Viagens Saudáveis: 9 Frutas Exóticas Nutritivas

Sonhando com praias tropicais, palmeiras luxuriantes e refeições exóticas? Os benefícios das viagens internacionais vão além da redução do estresse que ocorre nas férias muito necessárias. Viajar nos ajuda a experimentar outras culturas, conectar-se com outras pessoas, ver diferentes perspectivas e encontrar um novo propósito. De fato, estudos mostram que viajar pode ter um efeito positivo em sua saúde, bem-estar, relacionamentos e carreira.

Ah, e outro benefício: comida! Isso inclui frutas tropicais, muitas das quais repletas de vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a combater doenças e melhorar a saúde. Continue lendo para descobrir nove novas frutas das quais você nunca ouviu falar, mas definitivamente vale a pena viajar (mesmo que seja apenas para uma loja de alimentos especializados)!

1. Durian

Onde encontrar: Sudeste da Ásia, em países como Indonésia, Tailândia, Malásia e Filipinas.

Benefícios nutricionais: Reverenciado no sudeste da Ásia como o “rei das frutas”, o durião também é famoso por seu odor pungente distinto. Se você conseguir superar o cheiro, verá que sua carne é cremosa É rico em potássio, fibra, ferro e vitaminas do complexo B. Estudos mostram que a fruta é melhor consumida quando madura, graças ao seu alto teor de antioxidantes. Estudos também mostram que sua casca externa espinhosa possui propriedades antibióticas e para tosse. Se você estiver observando seu peso, tome cuidado para não comer muito, pois ele também possui uma contagem alta de calorias.

2. Rambutan

Onde encontrar: Embora nativa da Malásia e Indonésia, esta fruta agora pode ser encontrada em todo o sudeste asiático.

Benefícios nutricionais: Um parente próximo do fruto da lichia, o rambutan diminuto – sementes, pele e polpa – contém altos níveis de antioxidantes, como flavonóides e polifenóis, que podem ajudar a proteger contra doenças como o câncer. À primeira vista, essa fruta se assemelha a um ouriço do mar com uma casca externa vermelha espetada. No entanto, a polpa branca é de textura cremosa e também acontece ser rico em ferro, cálcio e fósforo, todos os minerais que ajudam a construir ossos fortes.

3. Pitaya

Onde encontrar: Embora nativo da América Central, o pitaya (ou fruta do dragão) é hoje uma das culturas mais rentáveis ​​do Vietnã. Pitaya também é cultivada na Tailândia, Nova Zelândia, Austrália e Havaí.

Benefícios nutricionais: O pitaya é um superalimento incrivelmente nutritivo, repleto de antioxidantes, como carotenóides, além de fibras e vitamina C. Estudo de 2010 descobriram que os antioxidantes em pitaya podem ajudar a diminuir o risco de diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. A casca rosa brilhante da fruta também contém licopeno e polifenóis, que pode ajudar para prevenir o câncer.

4. Camu

Onde encontrar: Camu (ou Myrciaria dubia) cresce nas florestas tropicais da Amazônia do Brasil, Peru, Colômbia e Venezuela.

Benefícios nutricionais: Esta baga tropical azeda é elogiada por seu alto teor de vitamina C, fornecendo propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias do camu. Um estudo no Journal of Cardiology descobriu que, quando consumido por sete dias, o suco dessa baga reduz o estresse oxidativo. Sorvete e bebidas com sabor de camu são populares no Peru, mas geralmente são consumidos como um pó, que você pode adicionar a smoothies, iogurte ou suco.

5. Lichia

Onde encontrar: Nativa do sul da China, a lichia agora é cultivada em toda a Ásia, África, América Central e do Sul e também nos Estados Unidos.

Benefícios nutricionais: Esta fruta doce e perfumada é conhecida por sua poderosa fonte de polifenóis, vitaminas e fibras. De fato, um estudo descobriu que a lichia pode realmente ajudar a reduzir a gordura da barriga: um composto encontrado na fruta chamado oligonol pode ajudar a prevenir a obesidade e reduzir a gordura visceral. A fruta tem uma casca exterior vermelha e esburacada e polpa interna branca que pode ser consumida fresca ou seca, dando-lhe uma consistência semelhante às passas.

6. Bagas de Goji

Onde encontrar: Nativo da China, as bagas de goji agora podem ser encontradas em toda a Ásia e em partes da Europa.

Benefícios nutricionais: A baga laranja-avermelhada brilhante tem um forte aporte nutricional, graças ao seu alto teor de vitaminas e minerais. Um estudo descobriu que consumir um suco derivado de goji berry pode ajudar a reduzir a fadiga e o estresse, aumentar o foco e a atenção e também melhorar a sensação de bem-estar geral, devido à sua altos níveis de antioxidantes. As bagas podem ser consumidas cruas, secas ou em forma de suco e podem ser adicionadas a smoothies, cereais, mistura de trilha e muito mais.

7. Mangostão

Onde encontrar: Esta fruta pode ser encontrada principalmente no sudeste da Ásia, em países como China, Camboja, Tailândia, Malásia e Indonésia.

Benefícios nutricionais: A distinta casca roxa dura, doce carne branca, sementes amargas e casca foram usadas para fins medicinais. Na medicina asiática tradicional, tem sido usada para combater infecções e curar feridas, e tem o objetivo de ajudar com tudo, desde infecções do trato urinário e diarréia até eczema. Embalado com vitamina C, esta fruta pode ser apreciada crua.

8. Açaí

Onde encontrar: A fruta antiga tem origem na América do Sul e Central, em países como Brasil e Belize.

Benefícios nutricionais: Esse fruto ousado é um alimento básico para as tribos nativas da Amazônia há séculos, mas recentemente ganhou status de superalimento para os preocupados com a saúde, como visto pela última tendência da “tigela de açaí”. E não é de admirar: a fruta está cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes. Alguns afirmam que o Açaí funciona como um estimulador do metabolismo e redutor de peso, embora essas alegações sejam infundadas. Estudos mostram que os altos níveis de antioxidantes encontrados na planta do açaí são benéficos, e um estudo descobriu que a baga combate o estresse oxidativo e prolonga a vida útil das moscas da fruta. Embora isso não signifique que prolongará a vida dos seres humanos, outro estudo da American Chemical Society descobriu que consumir frutas como o açaí pode ajudar a manter o cérebro saudável e impedir o declínio mental.

9. Jaca

Onde encontrar: Embora a jaca seja indígena da Índia, agora também pode ser encontrada no sudeste da Ásia. A fruta é cultivada na África Central e Oriental e no Brasil também.

Benefícios nutricionais: Como uma das maiores frutas de árvores do mundo (fato divertido: uma jaca pode crescer até mais de 80 libras!), Este lanche tropical é cheio de fibra, que ajuda na digestão saudável e também mantém você cheio. A polpa doce e amanteigada da fruta também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas. Enquanto isso, as sementes são uma boa fonte de vitaminas B, como tiamina e riboflavina, que ajudam a manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Enquanto as sementes da fruta podem ser comidas cruas, a própria fruta pode ser colocada em cima de sorvete ou transformada em lascas crocantes de jaca.