Uma combinação de probióticos e pré-bióticos pode ajudar a aliviar a depressão
- Os pesquisadores de um novo estudo afirmam que os probióticos podem ajudar a aliviar a depressão, especialmente se usados em conjunto com prebióticos.
- Eles dizem que os probióticos podem ser encontrados em alimentos como iogurte, e os prebióticos podem ser encontrados em alimentos ricos em fibras, como as bananas.
- Ambos também podem ser tomados como suplementos.
- O novo estudo está alinhado com outras pesquisas recentes que vinculam a saúde intestinal e a dieta à saúde mental.
Probióticos – os microorganismos introduzidos no intestino humano por suas qualidades benéficas – também podem ajudar a aliviar a depressão.
Isso é de acordo com um estude lançado no início deste mês.
Levando-os com prebióticos também pode ajudar, de acordo com os pesquisadores envolvidos no estudo publicado no BMJ Nutrition, Prevention & Health.
Os pesquisadores também disseram que o júri ainda não divulgou como os probióticos podem ajudar com a ansiedade.
O estudo é parte de um interesse crescente nos últimos anos pelo que os cientistas chamam de eixo intestino-cérebro.
“Alguns resultados de estudos da literatura indicam uma associação entre saúde intestinal e saúde mental” Dr. Leela R. Magavi, disse o diretor médico regional da Community Psychiatry, a maior organização ambulatorial de saúde mental da Califórnia. “Depressão e ansiedade estão entrelaçadas. Se probióticos e prebióticos melhoram os sintomas depressivos, muitos podem experimentar uma melhora na ansiedade também. ”
A pesquisa do BMJ analisou estudos relevantes publicados na Inglaterra entre 2003 e 2019 que examinaram a potencial contribuição terapêutica de prebióticos e probióticos em adultos com depressão e ansiedade.
Os pesquisadores encontraram 7 de 71 estudos em potencial que atendiam aos critérios de inclusão. Todos os sete analisaram pelo menos uma cepa probiótica, enquanto quatro analisaram combinações de múltiplas cepas.
Todos os estudos variaram em métodos, considerações clínicas e design. Mas todos eles concluíram que suplementos probióticos sozinhos, ou combinados com prebióticos, podem estar ligados a reduções mensuráveis da depressão.
Os estudos também mostraram uma melhora significativa nos sintomas e alterações clinicamente relevantes nos marcadores bioquímicos de ansiedade.
“Estudos mostraram que a depressão está relacionada com a constituição, quantidade e espécies da microbiota intestinal” Mahmoud Ghannoum, PhD, co-fundador da empresa de microbiomas BIOHM, disse à Healthline.
“É possível distinguir entre pacientes com depressão e pessoas sem depressão através das espécies de microbiota no intestino”, disse Ghannoum. “Pacientes deprimidos têm um grau reduzido de abundância de microbiomas e diversidade alfa, e a quantidade de (linhagens probióticas) nas fezes de pacientes com depressão maior foi menor que a de pessoas saudáveis”.
“Se uma relação causal entre probióticos e depressão é comprovada, o uso de probióticos como terapia adjunta para a depressão é racional”, acrescentou.
Havia advertências no estudo do BMJ que dificultavam tirar conclusões, disseram os pesquisadores.
Nenhum dos estudos teve longa duração e o número de participantes em cada um deles foi relativamente pequeno.
“Mais estudos com controles apropriados e uso em larga escala de seres humanos são necessários antes que declarações definitivas possam ser feitas” Dr. Carrie Lam da Clínica Lam em Tustin, Califórnia, disse à Healthline. “Essa área de pesquisa é valiosa porque os pacientes que sofrem de problemas de saúde mental podem se beneficiar de métodos alternativos para aliviar esses problemas. Há também a sugestão de que os antidepressivos podem ser influenciados pelos efeitos anti-inflamatórios dos probióticos. ”
Lam disse que as abordagens alimentares podem funcionar bem com a depressão, porque “há um número significativo de neurônios no sistema intestinal e no cérebro. A serotonina, o neurotransmissor envolvido na depressão e na ansiedade, está em alta concentração no sistema intestinal. ”
O próprio estudo especula que “os probióticos podem ajudar a reduzir a produção de produtos químicos inflamatórios, como citocinas, como é o caso da doença inflamatória intestinal. Ou eles ajudam a direcionar a ação do triptofano, um produto químico considerado importante no eixo intestinal do cérebro em distúrbios psiquiátricos. ”
O que quer que esteja acontecendo lá, é provável que o estudo do BMJ incentive mais investigações.
“Claramente, há uma necessidade não atendida de entender essas condições, e é importante encontrar maneiras de abordá-las terapeuticamente e por meio de suplementos alimentares”, disse Ghannoum, que além de ser co-fundador da BIOHM, atua como diretor do Microbiome Integrado Núcleo e Centro de Micologia Médica no Case Western e UH Cleveland Medical Center.
Probióticos são considerados benéfico para sua saúde de várias maneiras.
Os probióticos estão em alimentos como iogurte e chucrute e contêm microorganismos destinados a manter ou melhorar as bactérias “boas” (microflora normal) no corpo humano.
Os prebióticos em que se alimentam são normalmente encontrados em alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, bananas, verduras, cebolas, alho, soja e alcachofra.
Os efeitos colaterais são raros. Probióticos e prebióticos também podem ser tomados como suplementos.
“As pessoas normalmente as tomam como cápsulas por via oral, mas elas também estão disponíveis como pós e comprimidos para mastigar” Kristel Bauer, PA-C, assistente de um médico e fundador do site de saúde e bem-estar Live Greatly, disse à Healthline. “É realmente importante garantir que você esteja obtendo um probiótico de uma fonte respeitável e prestando atenção às cepas de bactérias, porque o tipo que você deseja usar varia de acordo com o que você está tentando resolver”.
“Os resultados também podem variar de acordo com a cepa de probiótico usada”, acrescentou Bauer. “Eu sempre recomendaria um probiótico que também abordasse estilo de vida, nutrição, controle do estresse, sono adequado e exercícios. Eu já vi algumas respostas realmente maravilhosas com essa abordagem. ”
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