados insuficientes foram coletados para confirmar essa teoria.

Devido à falta de evidências, mais pesquisas são necessárias.

Resumo

Estudos em tubos de ensaio e animais sugerem que o PQQ pode afetar favoravelmente a inflamação e a saúde mitocondrial, mas pesquisas adicionais são necessárias.

Ao considerar coisas como dosagem e efeitos adversos, tenha em mente que o PQQ não foi testado rigorosamente em humanos.

Dosagem

Devido à falta de dados robustos, não existe nenhuma recomendação de dosagem PPQ definida.

No entanto, a pesquisa disponível sugere que os resultados podem ser vistos com doses tão baixas quanto 5 mg por dia (13)

Efeitos adversos

Da mesma forma, seus efeitos colaterais não são totalmente conhecidos, pois poucos estudos em humanos examinaram esta substância. No entanto, estudos de toxicologia indicam que o PQQ apresenta um risco de danos aos rins quando tomado em doses muito altas (14)

Portanto, você não deve levar mais do que a quantidade recomendada na embalagem.

Ainda não está claro se o PQQ interage negativamente com qualquer medicamento. Consulte seu médico antes de adicionar PQQ ao seu regime de suplementação, especialmente se você estiver tomando qualquer outro medicamento ou suplemento.

Resumo

Não existe nenhuma informação sobre a dosagem definida para PQQ e estudos insuficientes para examinar completamente seus efeitos colaterais. Doses excessivas podem aumentar o risco de danos renais.

Atualmente, não há evidências fortes o suficiente disponíveis para justificar o uso do PQQ.

Comer muitos alimentos ricos em PQQ, como espinafre, salsa, cenoura, laranja, tomate, bananas, chocolate amargo e chá verde, é provável o suficiente para obter as quantidades adequadas (1)

Ainda assim, os suplementos PQQ apresentam poucos riscos. Consulte o seu médico se decidir tomá-lo e certifique-se de escolher um produto de alta qualidade testado quanto à pureza e potência por uma organização terceirizada como a NSF International ou a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP).

Resumo

Atualmente, não há evidências suficientes para justificar a suplementação com PQQ, e provavelmente você poderá obter bastante com sua dieta. No entanto, os riscos de experimentá-lo são relativamente baixos.

PQQ é um composto que desempenha um papel vital na saúde humana.

É encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo chocolate escuro e chá verde, e suplementos de PQQ supostamente melhoram a saúde do cérebro, os níveis de energia e a longevidade. No entanto, a pesquisa atual não apóia esses benefícios.

Embora estudos em tubos de ensaio e animais indiquem que o PQQ pode reduzir a inflamação e promover a saúde mitocondrial, mais pesquisas são necessárias.

Embora a falta de evidências sugira que não há necessidade de suplementar com PQQ, os riscos de fazer isso são mínimos se você estiver interessado em experimentá-lo.

Guias de compras de suplementos úteis

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