Veja por que você pode limitar seu tempo de TV a 2 horas por dia
- O distanciamento social e o fechamento de empresas durante a pandemia COVID-19 tornaram mais difícil para as pessoas permanecerem fisicamente ativas.
- Ter um estilo de vida saudável é mais importante agora do que nunca.
- Novas pesquisas sugerem que uma maneira de prevenir problemas de saúde é reduzir o tempo assistindo TV.
- Assistir menos TV deixa mais tempo para ser fisicamente ativo.
Em meio à pandemia de COVID-19, quando o distanciamento social e o fechamento de empresas se tornaram a norma, pode ser difícil ser tão ativo quanto antes.
Como resultado, podemos ficar em casa mais e se entregar a atividades mais sedentárias, como assistir TV e jogar videogame.
Mais do que nunca, porém, é importante permanecer ativo e ter um estilo de vida saudável.
Uma maneira de fazer isso, de acordo com uma nova pesquisa, é reduzir o tempo assistindo TV.
Na verdade, os pesquisadores dizem que reduzir para 2 horas por dia pode ser uma boa maneira de prevenir problemas de saúde.
O estudo usou dados de pessoas que foram recrutadas entre 2006 e 2010 para participar do UK Biobank, um grande estudo de longo prazo que visa estudar como a genética e o meio ambiente impactam o desenvolvimento de doenças.
No estude, os pesquisadores analisaram dados sobre o estilo de vida e a demografia de 490.966 pessoas com idades entre 37 e 73 anos.
Os participantes do estudo foram acompanhados de 2006 a 2018, com seus dados sendo vinculados a registros nacionais de mortes e doenças de rotina.
Para descartar a possibilidade de que problemas de saúde estivessem fazendo com que os participantes fossem mais sedentários e assistissem mais TV, os pesquisadores excluíram do estudo aqueles que tinham câncer e doenças cardiovasculares.
Além disso, deixaram de fora qualquer pessoa que tenha passado por algum evento adverso relacionado à saúde nos 2 anos anteriores.
Quando analisaram os dados, a equipe descobriu que aqueles que apresentavam os menores riscos gerais à saúde eram aqueles que assistiam à TV por 2 horas ou menos por dia.
Eles estimaram que 6% de todas as mortes e 8% das mortes cardiovasculares estavam associadas ao tempo de exibição de TV.
Além disso, se os participantes limitaram o tempo de TV a 2 horas por dia, isso poderia prevenir ou atrasar todas as mortes em 5,62% e as mortes cardiovasculares em 7,97%.
De acordo com Furong Xu, PhD, professor de saúde e educação física da Universidade de Rhode Island, o ato físico de assistir TV não é o que contribui para problemas de saúde.
Em vez disso, ela disse, está sendo usado como uma medida substituta de quão sedentário é o estilo de vida de uma pessoa.
“Quanto mais alguém assiste televisão, menos movimenta o corpo”, disse Xu.
Xu disse, em sua opinião, que a mensagem que levamos para casa neste estudo é a importância do movimento físico na saúde.
“Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando”, observou ela, “mas a TV é apenas uma maneira de as pessoas relaxarem”.
“Fazer outras atividades físicas … pode resultar em menor risco à saúde ao longo do tempo.
Os autores do estudo concordaram com a avaliação de Xu, escrevendo que assistir à TV é apenas um tipo de comportamento sedentário. Outras atividades sedentárias, por exemplo, assistir a vídeos em seu smartphone, também podem causar efeitos adversos em sua saúde.
Os autores observaram ainda que outros fatores também podem contribuir, como menor nível socioeconômico e lanches em alimentos não saudáveis.
Dr. Vijaya Surampudi, professor assistente de medicina na Divisão de Nutrição Humana da UCLA, sugeriu, antes de tudo, falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. O seu médico pode ajudá-lo a determinar que tipo de atividades são melhores para suas necessidades pessoais.
Além disso, ela teve as seguintes sugestões de como começar a incorporar mais atividades em sua vida diária:
- Vá em seu próprio ritmo. Faça exercícios devagar, disse Surampudi. Comece com 5 minutos por dia e aumente gradualmente.
- Ouça seu corpo. Esteja ciente de que nem todo exercício se adapta a todos os tipos de corpo, disse ela. Além disso, você deve parar se estiver sentindo dor.
- Considere trabalhar com um personal trainer ou fisioterapeuta certificado. Se você é novo no exercício ou tem uma lesão, trabalhar com um profissional pode ajudá-lo a aprender a se exercitar com segurança.
- Qualquer atividade física pode contar como exercício. Compras na mercearia, aspirar a casa, lavar o carro ou até lavar a louça são importantes, disse Surampudi.
Quanto aos seus objetivos de atividade finais, Xu disse que a recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA de 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa é um bom alvo.
Pessoas que assistem mais TV e, como resultado, são mais sedentárias, correm maior risco de problemas de saúde.
Ao nos tornarmos mais ativos fisicamente, podemos melhorar nossa saúde e diminuir o risco de morrer prematuramente.
Cortar as atividades sedentárias, como assistir TV, permite mais tempo para a prática de atividades físicas.
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